رشد و توسعه فردی

احتمالاً این وضعیت برای شما هم آشنا است:  از قبل برنامه‌ریزی می‌کنید و روز خود را با فهرستی از کارهایی که باید در آن روز انجام دهید آغاز می‌کنید. با وجود این برنامه‌ریزی، در انتهای روز هم‌چنان با انبوهی از کارهای انجام‌نشده مواجه می‌شوید.…

تا حالا اسباب‌کشی کرده‌اید؟ حرف از اسباب‌کشی که می‌شود، استرس می‌گیرید؟ شما تنها نیستید! تغییر محل زندگی معمولاً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسباب‌کشی، هزینه‌های جابه‌جایی و انجام وظایف خانه جدید، سخت و…

تا به حال شده در زندگی خود احساس پوچی کنید؟ شاید بپرسید احساس پوچی در زندگی به چه معنا است؟ با احساس پوچی چگونه می‌توان مقابله کرد؟ اگر در زندگی احساس پوچی می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. راه‌های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که با هم ۵…

انگیزه همان چیزی است که ما را به انجام کارها و رفتارهای مختلف تشویق می‌کند. اما چطور می‌شود در پستی و بلندی‌ها زندگی انگیزه را حفظ کرد؟ اول باید دید انگیزه چیست؟ بعد به شما ۳۰ پیشنهاد انگیزشی برای رسیدن به موفقیت می‌دهیم و در نهایت به شما…

با هم نگاهی به 10 تصویر الهام بخش درباره زندگی و موفقیت داریم. این تصاویر نه نسخه‌هایی برای موفقیت و نه نقشه راه پیروزی نهایی در زندگی هستند، بلکه تنها تلنگرهایی الهام بخش هستند برای یادآوری نکات امید بخشی که فراموش شده‌اند. داشتن…

هیچ فعالیتی اندازه انواع خودمراقبتی نمی‌تواند برای مهار استرس به شما کمک کند. اما مراقبت از خود یا همان خود مراقبتی چیست؟ فرایندی چندبعدی و هدفمند که مشارکت در آن‌ها باعث عملکرد سالم و افزایش احساس به‌زیستی انسان می‌شود به عنوان خودمراقبتی…

روانشناسی مثبت در چند دهه گذشته به شدت محبوب شده است. این شاخه از روانشناسی روی نقاط قوت، فضائل و عواملی که به شکوفایی شخصی انسان کمک می‌کنند، تأکید دارد. این رویکرد بسیاری را تشویق کرده است که نگاهی خوش‌بینانه به زندگی داشته باشند، اما آیا…

یکی از جذابیت‌های خواندن کتاب یا شنیدن خاطرات تصورکردن توصیفات یا شنیده‌هاست. تصورکردن برای بیشتر افراد راهی برای خلق ایده‌های جدید یا حل مسائل و مشکلات است. متأسفانه همه انسان‌ها این‌قدر خوش‌شانس نیستند و بعضی‌ها توانایی تصور و خیال‌پردازی…

سوال هوشمندانه مهم است! چرا؟ رئیس انویدیا، یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های تولیدکننده سخت‌افزار در جهان، در مصاحبه‌‌ای با «نیویورک تایمز» گفت: «این روزها من بیشتر از اینکه به دنبال جواب‌دادن باشم، در حال پرسیدن هستم. شاید روز کاری خود را فقط صرف…

آیا پیش آمده که از تخفیفی عالی خوشحال شوید، اما بعد بفهمید که قیمت همان کالا در بازار کمتر از قیمت تخفیف‌خورده آن بوده است؟ اگر پاسختان مثبت است، شما دچار خطای لنگر انداختن شده‌اید. اثر لنگر انداختن وقتی رخ می‌دهد که ما بر اساس همان اطلاعات…

استرس بخشی از زندگی است، خواه ناشی از چالش‌های کوچک باشد و خواه ناشی از وقایع ناگوار. البته با آنکه همیشه نمی‌توانید شرایط و اتفاقات را کنترل کنید، می‌توانید نحوه واکنش نشان‌دادن به آنها را یاد بگیرید. زمانی که استرس مزمن یا آشفته‌کننده…

استرس محرک‌های زیادی دارد و ممکن است به دلایل مختلف دچار استرس شویم. همان‌طور که می‌دانید، استرس یکی از عواملی است که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را خدشه‌دار می‌کند. گرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، باید با استفاده از تکنیک‌های…

تصور کنید ساعت ۶ یا ۷ صبح شنبه است و زنگ هشدار تلفن همراهتان به صدا درمی‌آید. در چنین شرایطی به چه چیزی فکر می‌کنید؟ چه احساسی دارید؟ احتمالا فکر بلندشدن از خواب و روبه‌روشدن با همه کارهایی که به شنبه موکول کرده‌اید، باعث اضطرابتان می‌شود.…

پیشرفت در هر شغلی نیازمند کسب مهارت‌های لازم همراه با کمی خوش‌اقبالی و فرصت‌شناسی است. درباره بخت و اقبال که نمی‌توانیم کاری کنیم، اما کسب فرصت‌ها با آمادگی قبلی ممکن است. اگر بخواهیم مسئولیت‌های جدیدی قبول کنیم، آیا نباید شایستگی‌های لازم…

از هیاهو و شلوغی روزهای زندگی‌تان خسته شده‌اید؟ کند زیستی همان چیزی است که نیاز دارید. کندزیستی نوعی سبک زندگی است که افراد را تشویق می‌کند فعالیت‌های روزمره‌شان را آهسته‌تر و با آرامش بیشتری انجام دهند. در این مقاله، درباره نحوه تمرین سبک…

اگر در حوزه اقتصاد رفتاری، علوم شناختی و تصمیم‌گیری مطالعه یا جست‌وجو کرده باشید، حتما نام دنیل کانمن و کتاب‌هایش را دیده‌اید. تحقیقات بین‌رشته‌ای او در حوزه اقتصاد و روان‌شناسی بسیار جالب‌توجه و در نوع خود کم‌نظیرند. در این مقاله به سراغ…

از چهار انرژی زنانه چه می‌دانید؟ شما بیشتر انرژی زنانه دارید یا مردانه؟ انرژی زنانه و مردانه ربطی به هویت جنسی افراد ندارد، بلکه رفتارهای ذاتی انسان را دسته‌بندی می‌کند. هر انسان باید بین انرژی‌های درونی‌اش تعادل برقرار کند تا آرامش بیشتری…

تست اضطراب بک (BAI) ابزاری است که با استفاده از آن می‌توان شدت علائم اضطراب افراد را سنجید. در مؤسسات بالینی و تحقیقی، از این تست به‌دفعات استفاده می‌کنند و فرد با استفاده از آن می‌تواند متوجه شود چه زمانی باید برای درمان علائم خود به پزشک…

در روزهای پایانی سال حس‌وحال عجیبی داریم؛ از طرفی هیجان‌زده‌ایم و برای آغاز سال جدید روزشماری می‌کنیم و از طرف دیگر اضطرابی عجیب وجودمان را فرا گرفته است. در این مقاله درباره اضطراب شروع سال نو می‌گوییم. با ما همراه باشید.

گل یا پوچ یکی از بازی‌های گروهی بسیار پرطرف‌دار است. این بازی مهیج جان می‌دهد برای دورهمی‌های خانوادگی و نشاط خاصی به جمع‌های دوستانه و خانوادگی می‌بخشد. در این مقاله درباره پیشینه گل یا پوچ، روش بازی و ترفندهای آن می‌گوییم. با ما همراه…

در لحظه تحویل سال و شروع سال جدید، بسیاری از مردم برای خود اهداف جدیدی تعیین می‌کنند. دنبال‌کردن سرگرمی موردعلاقه یا معاشرت بیشتر با خانواده و دوستان برخی از اهدافی هستند که برای سال جدید تعیین می‌کنیم. بااین‌حال واقعیت این است که بیش از…

سال جدید فراتر از تغییرات ظاهری است. آیا به تجربیاتمان در این سال، پیروزی‌ها و شکست‌ها و نگرش و رفتارهای خود هم توجهی می‌کنیم؟ آیا می‌خواهیم سال جدید را نیز با همان منِ قدیمی طی کنیم؟ سال جدید فصل نوشدن است و وقت آن که در درون نیز تغییر…

از زمانی که پاولف در ابتدای قرن بیستم با مشاهدات خود نظریه شرطی‌سازی را مطرح کرد تا به امروز، این نظریه و شاخ و برگ‌هایش نقشی مهم در شناخت رفتارهای انسان داشته است. از این نظریه برای بهبود فرایندهای یادگیری در نظام‌های آموزشی استفاده…

اگر به شما بگویند برای رسیدن به زندگی رؤیایی خود فقط کافی است هر روز به خود بگویید «من خوش‌شانسم»، این حرف را باور می‌کنید؟ این چیزی است که سندرم دختر خوش شانس به شما عرضه می‌کند. شاید در ابتدا این حرف را باور نکنید، اما با دیدن دنیایی از…

آیا تاکنون با هدف افزایش مهارت‌های فردی‌تان برای مواجهه با چالش‌های زندگی به‌سراغ کتاب‌هایی با موضوع‌های مرتبط رفته‌اید؟ اگر جست‌وجویی ساده هم در میان کتاب‌ های خودیاری و توسعه‌ فردی کرده باشید، حتما نام مارک منسن و کتاب‌هایش را دیده‌اید.…

اگرچه مطالعه کتاب خودیاری به‌تنهایی برای عبور از بحران‌های فردی و چالش‌های زندگی کافی نیست، این کتاب‌ها از مهم‌ترین و دردسترس‌ترین منابع برای بهبود مهارت‌های مراقبتی و سلامت روان هستند. اگر به‌دنبال کتاب‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی خودید،…

طبق تحقیقات، بزرگ‌سالان ۱ تا ۵ بار در روز دروغ می‌گویند! تقریبا هیچ‌کس در دنیا وجود ندارد که در طول زندگی دروغ نگفته باشد، اما این به‌ این معنی نیست که دروغگویی کار درستی است و نباید آن را ترک کرد. دروغ‌گفتن انرژی منفی را افزایش می‌دهد و به…

سطلی پر از خرچنگ را تصور کنید؛ هر خرچنگ برای اینکه از داخل سطل بیرون بیاید، خرچنگ بالایی را به زیر می‌کشد و برای همین هیچ خرچنگی موفق به خروج از سطل نمی‌شود. برخی افراد ذهنیت خرچنگی دارند و برای رسیدن به موفقیت در زندگی مدام به‌دنبال…

اجداد ما وقتی درگیر مبارزه با حیوانات وحشی یا شکار می‌شدند یا خطری جدی جانشان را تهدید می‌کرد، دچار استرس شدیدی می‌شدند. این میزان از استرس مقدار هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و بدن را برای دفاع یا گریز آماده می‌کند. این حالت برای مواقع…

حافظه عضله (Muscle Memory) پدیده‌ای است که علاوه بر ورزش در زندگی روزمره ما نیز نقش دارد. با حافظه عضله می‌توانیم از نظر جسمی قوی بمانیم و مهارت‌های حرکتی را بدون نیاز به فکر‌کردن انجام دهیم. حفظ مهارت‌ها می‌تواند تا ابد ادامه پیدا کند،…