انواع ماساژ؛ ۱۲ ماساژ برای تسکین درد و کاهش اضطراب

0

ماساژ را می‌توان ‌نوعی مشت ‌و مال با دست‌ها تعریف کرد. در حین ماساژ درمانی، ماساژور بر ماهیچه‌ها و مفاصل به درجات مختلف فشار وارد می‌کند و درنتیجه‌ی آن درد و گرفتگی عضلات و ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد. در انواع ماساژ، ماساژورها بر قسمت‌های مختلف بدن تمرکز می‌کنند و روش‌های درمانگری گوناگونی را به‌کار می‌گیرند. در این مقاله شما را با انواع ماساژ برای تسکین درد، کاهش اضطراب و افسردگی آشنا خواهیم کرد.

معرفی انواع ماساژ

۱. ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یکی از انواع ماساژ سبک برای تمام بدن است و مناسب افرادی است که:

  • تازه به ماساژ رو آورده‌اند؛
  • تنش ماهیچه‌ای بسیار دارند؛
  • نسبت به لمس دست‌ها حساس هستند.

ماساژ سوئدی به رفع گره‌های ماهیچه‌ای و دردهای خفیف کمک می‌کند. همچنین گزینه‌ی خوبی برای آرام و رها‌شدن کل بدن است.

ماساژ باید مستقیما روی پوست انجام شود، اما می‌توانید در طول ماساژ خودتان را با ملحفه‌ بپوشانید و هنگام ماساژ قسمت‌های مختلف، همان بخش‌ها را در اختیار ماساژور بگذارید. ماساژور ترکیبی از موارد زیر را به‌کار می‌گیرد:

  • مالش؛
  • حرکت طولانی دست‌ها روی بدن به سوی قلب؛
  • حرکات دایره‌ای عمیق؛
  • ضربه و لرزش؛
  • تکنیک‌ حرکات مفصلی.

ماساژ سوئدی معمولا بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۲. ماساژ سنگ داغ

یکی از انواع ماساژ ماساژ سنگ داغ است.

از میان انواع ماساژ، این ماساژ برای کسانی مناسب است که دچار فشار و دردهای ماهیچه‌ای هستند. همچنین به کسانی توصیه می‌شود که به‌دنبال آرامش کل بدن‌شان هستند. این ماساژِ درمانی شبیه ماساژ سوئدی است، اما ماساژور به‌جای دست از سنگ‌های گرم استفاده می‌کند، یا علاوه‌بر دست‌ها از سنگ هم برای ماساژ استفاده می‌کند. این ماساژ:

  • تنش و فشار ماهیچه‌ای را تخلیه می‌کند؛
  • جریان خون را بهبود می‌بخشد؛
  • باعث تسکین درد می‌شود؛
  • ممکن است در کاهش اضطراب مؤثر باشد.

هنگام ماساژ، سنگ‌های داغ روی بخش‌های مختلف بدن قرار می‌گیرند. گاهی درمانگر شما از سنگ‌ها برای اجرای حرکات ماساژ سوئدی استفاده می‌کند. برخی وقت‌ها از سنگ‌های سرد هم استفاده می‌کنند.

مانند ماساژ سوئدی، این ماساژ نیز مستقیما روی پوست انجام می‌شود، اما می‌توانید از ملحفه برای پوشاندن خود استفاده کنید. این نوع ماساژ معمولا ۹۰ دقیقه زمان می‌برد.

نکته:

  • به دلیل استفاده از سنگ‌های داغ، این ماساژ تأثیر بیشتری در کاهش درد دارد.
  • ماساژ سنگ داغ معمولا گران‌تر از ماساژ سوئدی است.

۳. ماساژ رایحه درمانی

ماساژ همراه با رایحه‌های طبیعی بهترین گزینه برای کسانی است که به‌دنبال روشی درمانی همراه با تخلیه‌ی حسی هستند. این نوع ماساژ:

در این نوع ماساژ، حرکات و مالش‌ها با انواع روغن‌ها انجام می‌شود. معمولا ماساژور شما روغن مناسب را انتخاب می‌کند، اما می‌توانید روغن موردعلاقه‌تان را به او اعلام کنید. روغن‌ها معمولا پیش از استفاده روی پوست، رقیق می‌شوند.

درحالی‌که بدن‌تان ماساژ داده می‌شود، رایحه‌ی روغن را استشمام می‌کنید و روغن از راه پوست‌تان جذب می‌شود. برخی اوقات، این ماساژ تنها بر روی کمر، شانه‌ها و سر انجام می‌شود. زمان ماساژ رایحه درمانی بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه است.

نکته:

  • ماساژ رایحه درمانی به‌نوعی اجرای ماساژ سوئدی با روغن‌های مختلف است.
  • اگر به برخی رایحه‌ها یا روغن‌ها حساسیت دارید، این ماساژ مناسب شما نیست.

۴. ماساژ عمیق بافت‌ها

یکی از انواع ماساژ ماساژ عمیق بافتی ست.

ماساژ عمیق با فشار بیشتری انجام می‌شود. این ماساژ برای کسانی که دچار مشکلات ماهیچه‌ای مزمن هستند، مفید است. همچنین در تسکین خشکی عضلات، دردهای ماهیچه‌ای مزمن و اضطراب مؤثر است.

ماساژ عمیق با حرکات مالشی آرام و فشار عمیق‌تر انگشتان همراه است و درنتیجه تنش را در لایه‌های عمیق‌تر ماهیچه‌ها و بافت‌ها رفع می‌کند. این ماساژ به‌مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام می‌شود.

با اینکه لایه‌های عمیق‌تر بافت‌ها سخت‌تر هستند، شما در طول ماساژ درد یا ناراحتی احساس نمی‌کنید.

نکته:

  • اگر زیاد دچار فشار و اسپاسم عضلانی یا درد‌های مزمن می‌شوید، ماساژ عمیق‌ گزینه‌ی خوبی برای شماست.
  • اگر بیش‌ازاندازه به فشار بیرونی حساس هستید، از این ماساژ اجتناب کنید.

۵. ماساژ ورزشی

یکی دیگر از انواع ماساژ، ماساژ ورزشی است و مناسب افرادی است که دارای مصدومیت‌های تکرارشونده‌ی ماهیچه‌ای هستند، مانند مصدومیت‌های ناشی از انجام ورزش‌های مختلف. همچنین ورزشکاران که با احتمال بالای مصدومیت روبه‌رو هستند، می‌توانند به‌کمک این ماساژ احتمال مصدومیت را کاهش دهند. ماساژ ورزشی همچنین برای افزایش انعطاف پذیری بدن و نیز تقویت عملکرد بدنی مفید است. علاوه‌بر اینها در تسکین درد، اضطراب و فشار عضلانی مؤثر است.

این ماساژ را می‌توانید روی تمام بدن انجام دهید یا از ماساژور بخواهید تنها روی قسمت‌های خاصی از بدن تمرکز کند. بسته به نیاز درمانی شما، ممکن است ماساژور حرکات ملایم را با فشارهای عمیق‌ جایگزین کند.

ماساژ ورزشی از روی لباس هم انجام‌شدنی است، اما اگر ترجیح می‌دهید لباس بپوشید، لباس‌تان نازک و گشاد باشد و امکان تماس با ماهیچه‌ها را به‌سادگی برای درمانگر فراهم کند. مدت هر نوبت این ماساژ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه است.

۶. ماساژ تریگر پوینت (نقاط ماشه‌ای)

یکی از انواع ماساژ ماساژ تریگر پوینت است.

ماساژ تریگر پوینت یکی دیگر از انواع ماساژ است و برای کسانی که دارای مصدومیت، دردهای مزمن یا مشکلات و بیماری‌های فیزیکی خاص هستند، بهترین گزینه از میان انواع ماساژهای درمانی است. گاهی وقت‌ها بخش‌هایی از ماهیچه‌ها که دچار خشکی و گرفتگی هستند و به نقاط ماشه‌ای معروف‌اند، باعث ایجاد درد در دیگر قسمت‌های بدن می‌شوند. این ماساژ با رهاسازی و تسکین نقاط ماشه‌ای باعث کاهش درد می‌شود.

در این ماساژ حرکات مالشی وسیع، سبک و آرامش‌بخش با فشارهای قوی‌تر و عمیق‌تر ترکیب می‌شود. این ماساژ را می‌توانید هم روی تمام بدن اجرا کنید، و هم می‌توانید از ماساژورتان بخواهید روی قسمت‌هایی که نیاز به توجه ویژه دارند، تمرکز کند. در هنگام ماساژ می‌توانید لباسی سبک بپوشید. مدت این ماساژ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه است.

۷. انعکاس درمانی (رفلکسولوژی)

رفلکسولوژی برای کسانی‌که به‌دنبال آرامش و بازیابی سطح انرژی طبیعی‌شان هستند، بهترین انتخاب است. همچنین اگر از اینکه دیگران بدن‌تان را لمس کنند، احساس خوبی ندارید، این ماساژ گزینه‌ی خوبی برای‌تان است. در رفلکسولوژی به نقاط خاصی از بدن در پاها، دست‌ها و گوش‌ها فشار وارد می‌شود. زمان این ماساژ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.

۸. ماساژ شیاتسو

یکی از انواع ماساژ ماساژ شیاتسو است.

ماساژ شیاتسو بهترین گزینه برای کسانی است که به‌دنبال آرامش، تسکین درد و رهایی از اضطراب و تنش هستند. این ماساژ نوعی ماساژ ژاپنی است که:

  • احساس آرامش و رهاشدگی فیزیکی و احساسی را افزایش می‌دهد؛
  • به کاهش اضطراب، نگرانی و افسردگی کمک می‌کند؛
  • ممکن است در تسکین سردرد مؤثر باشد؛
  • فشار ماهیچه‌ای را کاهش می‌دهد.

این ماساژ روی تمام بدن انجام می‌شود، ولی ممکن است ماساژورتان روی برخی قسمت‌ها به‌طور ویژه‌ تمرکز کند. ماساژور در هنگام ماساژ از دست‌ها، کف دست‌ها و انگشتان شست برای ماساژ نقاط خاصی از بدن استفاده می‌کند. این ماساژ با فشارهای منظم و هماهنگ همراه است. هنگام ماساژ شیاتسو می‌توانید لباس به تن داشته باشید. این ماساژ معمولا ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۹. ماساژ بارداری

ماساژ بارداری یکی از انواع ماساژ و روشی ایمن برای زنانی است که مایلند در طول دوران بارداری از ماساژ بهره ببرند. این ماساژ به کاهش دردهای جسمی دوران بارداری، اضطراب و فشار ماهیچه‌ای کمک می‌کند. هر زمان در طول دوران بارداری می‌توانید از این ماساژ لذت ببرید، اما بیشتر مؤسسات و ماساژورها انجام این کار را در سه‌ماهه‌ی نخست بارداری به‌دلیل احتمال سقط جنین توصیه نمی‌کنند.

در ماساژ بارداری مانند ماساژ سوئدی از فشارهای ملایم استفاده می‌شود. ماساژور معمولا روی بخش‌هایی مانند کمر، لگن و پاها بیشتر تمرکز می‌کند. در طول ماساژ می‌توانید بسته به میل‌تان تنها بخش‌های لازم را بدون پوشش بگذارید. در طول ماساژ یا روی پهلو می‌خوابید یا روی میزی که متناسب با شرایط دوران بارداری، فضایی برای شکم درنظر گرفته است. اگر در ران‌ها و لگن‌تان احساس درد می‌کنید، پیش از تصمیم گیری درباره‌ی گرفتن ماساژ با پزشک مشورت کنید. این ماساژ ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد.

۱۰. ماساژ تایلندی

یکی از انواع ماساژ ماساژ تایلندی است.

یکی از بهترین انواع ماساژ، ماساژ تایلندی است. برای کسانی که به‌دنبال ماساژی پرتحرک همراه با تسکین درد و اضطراب هستند، ماساژ تایلندی توصیه می‌شود. این ماساژ به تقویت انعطاف‌پذیری، گردش خون و سطح انرژی کمک می‌کند.

ماساژ تایندی روی تمام بدن اجرا می‌شود و از مجموعه‌ای از حرکات دنباله‌دار که شبیه حرکات کششی یوگا هستند، استفاده می‌کند. ماساژور با کف دست و انگشت‌ها بر بدن‌ فشار وارد می‌کند. همچنین ماساژور با قراردادن ‌بدن‌تان در حالت‌ها و شکل‌های گوناگون، شما را به انجام حرکات کششی وامی‌دارد. هنگام ماساژ می‌توانید لباسی گشاد و راحت بپوشید. هر نوبت ماساژ تایلندی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۱۱. ماساژ دونفره

ماساژ دونفره یکی از انواع ماساژ است. این ماساژ را با همسر، دوست یا اعضای خانواده‌تان در کنار هم و در یک اتاق دریافت می‌کنید. علاوه‌بر مزیت‌های انواع ماساژ، در این نوع ماساژ معمولا می‌توانید از استخر، سونا و امکانات دیگر بهره ببرید.

معمولا ماساژ سوئدی یا ماساژ با سنگ داغ برای ماساژهای دونفره توصیه می‌شود، اما هر یک از شما می‌توانید ماساژ موردعلاقه‌ی خودتان را انتخاب کنید. هر دو هم‌زمان و با دو ماساژور مختلف ماساژ می‌گیرید. در هنگام ماساژ می‌توانید با یکدیگر گپ بزنید.

۱۲. ماساژ با صندلی مخصوص

یکی از انواع ماساژ ماساژ با صندلی مخصوص ماساژ است.

این شرایط امکان ماساژ سریع را فراهم و بیشتر بر گردن، شانه‌ها و کمر تمرکز می‌کند. همچنین می‌تواند برای کسانی که تاکنون تجربه‌ی ماساژ نداشته‌اند، شروع خوبی باشد. این ماساژ به کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش کمک می‌کند و شدت آن بین ملایم تا متوسط تغییرکردنی است.

در طول ماساژ لباس‌تان را درنمی‌آورید، طوری روی صندلی می‌نشینید که قفسه‌ی سینه بر پشتی صندلی قرار بگیرد و پشت‌تان به‌سادگی در اختیار ماساژور باشد. این ماساژ ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد.

چطور ماساژور خود را انتخاب کنیم؟

می‌توانید از پزشک، دوستان یا آشنایان بخواهید فردی را به شما معرفی کنند. همچنین می‌توانید چندین بار از ماساژورهای گوناگون ماساژ بگیرید و از بین آنها بهترین را انتخاب کنید. برای اینکه از ماساژ بهترین نتیجه را بگیرید، باید با ماساژورتان راحت باشید.

ماساژورتان باید آموزش‌های لازم را دیده باشد و گواهی‌نامه‌ی معتبر داشته باشد. بهتر است پیش از آغاز ماساژ با ماساژور صحبت کنید، از تجربه‌های پیشین‌تان بگویید و اگر سوالی داشتید بپرسید.

هزینه‌ انواع ماساژ

بسته به نوع و مکان، قیمت انواع ماساژ متفاوت است. معمولا ماساژ رایحه درمانی، ماساژ با سنگ داغ و ماساژ بارداری گران‌تر از ماساژهای دیگر هستند. همچنین بسته به مجموعه یا سالن، ممکن است قیمت برخی ماساژهای تخصصی مانند ماساژ عمیق، ماساژ ورزشی و ماساژ تایلندی کمی بیشتر باشد.

اگر به‌سراغ مؤسسات آموزشی یا افرادی بروید که در خانه‌شان این کار را انجام می‌دهند، قیمت‌ها به‌شکل چشمگیری کمتر می‌شود. برخی از انواع ماساژ به شرط اینکه برای درمان بیماری یا مشکل جسمی خاصی باشند، ممکن است تحت پوشش بیمه سلامت باشند.

کلام آخر

ماساژ می‌تواند باعث شادابی جسمی، ذهنی و احساسی شما شود. ماساژورهای مختلف را امتحان کنید و بهترین را برای ادامه‌ی کار انتخاب کنید. همیشه انتظارات و هدف‌تان را از ماساژ به درمانگر‌تان بگوید و اگر چیزی برای‌تان ناخوشایند است، با او در میان بگذارید. اگر بیماری یا مشکل جسمی خاصی دارید، پیش از تصمیم گیری درباره‌ی گرفتن ماساژ با پزشک مشورت کنید.


در ادامه بخوانید: آموزش ماساژ نوزاد و فواید بی‌شمار آن

منبع healthline.com

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.