به‌نظر می‌رسد که با افزایش سن، داشتن یک خواب خوب در شب سخت‌تر از قبل می‌شود. حتی روزهایی که درگیر مشغله‌های کار و زندگی روزانه بوده‌ایم و بیش‌ازحد خسته‌ایم، داشتن یک خواب کامل امکان‌پذیر نیست. اگرچه ساعت کافی برای خواب از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، گاهی حداقل ساعت خواب هم کافی به‌نظر نمی‌رسد. با ما باشید تا در این باره بیشتر بدانید.
بنابه گفته‌ی دکتر جاکوب تایتلباوم، متخصص نامدار در زمینه‌ی خواب و نویسنده‌ی کتاب «از خستگی تا شگرفی» (From Fatigued to Fantastic)، کمبود خواب بسیار شایع است (حتی اگر به خیال خودتان به‌اندازه کافی می‌خوابید). او گفت: «ما جامعه‌ای هستیم که به کمبود خواب دچار شده‌ایم. میانگین خواب شبانه در ۳۵ سال گذشته به ۹ ساعت در شب می‌رسید. حالا این عدد به کمتر از ۶ ساعت و ۴۵ دقیقه رسیده است. مردم چنان به این عدد عادت کرده‌اند که احتمالا نمی‌دانند دچار کمبود خواب هستند.»
ازآنجایی‌که همه‌ی نشانه‌ها همیشه تشخیص‌پذیر نیستند، با معرفی این ۷ نشانه به شما کمک می‌کنیم تا متوجه نیاز به خواب بیشتر در برنامه‌ی خود شوید.
۱. به‌راحتی به‌خواب می‌روید
آیا شما جزو آن دسته از افرادی هستید که هنوز سرشان به بالشت نرسیده به‌خواب می‌روند؟ ممکن است برای برخی مردم به‌خواب‌رفتن در هر زمان و مکانی استعدادی پنهان به‌حساب بیاید، اما طبق گفته‌ی دکتر دان دور-استایتس (Dawn Dore-Stites) این موضوع دال بر کمبود خواب در بدن انسان است.
او گفت: «احتمالا یکی از واضح‌ترین نشانه‌های کمبود خواب این است که شخص به‌راحتی به‌خواب می‌رود. آیا شما در ماشین، در جلسه‌ای کسل‌کننده و یا هنگام تماشای تلویزیون خواب‌تان می‌برد؟ اگر در طول روز شانس چرتی کوتاه را داشته باشید و به‌راحتی به‌خواب بروید، نشانه‌ی این است که به زمان بیشتری برای خواب شبانه در برنامه‌ی کنونی خود احتیاج دارید.»
۲. بیشتر از حد معمول می‌خوابید
دکتر دور-استایتس خاطرنشان کرد که خوابیدن در ساعت‌های غیرمعمول نیز یکی دیگر از نشانه‌های کمبود خواب در بدن محسوب می‌شود. او گفت: «اگر بیش‌ازحد معمول می‌خوابید، نشانه‌ی این است که دچار کمبود خواب هستید. مثلا، اگر در یک هفته‌ی کاری شبی ۶ ساعت بخوابید، احتمالا در آخر هفته بیش‌ازحد می‌خوابید. بنابراین، اگر متوجه شدید که در آخر هفته خواب طولانی‌تری دارید و در طی روز احساس خستگی می‌کنید، نشانه‌ی وجود خواب ناکافی در بدن شما است.»
۳. برای کاهش وزن یا کنترل عادت‌های غذایی دچار مشکل هستید
ممکن است این موضوع ( ایجاد مشکل در کاهش وزن) به برنامه‌ی خواب شما مربوط باشد. اگر تمرین‌های ورزشی شما مؤثر نیست و عادت‌های غذایی‌تان کنترل‌نشدنی است، باید به میزان خواب خود توجه بیشتری کنید.
دکتر لیزا دیویس (Lisa Davis) می‌گوید: «کم‌خوابی منجر به ایجاد اختلال در کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) می‌شود و درنتیجه موجب افزایش گرسنگی خواهد شد. این اختلال در ترکیب با خستگی ذهنی و فیزیکی ناشی از کمبود خواب، بسیار تحمل‌ناپذیر می‌شود.»
۴. توجه و تمرکز شما دچار مشکل شده است
جای تعجب نیست که خواب بر این مسئله تأثیرگذار است. آیا تابه‌حال این احساس را داشته‌اید که با وجود مهلت مشخص برای به پایان رساندن کار موردنظرتان، انجام دادن آن برایتان غیرممکن شده؟ دلیل این حس می‌تواند به نداشتن خواب کافی شما مرتبط باشد.
دکتر استیون ایی. دیویس (Steven E. Davis) گفت: «حتی اگر مهلت انجام پروژه‌ی شما نزدیک باشد، شما قادر به تمرکز و توجه کافی برای انجام آن کار نخواهید بود. اگر به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید، هوشیاری و تمرکز کمی سخت به‌نظر می‌رسد. وجود چنین مسئله‌ای بر توانایی شما در انجام کاری که دلایل منطقی برای به‌پایان رساندن آن دارید، تأثیرگذار خواهد بود.»
۵. انرژی‌تان پایین است
حتی اگر فکر می‌کنید در طول هفته به‌اندازه‌ی کافی می‌خوابید، کمبود انرژی برای ورزش کردن یا انجام وظایف روزانه می‌تواند دلیلی بر نامناسب بودن میزان خواب شما باشد. دکتر دیویس می‌گوید: «وقتی به کمبود خواب دچار شده‌اید، تمایلی به شرکت در کلاس‌های ورزشی خود ندارید؛ حتی اگر مجبور به پرداخت هزینه‌ی اضافی برای آن باشید. همچنین اشتیاق و علاقه‌ی شما به کارهایی که معمولا انجام می‌دهید پایین می‌آید. کارهایی مثل بازی کردن با بچه‌ها که زمانی برایتان لذت‌بخش بوده، به کاری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.
ممکن است استفاده از نوشیدنی‌های کافیئن‌دار این مشکل را به‌صورت موقت حل کند، اما هیچ‌چیز مثل خواب کافی به‌سبک قدیمی‌اش کارساز نیست.
۶. میل جنسی شما کاهش یافته است
عادت خواب شما در بروز این مسئله دخیل است. طبق گفته‌ی دکتر دیویس، اگر برای داشتن رابطه با شریک‌تان اشتیاق کافی ندارید، احتمالا دلیل آن کمبود خواب شما است. دکتر دیویس گفت: «کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که اثری منفی بر میل جنسی خواهد داشت.»
اگر خواب شما در این رابطه اثرگذار نبوده، با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
۷. در بدن خود احساس درد دارید
ممکن است بدن شما خسته باشد. داشتن درد در بدن می‌تواند به سخت کار کردن یا بیماری مرتبط باشد، اما دکتر تایتلباوم معتقد است که کمبود خواب نیز منجر به بروز چنین مشکلی خواهد شد.
او گفت: «وقتی خواب هستیم، بدن ما شروع به ساخت هورمون‌های جدید و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده می‌کند. خواب ناکافی گاهی اوقات در بدن برخی مردم باعث ایجاد درد می‌شود.»
سخن پایانی
خواب کافی از نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامتی، انرژی و نشاط است. کمبود خواب باعث به‌وجودآمدن مشکلات بسیاری ازجمله خستگی، کمبود توجه‌وتمرکز و اختلال در تغذیه و تناسب اندام خواهد شد. نگاهی به برنامه‌ی خواب‌تان بیندازید و مطمئن شوید که هر شب به میزان کافی و مناسب می‌خوابید.
در دنیای شلوغ و پرمشغله امروز سخت میشه به خوبی خوابید.
بله درسته. برای شما آرزوی سلامتی داریم 🙂
از مطالب گوناگون و متنوع شما ممنونم این مطلب هم به داشته های بنده اضافه نمود .در کل این سایت بسیار خوب مطالب را گردآوری می کند . ممنون و متشکر .
ممنون از همراهی شما دوست همیشگی.
موفق باشید 🙂
خیلی ممنون
استفاده کردیم