وجود غبغب در زیر چانه منظره‌ای نیست که کسی آن را دوست داشته باشد. برای از بین بردن غبغب روش‌های مختلفی وجود دارد که در این مطلب آنها را معرفی خواهیم کرد.
چه چیزی سبب غبغب می‌شود؟
غبغب شرایطی است که در آن، زیر چانه یک لایه چربی زیرپوستی شکل می‌گیرد. بیشتر افراد دچار اضافه‌وزن غبغب دارند اما افرادی که اضافه‌وزن ندارند نیز گرفتار غبغب می‌شوند. خصوصیات ژنتیکی و یا شل‌شدن پوست نیز می‌تواند سبب ایجاد غبغب شود.
درادامه، روش‌های ازبین‌بردن غبغب را به شما معرفی خواهیم کرد.
حرکاتی که برای ازبین‌بردن غبغب مناسب هستند
با اینکه مدارک علمی در زمینه‌ی اثبات مؤثربودن حرکات ورزشی چانه وجود ندارد اما در اینجا به‌نتیجه‌ی تجارب دیگران استناد خواهیم کرد. هرکدام از این حرکات را بین ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
۱. کشش فک
- سر خود را به عقب خم کنید. چشم‌ها به سمت سقف باشد.
- فک پایینی را به سمت جلو بکشید تا فشار را زیر چانه حس کنید.
- به مدت ۱۰ ثانیه فک را در این حالت قرار دهید.
- فک را به محل اولیه برگردانید و سر را پایین بیاورید.
۲. تمرین توپ
- یک توپ به قطر ۲۵ سانتی‌متر را زیر چانه خود قرار دهید.
- از طریق چانه به توپ فشار وارد کنید.
- حرکت را ۲۵ مرتبه تکرار کنید.
۳. جمع‌کردن لب‌ها
- در‌حالی‌که سر را عقب داده‌اید به سقف نگاه کنید.
- لب‌های خود را به سمت جلو جمع کنید (مثل بوسیدن).
- لب‌ها را به محل اولیه برگردانید و سر را پایین بیاورید.
۴. کشش زبان
- مستقیم به جلو نگاه کنید. زبان خود را تا جای ممکن بیرون بیاورید.
- سعی کنید زبان خود را به سمت بینی بالا بیاورید.
- به مدت ۱۰ ثانیه مکث کنید و سپس زبان را پایین بیاورید.
۵. کشش گردن
- سر را به عقب بیاورید و به سقف نگاه کنید.
- زبان را به سمت سقف دهان فشار دهید.
- به مدت ۵-۱۰ ثانیه مکث کنید و سپس پایین بیاورید.
۶. کشش فک از کنار
- سر را به عقب هدایت کنید و به سقف نگاه کنید.
- سر را به سمت راست بچرخانید.
- فک خود را به سمت جلو بکشید.
- به مدت ۵-۱۰ ثانیه مکث کنید.
- حرکت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.
کاهش غبغب با استفاده از رژیم غذایی و ورزش
اگر غبغب نتیجه‌ی اضافه وزن است، کاهش وزن می‌تواند به شما کمک کند. بهترین راه برای کاهش وزن، استفاده از رژیم غذایی و ورزش است. نکاتی که در ادامه می‌آید، برای کاهش وزن مهم هستند:
- روزانه ۴ وعده سبزیجات مصرف کنید.
- روزانه ۳ وعده میوه مصرف کنید.
- به‌جای مصرف غلات تصفیه‌شده از غلات کامل استفاده کنید.
- از مواد غذایی فراوری‌شده استفاده نکنید.
- از پروتئین‌های کم‌چرب مثل مرغ و ماهی استفاده کنید.
- از چربی‌های سالم مثل روغن زیتون، آواکادو و آجیل‌ها استفاده کنید.
- از مصرف مواد غذایی سرخ‌شده خودداری کنید.
- از مواد لبنی کم‌چرب استفاده کنید.
- مصرف شکر خود را پایین بیاورید.
- میزان وعده‌های غذایی مصرفی را کنترل کنید.
با کاهش وزن‌تان، غبغب نیز کمتر خواهد شد.
کلینک پزشکی مایو (Mayo) توصیه می‌کند هفته‌ای ۳۰۰ دقیقه در هفته یا ۴۵ دقیقه در روز، فعالیت ورزشی داشته باشید. همین‌طور توصیه می‌کنند در هفته، ۲ جلسه تمرین با وزنه انجام بدهید.
سایر روش‌های درمانی غبغب
اگر غبغب شما به‌دلیل خصوصیات ژنتیکی است، شاید استفاده از ورزش و کاهش وزن مفید باشد. اما پزشکان از روش‌های دیگری برای درمان غبغب استفاده می‌کنند. مانند:
لیپولیز
نام دیگر این روش لیپوساکشن است. در این روش از لیپوساکشن یا گرما استفاده می‌شود تا چربی زیر پوستی را از بین ببرند. در طول درمان غبغب، از بی‌حس‌کننده برای انجام عمل استفاده می‌شود.
لیپولیز فقط چربی اضافه را از بین می‌برد و کارش ازبین‌بردن پوست اضافه نیست. عوارض جانبی این عمل:
- ورم؛
- درد؛
- کبودی.
مزوتراپی
در روش مزوتراپی، با استفاده از مقداری مواد حلال چربی را به درون پوست تزریق می‌کنند.
در سال ۲۰۱۵ سازمان بهداشت آمریکا استفاده از اسید دگزیکسولیک را برای عمل مزوتراپی تایید کرد. اسید دگزیکسولیک سبب جذب چربی‌های بدن می‌شود.
برای درمان غبغب شاید نیاز به ۲۰ تزریق یا حتی بیشتر در هر جلسه باشد. در کل به ۶ جلسه نیاز دارید. فاصله بین هر جلسه یک ماه است.
در صورت تزریق اشتباه، اسید دگزیکسولیک می‌تواند سبب آسیب جدی به اعصاب شود. تنها پزشکان پوست یا جراحان پلاستیک آشنا به این دارو می‌توانند آن را تزریق کنند.
عوارض جانبی مزوتراپی
- ورم‌کردن پوست؛
- کبودی پوست؛
- درد؛
- بی‌حسی پوست؛
- سرخ‌شدن پوست؛
اقدامات بعدی
بهترین راه برای خلاصی از شر هر نوع چربی در بدن، استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم است.
برای درمان غبغب باید صبور باشید. البته روش‌هایی مثل لیزر لیپولیز یا لیپوساکشن بسیار سریع‌تر هستند.
بسته به اندازه‌ی غبغب، رفع آن می‌تواند چند ماه طول بکشد.
کنترل وزن می‌تواند به درمان غبغب کمک کند. همچنین برای سلامتی شما مزایای دیگری نیز دارد. ازجمله کاهش ریسکِ ابتلا به:
- دیابت؛
- فشار خون بالا؛
- وقفه‌ی تنفسی در خواب؛
- بیماری‌های قلبی؛
- بعضی از انواع سرطان؛
- سکته قلبی.
اگر مطمئن نیستید که علت غبغب شما ژنتیکی است بهتر است قبل از انجام هر نوع عمل جراحی به کاهش وزن، ورزش و تمرینات مربوط به چانه یک شانسی بدهید.
قبل از رژیم‌گرفتن و ورزش‌کردن حتما با پزشک خود مشورت کنید. شاید با توجه به وضعیت سلامتی‌تان نیاز به رژیم خاصی داشته باشید.
اگر رژیم غذایی و ورزش‌کردن به درمان غبغب کمک نکرد می‌توانید از پزشک در مورد استفاده از روش‌های دیگر مشورت بگیرید.
سلام خیلی ممنون از مطالبتون عالی بود.
مرسی عالی بود
این ورزش هایی ک شما برای از بین بردن چربی قبقبه پیشنهاد میدین ایا باعث ماهیچه سازی در این بخش نمیشه ؟ این به روی دیگر اعضای صورت تاثیری نمیزاره و باعث بد شدن بقیه اعضا نمیشه ؟ مهمه برام زودتر پاسخ بدید . اگه میشه ایمیل کنید ممنون میشم