عوامل بسیاری باعث تشدید استرس و اضطراب می‌شوند؛ در زندگی اجتماعی و خصوصی ما انسان‌ها همواره اتفاقات مختلفی در جریان هستند که هر کدام به‌نحوی تنش‌های درونی ما را برمی‌انگیزند. در این زمان صحبت با یک مشاور حرفه‌ای و کاربلد کمک می‌کند تا حد زیادی از این تنش‌ها کم‌تر شوند.
همه ما به‌نحوی طی روز استرس و نگرانی‌هایی داریم؛ اما برخی افراد به‌دلیل عدم توانایی در برخورد با این مشکل، میزان تنش‌های درونی بیشتری را تجربه می‌کنند. گاهی اوقات این تنش‌ها به‌قدری زیاد می‌شوند که در سبک زندگی فرد تأثیر منفی می‌گذارند؛ بنابراین او باید به‌دنبال راه‌حلی مناسب و کاربردی باشد.
مراجعه حضوری به یک روانشناس حاذق، یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای ازبینبردن این تنش‌هاست؛ اما گاهی به‌دلیل مشکلات کاری یا … امکان مراجعه حضوری به روانشناس را نداریم. در این زمان چت با مشاوره آنلاین یا تماس تلفنی با پزشک متخصص بهترین راهکار خواهد بود.
درمان استرس و اضطراب با مشاوره تلفنی و آنلاین
همانطور که برای بسیاری از بیماری‌های جسمی روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد، روانشناس‌ها راهکار‌ها و روش‌های درمانی مختلفی نیز برای بیماری‌های روحی و روانی ارائه داده‌اند. اگر از استرس و اضطراب زیاد در زندگی رنج می‌برید، باید از این راهکار‌ها استفاده کنید تا به‌مرور به سلامت روحی برسید.
روان‌درمانگر‌ها با تکنیک‌ها و روش‌های خاص علمی، طی جلسه‌های مختلف اقدام به رفع مشکل تنش‌های درونی و نگرانی‌های مختلف‌تان می‌کنند. آن‌ها روش صحیح مواجه با موقعیت‌های استرس‌زا را به شما می‌گویند و سپس با تکنیک‌های کاربردی کمک‌تان می‌کنند تا شرایط را بپذیرید و استرس‌تان را کم‌تر کنید.
درمان استرس توسط مشاوره تلفنی یا آنلاین با متخصص روانشناسی ممکن است چندین جلسه طول بکشد. روان‌درمانگر باید ابتدا شناخت کافی از بیمار پیدا کند، شرایط او را بسنجد و بر اساس این نکته‌ها، روش درمانی مناسبی را برای کاهش استرس ارائه دهد.
چه زمانی از خدمات مشاوره استرس و اضطراب تلفنی و آنلاین استفاده کنیم؟
در بسیاری از مواقع تنش‌های درونی افراد کاملا طبیعی هستند و نباید آن‌ها را خطرناک بدانید. موقعیت‌های تنش‌زا هیچ‌وقت تمام نمی‌شوند و همواره همه ما دلیلی برای نگرانی داریم؛ اما زمانی که توانایی کنترل این نگرانی‌ها را نداشتیم و بر زندگی ما سلطه‌گر شدند، باید از مشاور کمک بگیریم.
برای اینکه زمان دریافت خدمات از مشاوره تلفنی یا آنلاین را متوجه شوید، یکی از موقعیت‌های تنش‌زای زندگی‌تان را به‌یاد‌آورید. آیا در حل این مشکل موفق بودید؟ آیا توانستید نگرانی‌های به‌وجودآمده از آن را مدیریت کنید؟ آیا با وجود این موقعیت، به‌زندگی عادی‌تان برگشتید و در سبک زندگی‌تان مشکلی به‌وجود نیاوردید؟ اگر پاسخ‌تان منفی است، هر چه زودتر باید با یک روان‌درمانگر حاذق ارتباط بگیرید.
علاوه‌بر‌این، شما باید علائم استرس و اضطراب را در زندگی‌تان بررسی کنید. هر چه علائم بیشتری داشتید، یعنی نیاز مبرم و جدی‌تری به روانشناس دارید. در ادامه این علائم را لیست می‌کنیم:
-
درد‌های روحی و جسمی
-
تغییر در میل جنسی
-
نوسان‌های خلقی
-
مشکلات خواب
-
برانگیختگی بیش‌از‌اندازه
-
تغییر در اشتها
-
حواس‌پرتی‌های مداوم
-
افکار منفی زیاد
در صورتی که زمان کافی برای مراجعه حضوری به روانشناس ندارید، مثلا مشغول تحصیل هستید یا نمی‌توانید از محیط کارتان مرخصی بگیرید، مشاوره‌های آنلاین و تلفنی در خدمتتان هستند.
مزیت‌های مشاوره استرس و اضطراب تلفنی و انلاین
مهم‌ترین مزیت مشاوره اضطراب و استرس تلفنی، داشتن یک زندگی آرام با تنش بسیار کم است. وقتی با صحبت با روانشناس متوجه شوید که چطور با موقعیت‌های تنش‌زا خودتان را روبه‌رو کنید و این موقعیت‌ها را بپذیرید، به‌مرور آرامش بیشتری به‌دست می‌آورید. در ادامه مزیت‌های مهم دیگر این نوع مشاوره را خواهیم گفت:
-
شناخت علائم استرس و دلایل آن، جلوگیری از افزایش و شدت یافتن آن‌ها
-
افزایش مهارت در کنترل افکار و ذهن
-
بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم غذا
-
ازبینبردن خلق‌و‌خوی منفی و ایجاد حس خوب
-
افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
-
عملکرد بهتر در زندگی شخصی و اجتماعی
-
افزایش درصد موفقیت در کار‌های روزمره و رسیدن به اهداف
-
افزایش روابط اجتماعی
-
کاهش فشار خون
روش های درمانی استرس و اضطراب مشاوره آنلاین و تلفنی
در جلسه‌های درمانی مشاوره‌ها و روانشناس‌ها برای حل تنش‌های درونی چه می‌گذرد؟ در ادامه در مورد روش‌های درمانی روان‌درمانگر‌ها برای حل این مشکل‌ها بیشتر صحبت می‌کنیم:
درمان‌های شناختی رفتاری (CBT)
در این روش مشاور با تمرکز روی عواطف و احساسات مراجعه‌کننده، برای حل مشکل او تلاش می‌کند. طی جلسه‌های درمان‌های شناختی رفتاری، مشاور همراه مراجعه‌کننده خواهد شد تا وی بتواند افسار افکارش را در دست بگیرد و با کاهش استرس، زندگی آرام‌تر و بهتری داشته باشد.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
گاهی روانشناس‌ها به‌منظور درمان استرس و اضطراب شدید از روش شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی استفاده می‌کنند. در این روش روان‌درمانگر کمک می‌کند تا مراجعه‌کننده متوجه افکارش شود. در این روش از راهکار‌هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و … برای درمان استفاده می‌کنند.
ارائه روش‌هایی برای آرام کردن ذهن
روان‌درمانگر‌ها انجام برخی کارها را برای درمان استرس و رسیدن به آرامش به مراجعه‌کننده توصیه می‌کنند. این کارها به‌مرور تأثیر مثبت زیادی در خلق‌و‌خوی او می‌گذارند. از جمله این راهکار‌ها می‌توان به موسیقی‌درمانی، یوگا، آرامش عضلانی، ماساژ، مانترا و … اشاره کرد.
رفع استرس و اضطراب با پذیرش و تعهد (ACT)
در روش درمان با پذیرش و تعهد، مشاوره آنلاین یا تلفنی با فرد کمک می‌کند تا ارزش‌های زندگی‌اش را به یاد بیاورد؛ چون با یادآوری این ارزش‌ها، او بهتر می‌تواند به سبک زندگی قبلی‌اش برگردد.
طی جلسه‌های ACT ذهن مقایسه‌گر مراجعه‌کننده فعال می‌شود؛ او شرایط فعلی را با ارزش‌های زندگی‌اش مقایسه می‌کند و با خود می‌گوید آیا موضوعی که باعث ایجاد نگرانی شده است، ارزشش را دارد؟ چه عواملی در زندگی او ارزشی بسیار بیشتر از شرایط فعلی دارند؟
جمع‌‌بندی
در این مطلب به‌طور کامل درباره کنترل استرس و اضطراب با مشاوره تلفنی و آنلاین صحبت کردیم. اگر از تنش‌های درونی زیادی رنج می‌برید، همین حالا باید برای رفع این تنش‌ها اقدام کنید؛ درغیراین‌صورت در ذهن و ناخودآگاه‌تان ریشه می‌کنند و تا مدت‌ها شما را از داشتن سبک زندگی سالم و مناسب، محروم خواهند کرد؛ بنابراین اگر این شرایط را نمی‌خواهید، برای حل نگرانی‌هایتان با یک مشاور آنلاین یا تلفنی ارتباط بگیرید.
بسیاری از مراکز حرفه‌ای با روان‌درمانگرهای حاذق، از طریق تماس تلفنی یا چت آنلاین به مراجعه‌کننده‌های خود در زمینه حل تنش‌های درونی، استرس و اضطراب شدید کمک می‌کنند.
