هنوز مدت زیادی از دوران همه‌گیری کرونا نگذشته است و همه ما آن دوره را به خاطر می‌آوریم. زندگی چنان سخت شده بود که پیر و جوان را خسته کرده بود. دوران همه‌گیری نمونه بسیار خوبی از ترومای جمعی است، یعنی زمانی که همه با هم مسائلی را از سر می‌گذرانیم و به خاطره مشترکمان تبدیل می‌شوند. درک واکنش‌های جامعه به این تجربیات تلخ و آسیب‌زا به ما کمک می‌کند که بفهمیم چگونه زندگی و نگرشمان تغییر می‌کنند. مقابله با پیامدهای ترومای جمعی یا مشترک مستلزم این است که مفهوم آن را بدانیم. در این مقاله شما را با این مفهوم روانشناسی، دلایل و پیامدهایش و روش‌های مقابله با آن بیشتر آشنا می‌کنیم.
ترومای جمعی یعنی چه؟
ترومای مشترک به نوعی فشار روانی اطلاق می‌شود که بر بسیاری از مردم یک جامعه یا فرهنگ آن جامعه تأثیر می‌گذارد. این حالت روانی در واکنش به یک آسیب ویرانگر مشترک در سطح جامعه اتفاق می‌افتد. زندگی روزمره خانواده‌ها و دوستان بیشتر از همه از این تروما آسیب می‌بیند.
بر اساس نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۸ میلادی در مجله سوئیسی «مرزهای روانشناسی» منتشر شد، پردازش ترومای جمعی فرایندی روان‌شناختی و اجتماعی است که در وهله اول به خلق معنا می‌انجامد. به عبارت دیگر، اولین واکنش افراد یک جامعه به حادثه‌ای مهیب، معنابخشیدن به آن و کشف زمینه‌های آن است.
هرچند این وقایع آسیب‌زا هستند، باید آن روی سکه را هم دید. این چالش‌ها به جامعه فرصت رشد و تغییر می‌دهند. همان‌طور که مشکلات فردی می‌توانند به اصلاح ما کمک کنند، رویدادهای آسیب‌زا هم ممکن است به رشد جامعه منتهی شوند.
دلایل اصلی ترومای جمعی چیست؟
هر رویداد ناخوشایندی که برای مردم یک جامعه رخ می‌دهد، ممکن است به ترومای جمعی منجر شود. این نوع اتفاقات اغلب سیاست و احساسات ملی را تغییر می‌دهند و حتی ممکن است بر تصمیمات شخصی افراد جامعه مانند بچه‌دارشدن یا نشدن نیز تأثیر بگذارند.
این رویدادها تا مدت‌ها بعد نیز در حافظه جمعی مردم باقی می‌مانند و بر ارزش‌ها، باورها و سبک زندگی افراد جامعه اثر می‌گذارند. چند نمونه از رویدادهایی که باعث ترومای جمعی می‌شوند عبارت‌اند از:
- سقوط هواپیما؛
- حملات تروریستی؛
- قحطی؛
- جنگ و درگیری‌های نظامی؛
- بیماری‌های همه‌گیر؛
- رکود اقتصادی؛
- نسل‌کشی؛
- بلایای طبیعی مانند طوفان و زلزله و سونامی.
این حوادث ممکن است گروهی کوچک مانند خانواده یا گروهی بزرگ‌تر مثل مردم یک کشور را درگیر کنند. نیازی نیست افراد که از درگیر رویداد شده باشند و تماشای اخبار مربوط به آن نیز ممکن است سبب گسترش ترومای جمعی شود. حوادث آسیب‌زا می‌توانند سلامت روانی، نحوه رفتار، احساس، مشارکت جمعی و حتی تربیت فرزندان یک جامعه را تغییر دهند.
نمونه‌های تاریخی ترومای جمعی
در طول تاریخ، وقایع آسیب‌زای فراوانی در سراسر جهان به وقوع پیوسته‌اند که زندگی انسان‌ها در یک کشور یا حتی در کل جهان را برای همیشه تغییر داده‌اند. این وقایع تلخ کم نیستند، اما برای درک بهتر مفهوم ترومای جمعی ۵ نمونه از آنها را بررسی می‌کنیم.
۱. رکود بزرگ؛ بزرگ‌ترین بحران اقتصادی آمریکا
این واقعه با سقوط بازار آمریکا در سه‌شنبه سیاه اتفاق افتاد. رکود بزرگ آمریکا که در سال ۱۹۳۰ میلادی رخ داد، شدیدترین رکود اقتصادی در تاریخ مدرن این کشور به شمار می‌رود. بسیاری از آمریکایی‌ها هنوز خاطرات این ترومای جمعی را از پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های خود می‌شنوند. به کودکان آن دوران «فرزندان عصر افسردگی» گفته می‌شد که توانستند به نسلی موفق تبدیل شوند.
۲. واقعه هولوکاست
آزار و اذیت و نسل‌کشی یهودیان توسط حزب نازی بر نسل‌های آینده یهودی‌ها تأثیر عمیقی داشت. بر اساس بررسی بازماندگان هولوکاست، این افراد چندین دهه با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و کاهش سلامت روانی دست‌وپنجه نرم می‌کردند. با وجود این، سال‌ها پس از آن واقعه، پیوندهای خانوادگی و اعتقادی یهودیان افزایش یافت.
۳. تیراندازی در دبستان سندی هوک
آنچه در سال ۲۰۱۲ میلادی در دبستان سندی هوک در نیوتاون آمریکا اتفاق افتاد، زندگی یک نسل را دگرگون کرد. در این تیراندازی ۲۰ کودک و ۸ بزرگ‌سال کشته شدند. واقعه سندی هوک بر زندگی بسیاری از آمریکایی‌ها، حتی آنهایی که در آنجا حضور نداشتند و فقط خبر آن را شنیدند، تأثیر گذاشت. بسیاری از این افراد دچار اختلال استرس پس از سانحه شدند. هنوز هم با هر حمله در مدارس آمریکایی موجی از ترس این کشور را فرا می‌گیرد.
۴. همه‌گیری کرونا
بیماری‌ای که اولین بار در ووهان چین گزارش شد، در مدتی کوتاه تمام جهان را در بر گرفت. کرونا و قرنطینه‌های طولانی‌مدت باعث افزایش احساس اضطراب و PTSD در میان مردم جهان شد. بیماری‌های همه‌گیر همیشه با افزایش استرس، اضطراب و افسردگی همراه هستند. این بیماری‌ها معمولا به انزوای افراد، تنهایی و خشم آنها منجر می‌شوند.
علاوه بر این، کرونا سبب مشکل مالی بسیاری از مردم جهان شد و زندگی میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا را ویران کرد. بعضی‌ها برای مقابله با این مشکلات و کاهش استرس به نوشیدن مشروبات الکلی یا مصرف مواد مخدر روی آوردند.
با وجود این، شبکه‌های اجتماعی بسیاری از مسائل دوران کرونا را در خود منعکس کردند و احساس همدلی در جهان گسترش یافت. این شبکه‌ها در دوران فاصله‌گذاری‌های اجتماعی به کمک مردم جهان آمدند. مردم از همین راه با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کردند و شبکه‌های اجتماعی به راهی برای آموزش مسائل بهداشتی نیز تبدیل شدند.
۵. تروما در جامعه ایرانی
متأسفانه وقایع آسیب‌زا در گوشه‌وکنار جهان کم اتفاق نیفتاده‌اند. مردم کشور ما نیز چنین حوادثی را از سر گذرانده‌اند. اسیدپاشی‌هایی که در اصفهان اتفاق افتاد، نمونه بارز آن است. این حملات بر جامعه ایرانی تأثیرات شدیدی داشت و هنوز هم می‌توانید تأثیرات روانی آن را در سطح جامعه مشاهده کنید.
اثرات ترومای جمعی
۱. اثرات ترومای جمعی بر سلامت روانی جامعه
آسیب‌های اجتماعی در وهله اول سلامت روان افراد جامعه را هدف می‌گیرند. تأثیر روانی این آسیب‌ها ممکن است تا سال‌ها میان اعضای یک جامعه مشاهده شود. شایع‌ترین این مشکلات روانی همان اختلال استرس پس از سانحه است که احساس ناامنی و استرس را میان مردم افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است به بروز حملات پانیک یا اضطراب فلج‌کننده در افراد منجر شود. کاهش اعتمادبه‌نفس و بحران وجودی نیز از دیگر مسائل روانی هستند که ترومای جمعی ایجاد می‌کند.
۲. اثرات ترومای جمعی بر نسل‌های مختلف
اگر اجداد شما درگیر یک ترومای مشترک شده باشند و مشکل آنها به‌درستی حل نشده باشد، شما نیز با مسائل پس از آن درگیر می‌شوید. اگر تروما از نسلی به نسل دیگر منتقل شود، به آن ترومای میان‌نسلی می‌گویند. این تروما بسیار ویرانگر است، چراکه اغلب در ناخودآگاه افراد شکل می‌گیرد. برای حل این مشکل باید از درمانگرهای حرفه‌ای کمک گرفت تا نسل‌های بعدی در امان باشند.
۳. اثرات تروما بر روابط
رابطه بخش مهمی از زندگی ماست. اگر روابطی سالم و پرنشاط نداشته باشیم، نمی‌توانیم از لحظات سخت زندگی عبور کنیم. هنگامی که روابط ما آشفته و دردآور شوند، بیش از همیشه آسیب می‌بینیم. ترومای جمعی بر روابط ما اثر می‌گذارد و ممکن است باعث رواج بی‌اعتمادی بین افراد جامعه شود.
۴. اثرات ترومای جمعی بر کودکان و نوجوانان
کرونا نمونه خوبی برای درک تأثیر تروما بر کودکان و نوجوانان است. این بیماری همه‌گیر باعث شد که بسیاری از کودکان و نوجوانان از مدرسه و گروه هم‌سالان خود دور شوند. علاوه بر این، بسیاری از آنها والدین خود را بر اثر این بیماری از دست دادند. در نتیجه مشکلات روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب میان آنها افزایش یافت.
چگونه با اثرات ترومای جمعی مقابله کنیم؟
۱. برای افزایش آگاهی خود تلاش کنید
آگاه‌شدن اولین گام است. سعی کنید درباره موقعیت فعلی و تأثیر رویداد آسیب‌زا بر شما، خانواده و اطرافیانتان آگاهی بیشتری کسب کنید. به این نکته مهم توجه کنید که شما بازمانده این رویداد هستید نه قربانی آن. با دوستی معتمد یا کارشناس سلامت روان صحبت کنید. تمرین ذهن‌آگاهی هم می‌تواند به افزایش سلامت جسم و روان شما کمک کند.
۲. انعطاف‌پذیری را تمرین کنید
برای شناخت و بیان احساسات خودتان تلاش کنید. این‌طوری در برابر شرایط سخت انعطاف‌پذیرتر می‌شوید. تقویت حس قدردانی نیز به سازگاری بیشتر شما با شرایط کمک می‌کند. تحمل فجایع دردناک کار ساده‌ای نیست، اما در همین شرایط نیز می‌توانیم روزنه‌های امید را پیدا کنیم.
۳. سلامت جسم را فراموش نکنید
در شرایط سخت ممکن است از وضعیت جسم خود غافل شویم، در حالی که حفظ سلامت جسم به سلامت روان کمک می‌کند. برای حفظ سلامت جسمانی خود از این نکات غافل نشوید:
- خواب شبانه کافی داشته باشید؛
- با نوشیدن آب کافی بدن را هیدراته نگه دارید و استرس را کم کنید؛
- از مصرف قند و چربی زیاد پرهیز کنید؛
- ورزش‌ها و فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و ماساژدرمانی را فراموش نکنید.
۴. گروه تشکیل بدهید
پیداکردن گروهی از افراد که مثل شما ترومای جمعی را تجربه کرده‌اند، اهمیت بسیاری دارد. در کنار آنها می‌توانید خودِ واقعی‌تان باشید و لازم نیست احساسات‌تان را پنهان کنید. صحبت‌کردن با این گروه‌ها و دریافت حمایت اجتماعی راهی فوق‌العاده برای درمان جمعی شماست.
۵. از درخواست کمک نترسید
ما همیشه به دلایل مختلف از صحبت‌کردن درباره احساسات منفی طفره می‌رویم، در حالی که انجام‌دادن این کار برای تاب‌آوری و سلامت روان ضروری است. روان‌درمانگران با شرایط تروما آشنایی دارند و می‌توانند به شما کمک کنند، بنابراین از درخواست کمک نترسید و نزد کارشناسی بروید که بدون قضاوت و عاقلانه به شما کمک می‌کند.
حرف آخر
ترومای جمعی یکی از معضلات روانی جوامع است، اما مجبور نیستیم آن را تنهایی تحمل کنیم. به‌لطف فناوری‌های نوین و شبکه‌های اجتماعی می‌توانیم با هر کسی در جهان ارتباط برقرار کنیم. ایجاد ارتباط با انسان‌های معتمد سبب تقویت انعطاف‌پذیری و سلامت روان ما می‌شود. اگر با ترومای جمعی دست به گریبان شده‌اید، همین امروز با یک دوست معتمد یا روان‌درمانگر تماس بگیرید. با صحبت‌کردن درباره شرایط سخت، زندگی متفاوتی خواهید داشت. این‌طور فکر نمی‌کنید؟
در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.
