مرور استرس
استرس
موثرترین روشها برای از میان بردن استرس و مبارزه با آن
۱۰ تکنیک روانشناسی برای کنترل فوری ترس از آینده
کسی نمیداند ۱ سال بعد، ۱ ماه بعد یا حتی همین فردا چه پیش میآید. این طبیعت زندگی است! بااینحال، خیلی از آدمها با ترس از آینده زندگی میکنند. هرقدر هم آیندهنگر باشیم و با برنامهریزی پیش برویم، نمیتوانیم اختیار همهچیز را در دست…
ذهن آگاهی (mindfulness) چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟
در دنیای پرسرعت و پر از حواسپرتی امروز، ذهن ما دائماً در حال پرواز بین گذشته و آینده است؛ حسرت دیروز و اضطراب فردا. اما یک راه قدرتمند برای بازگشت به آرامش و کنترل ذهن وجود دارد: ذهنآگاهی (Mindfulness). ذهنآگاهی ریشه در سنتهای مراقبه…
میزان استرس نرمال چقدر است؟ + جدول میزان استرس و محاسبه عدد اضطراب
مردم برای توضیح حالتشان در وضعیتهای مختلفی از واژهی «استرس» استفاده میکنند. از زنگ خوردن تلفن همراه زمانی که مشغول صحبت با خط دیگری هستند گرفته، تا احساسی که در دورههای فشار کاری زیاد پیدا میکنند یا فوت یکی از عزیزانشان. اما آیا…
۴ علامت جسمی استرس که خبر از استرس زیاد میدهند
استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما گاهی به صورتی غیرمنتظره وارد زندگی ما میشود. در حالی که استرس برای ما مسئلهای روانی و ذهنی است، تاثیر استرس بر بدن غیرقابل انکار است. علائم استرس متفاوت است، اما ما در این مطلب به ۴ علامت جسمی استرس که…
۱۰۰ فعالیت سرگرمکننده برای مدیریت استرس دانشآموزان
دانش آموزان چطور استرس خود را مدیریت کنند؟ پاسخهای متفاوتی برای این پرسش وجود دارد. در این مطلب ۱۰۰ فعالیت سرگرمکننده جذاب و البته ضد استرس را برای مدیریت استرس معرفی میکنیم. با کمک این ایدهها، مقابله با استرس میتواند بسیار ساده و حتی…
چرا از اسبابکشی فراری هستیم؟ + راهکارهایی برای کنار آمدن با ترس جابهجایی محل زندگی
تا حالا اسبابکشی کردهاید؟ حرف از اسبابکشی که میشود، استرس میگیرید؟ شما تنها نیستید! تغییر محل زندگی معمولاً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسبابکشی، هزینههای جابهجایی و انجام وظایف خانه جدید، سخت و…
۵ نوع از انواع خود مراقبتی برای تمام جنبههای زندگی شما
هیچ فعالیتی اندازه انواع خودمراقبتی نمیتواند برای مهار استرس به شما کمک کند. اما مراقبت از خود یا همان خود مراقبتی چیست؟ فرایندی چندبعدی و هدفمند که مشارکت در آنها باعث عملکرد سالم و افزایش احساس بهزیستی انسان میشود به عنوان خودمراقبتی…
۸ راهکار سریع برای کاهش استرس
استرس بخشی از زندگی است، خواه ناشی از چالشهای کوچک باشد و خواه ناشی از وقایع ناگوار. البته با آنکه همیشه نمیتوانید شرایط و اتفاقات را کنترل کنید، میتوانید نحوه واکنش نشاندادن به آنها را یاد بگیرید. زمانی که استرس مزمن یا آشفتهکننده…
تکنیکهای ریلکسیشن برای آرامکردن ذهن مضطرب
استرس محرکهای زیادی دارد و ممکن است به دلایل مختلف دچار استرس شویم. همانطور که میدانید، استرس یکی از عواملی است که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را خدشهدار میکند. گرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، باید با استفاده از تکنیکهای…
تست اضطراب بک؛ همهچیز درباره این ابزار سنجش شدت استرس
تست اضطراب بک (BAI) ابزاری است که با استفاده از آن میتوان شدت علائم اضطراب افراد را سنجید. در مؤسسات بالینی و تحقیقی، از این تست بهدفعات استفاده میکنند و فرد با استفاده از آن میتواند متوجه شود چه زمانی باید برای درمان علائم خود به پزشک…
اضطراب سال نو؛ علت و راه مقابله با آن
در روزهای پایانی سال حسوحال عجیبی داریم؛ از طرفی هیجانزدهایم و برای آغاز سال جدید روزشماری میکنیم و از طرف دیگر اضطرابی عجیب وجودمان را فرا گرفته است. در این مقاله درباره اضطراب شروع سال نو میگوییم. با ما همراه باشید.
قانون ۳۳۳ برای کنترل اضطراب + ۹ تکنیک کاربردی برای مدیریت استرس
اجداد ما وقتی درگیر مبارزه با حیوانات وحشی یا شکار میشدند یا خطری جدی جانشان را تهدید میکرد، دچار استرس شدیدی میشدند. این میزان از استرس مقدار هورمون کورتیزول را افزایش میدهد و بدن را برای دفاع یا گریز آماده میکند. این حالت برای مواقع…
برای کاهش استرس چه دمنوشی بخوریم؟
هزاران سال است برای حفظ آرامش و درمان بیقراری و استرس و تپش قلب ابتدا دمنوش میخوریم و بعد اگر افاقه نکرد، سراغ دوا و دکتر میرویم. این عادت خوب نسلبهنسل از گذشتگان به ما رسیده و همچنان ادامهدار است. خیلیها هنوز بهترین دمنوشهای…
۱۰ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس
اگر معمولا استرس یا اضطراب زیادی دارید، با انجام چند تکنیک تنفسی میتوانید خود را آرامتر کنید. انجام این تکنیکها بسیار آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید فضایی ساکت و آرام است که بتوانید در آن به تنفس خود توجه کنید. در ادامه، درباره ۱۰…
۸ راهکار برای زمانهایی که استرس نمیگذارد بخوابیم
استرس یکی از مهمترین عوامل مختلکننده خواب محسوب میشود و بیخوابی ناشی از استرس و اضطراب مشکلی رایج است. میخواهید بدانید چطور استرس را مهار کنید و بهتر بخوابید؟ در این مقاله، راهکارهایی ارائه کردهایم که بهکمک آنها میتوانید بر استرس…
۸ شغل پراسترس دنیا؛ از آتشنشانی تا تحلیلگری مالی
استرس شغلی یکی از رایجترین انواع استرس است و افراد زیادی به آن دچارند. بسیاری از افرادی که مدام هنگام کار استرس دارند، دائما در فکر تغییر شغل و پیداکردن شغل جدیدند. در این مقاله پراسترسترین مشاغل را معرفی میکنیم. با ما همراه باشید.
ASMR چیست؟ همهچیز درباره این مورمورشدن خوشایند
یکی از اصطلاحاتی که این روزها آن را زیاد میشنویم ایاسامآر (ASMR) است. اگر شما هم نام این پدیده را شنیدهاید، اما نمیدانید معنای ASMR چیست، این مقاله را تا پایان بخوانید. در ادامه، هرآنچه را باید درباره این پدیده رایج این روزها بدانید…
چرا گاهی تنبلی و تنآسایی برایمان خوب است؟
در سال ۲۰۲۲ انتشارات دانشگاه آکسفورد، ناشر پرآوازهترین فرهنگ واژگان انگلیسی، طی یک نظرسنجی همگانی با مشارکت بیش از ۳۰۰هزار نفر، عبارت «گابلین مود» (Goblin Mode) را بهعنوان عبارت منتخب سال برگزید. اگر بخواهیم عبارت «گابلین مود» را…
تنفس جعبهای برای کاهش استرس؛ مزایا و روش انجام آن
تاکنون تلاش کردهاید بعد از روزی شلوغ و پراسترس، نفسی عمیق و طولانی بکشید تا آرامش اعصاب خود را بازیابید؟ اگر تجربه تنفس عمیق در زمان هجوم استرس و اضطراب را داشته باشید، حتما به تأثیر آرامشبخش چشمگیرش آگاهید. تنفس جعبهای یکی از تکنیکهای…
مشاغل کم استرس؛ پیشنهاد ۲۵ شغل کمتنش
بسیاری از ما بیشتر ساعات روز را در محل کار سپری میکنیم. بنابراین شغلی که انتخاب میکنیم، تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی ما دارد. بعضی از شغلها استرسزا و پرتنش و بعضی نیز آرام و بدون استرساند. اگر میخواهید سلامت روان خود را بهبود دهید و از…
تاثیر استرس بر بدن؛ کدام بخشها بیشتر آسیب میبینند؟
بدن ساختاری دقیق و عملکردی منظم دارد؛ کارش را بلد است و در مواجهه با بسیاری از محرکها و عوامل مزاحم عالی عمل میکند. مهار تاثیر استرس بر بدن هم یکی از توانمندیهای عجیب و حیرتانگیز آن است، البته نه اثر هر استرس و فشاری. انواعی از استرس…
گردن درد عصبی؛ رابطه استرس و درد گردن + روش تشخیص و درمان
استرس نوعی واکنش جسمی یا روانی به فشار یا تهدید است. انقباض عضلات ناشی از استرس و اضطراب ممکن است باعث ایجاد گردن درد عصبی یا درد شانهها شود. گردندرد از شایعترین مشکلاتی است که افراد بهخاطر آن به پزشک مراجعه میکنند. در این مقاله،…
پارادوکس انتخاب؛ چرا گزینه بیشتر همیشه به تصمیم بهتر منجر نمیشود؟
تصور کنید روزی برای خرید شیر راهی سوپرمارکتی بزرگ میشوید. به قفسه لبنیات این فروشگاه که میرسید، با دهها گزینه روبهرو میشوید. اینروزها نهتنها باید درباره درصد چربی شیر تصمیم بگیرید، بلکه انواع شیر مثل شیر گاو، بادام و سویا هم وجود…
فواید استرس؛ ۱۰ فایده شگفتانگیز استرس خوب
ما فکر میکنیم استرس همیشه چیز بدی است و حتی فکرش را هم نمیکنیم که فوایدی داشته باشد. بله درست خواندید، فواید استرس! مقدار کم یا حتی متوسط استرس فوایدی دارد و ممکن است شما را قویتر، باهوشتر و شادتر کند. در این مقاله، درباره تأثیرات مثبت…
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؛ ۱۵ خوراکی آرامشبخش
اضطراب یکی از رایجترین مشکلات ذهنی است که تقریبا ۷٫۳درصد از مردم جهان دچارش هستند. روشهای مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارند از جمله ورزش و تکنیکهای تنفس. البته علاوه بر این این تکنیکها، با مصرف برخی خوراکیها هم میتوان از اضطراب…
ارتباط استرس و قند خون و روش مدیریت آن
استرس یکی از مسائل مهمی است که علاوه بر خلقوخو، ممکن است روی بدن و تنظیم قند خون نیز اثر بگذارد. وقتی هورمون استرس ترشح میشود، میزان انسولین اُفت میکند و موجب افزایش قند خون میشود. این مسئله بهخصوص در افراد دیابتی و افرادی با…
خستگی بحران چیست؟ چطور با آن مقابله کنیم؟
بسیاری از ما در مواجهه با حوادث دردناکی که به سوگ جمعی منجر میشوند یا حتی دشواریهای روزمره انجام وظایف شغلی، اداره خانواده و مراقبت از فرزندان، دچار چالشهایی میشویم. نمونه بارز این بحرانها که همگی پشتسر گذاشتهایم، همهگیری کووید-۱۹…
آمیگدال؛ عملکرد و نقش آن در رفتارها و سلامت روان انسان
تابهحال در شرایطی قرار گرفتهاید که اختیار احساستان را از دست بدهید یا کاری کنید و بعد پشیمان شوید؟ اگر جوابتان مثبت است، احتمالا در آن لحظه دچار ربایش آمیگدال شدهاید. آمیگدال مجموعهای از هستهها در عمق لوب تمپورال مغز است. چون اولین…
تمرین فکری چیست؟ ۱۲ تمرین برای سلامت ذهن و روان
گاهی حس میکنیم سوار اتومبیلی شدهایم که افکارمان پشت فرمان آن نشستهاند و ما را به هرجا که میخواهند میبرند. افکار میتوانند روی احساسات و تصمیمهای ما اثر بگذارند، شبها ما را بیدار نگه دارند و موجب شوند که درباره خودمان چیزهایی را باور…
ویپاسانا چیست؛ فواید و روش انجام آن
مراقبه بهمعنی تمرکز عمیق بر ذهن خود است و میتواند موجب ذهن آگاهی و آرامش درونی شود. راههای زیادی برای مراقبه وجود دارد که یکی از آنها استفاده از تکنیک مراقبه ویپاسانا است. در ویپاسانا با تمرکز بر درون خود، خویشتننگری (self-observation)…