نحوه محاسبه BMI؛ ابزار آنلاین اندازه گیری

ما در این مقاله هم به صورت دستی و هم به صورت ابزار آنلاین به شما توضیح خواهیم داد که چگونه BMI خود را اندازه گیری کنید و به این موضوع خواهیم پرداخت که آیا عدد BMI ملاک دقیقی برای تخمین سطح سلامت و درصد چربی بدن می باشد یا خیر…

محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی به چه شکل است؟

شاخص توده بدنی(BMI) معیاری تقریبی می باشد که به شما نشان می دهد بهترین وزن برای سلامت شما چقدر است. عدد BMI شما با تقسیم وزن با واحد کیلوگرم بر قد با واحد متر به توان 2 بدست می آید که فرمول محاسبه آن را می توانید در تصویر زیر ببینید:

شاخص توده بدنی بیشتر برای بزرگسالان در نظر گرفته می شود زیرا در سنین کودکی تا نوجوانی سرعت رشد و نمو بسیار بیشتر است و این موضوع کار را اندکی سخت تر می کند. اما در بزرگسالان نسبت به این عدد می بایست حساس تر بود و افزایش BMI را باید همان افزایش درصد چربی تلقی کرد. شما همچنین می توانید از ابزار محاسبه BMI آنلاین نیز استفاده کنید و عدد BMI خود را به راحتی به دست آورید اما مشروط بر اینکه دو مورد زیر را دقیق بدانید:

• وزن شما به کیلوگرم
• قد شما به سانتی متر

بر اساس استاندارد های سازمان جهانی بهداشت، اندازه گیری این شاخص شما را در یکی از چهار دسته ی : دچار کمبود وزن، فرد نرمال و سالم، دارای اضافه وزن و دچار چاقی جای می دهد.

BMI کمتر از 18.5 :

شما دچار کمبود وزن هستید و حتما بهتر است تحت نظر یک متخصص تغذیه قرار بگیرید.

BMI بین 18.5 تا 24.9 :

شما دارای وزن نرمال هستید و نیاز به انجام دادن کار اضافه ای ندارید اما به شما توصیه می کنیم همچنان به کنترل های غذایی خود ادامه دهید و ورزش را بخشی از روند زندگی خود کنید.

BMI بین 25 تا 29.9 :

شما دچار مقداری اضافه وزن هستید و اینجا جایی می باشد که اگر شما تعلل کنید قطعا در آینده جز دسته افراد چاق قرار خواهید گرفت و قطعا مشکلات سلامتی برای شما به وجود خواهد آمد.

BMI بالای 30 :

شما دچار چاقی هستید و بهتر است کاری برای سلامت و درصد چربی خود انجام دهید در غیر اینصورت عواقب مطلوبی را شاهد نخواهید بود. آینده ما با اعمالی که هم اکنون انجام می دهیم رقم خواهد خورد و یک قاشق اضافه تر شکر نیز می تواند در سلامت آینده شما تاثیر گذار باشد.

اگر شما در سه دسته افرادی هستید که عدد BMI نامتعارفی دارند باید بگوییم این حق شماست که بهترین ورژن خودتان باشید. باید هر صبح جلوی آینه از اندام کات و زیبای خود لذت ببرید و همه اطرافیان آرزوی اندام خوب شما را داشته باشند. باور کنید این جمله ها اغراق آمیز نیستند و هزاران نفر به این اهداف رسیده اند. شکم شش تکه رویا نیست و فقط 3 ماه برای آن زمان نیاز دارید و در انتهای مقاله به شما درباره این بازه زمانی توضیح خواهیم داد. در حال حاضر شما می توانید با کلیک روی وبسایت اندیشه عضلانی از طریق شماره تماس یا تیکت پشتیبانی، از متخصصین با تجربه درخواست مشاوره رایگان کنید.

محاسبه BMI همیشه بهترین معیار برای سنجش سلامتی نیست

شاخص توده بدنی می تواند نشان دهند افزایش چربی فرد باشد اما در شرایط خاصی این موضوع صدق نمی کند. برای مثال اگر شما بدنساز هستید معمولا BMI شما بالاتر نشان داده می شود که این موضوع حتما به معنای چربی بالاتر نیست. همچنین در خانوم های باردار نیز این موضوع صدق می کند و نمی توان از شاخص توده بدنی به صورت دقیق استفاده کرد.

BMI شاخص دقیقی برای افراد مبتلا به موارد زیر نیست:

• اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی
• افراد ناتوان جسمی
• سالمندان
• زنان باردار

چرا محاسبه شاخص توده بدنی همیشه بهترین معیار برای سنجش سلامتی نیست؟

به طور کلی هر چقدر درصد چربی شما بیشتر باشد خطرات بیشتری سلامتی شما را تهدید می کند. اما باید بدانید شاخص BMI نمی تواند بین توده چربی بدن و توده عضلانی بدن شما تفاوت قائل شود.
در زیر به چند نمونه از دسته افرادی که نمی توانند از شاخص توده بدنی به عنوان یک ابزار دقیق استفاده کنند اشاره می کنیم :

بدنساز ها: بدنسازان و افرادی که حجم عضلانی زیادی دارند، BMI بالایی دارند، اما اضافه وزن ندارند.

معلولان جسمی: افرادی که ناتوانی جسمی دارند و قادر به راه رفتن نیستند ممکن است دچار تحلیل عضلانی شوند. BMI آنها ممکن است کمی کمتر باشد، اما این لزوما به این معنی نیست که وزن آنها کم است. در این موارد، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که توصیه های مفیدی را به شما ارائه می دهد.

افراد قد کوتاه و قد بلند: محاسبه BMI برای افرادی که از قد 150 کوتاه تر و یا از قد 190 بلند تر باشند کاربردی ندارد.

مردم با قومیت های مختلف: به عنوان مثال، آسیایی ها و هندی ها با هر شاخص توده بدنی که داشته باشند در مقایسه با اروپایی ها درصد چربی بیشتری دارند. بنابراین، ملاک اضافه وزن و چاقی ممکن است برای این قومیت ها متفاوت باشد.

آیا اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد؟

رابطه بین اضافه وزن و بیماری ها هنوز از نظر علمی و تحقیقات اثبات نشده اند. تحقیقات در این مورد همچنان ادامه دارد. اما از نظر آماری، اگر اضافه وزن داشته باشید، شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری های مختلف وجود دارد. به عنوان مثال اگر شاخص توده بدنی شما از 25 به 27 افزایش یابد خطر مرگ زودرس برای شما 20 تا 30 درصد افزایش پیدا می کند.

محدوده BMI مناسب برای کودکان چقدر است؟

محاسبه BMI در بزرگسالان از محاسبه این معیار برای کودکان یا نوجوانان متفاوت است. در محاسبات BMI برای کودکان و نوجوانان سن و جنس کودک یا نوجوان را در نظر می گیرند. نمودار هایی برای کودکان از سن 2 تا 19 سال تدوین شده است برای این منظور فقط کافی است در گوگل این عبارت را سرچ کنید و بر روی وبسایت اول کلیک کنید: “محاسبه BMI اندیشه عضلانی”
در آن مقاله به صورت کامل استفاده از چارت ها و محاسبه BMI برای کودکان و نوجوانان آموزش داده شده است.

چگونه در 3 ماه به متناسب ترین اندام خود دست یابیم؟

تیم اندیشه عضلانی برای شاگردان تحت نظر خود یک برنامه ریزی سه ماهه می کند و در این سه ماه هر ماه یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی برای ورزشکار تحت نظر تیم تنظیم می کند. برنامه های نوشته شده توسط متخصصین این گروه کاملا اختصاصی بوده و نکته جالب کار اینجاست که که در این 90 روز یک پشتیبان روزانه شما را همراهی خواهد کرد و به سوالات شما پاسخ کامل خواهد داد. پشتیبان به شما انگیزه می دهد و پا به پای شما تا رسیدن به هدفتان شما را همراهی خواهد کرد.

همچنین اگر مایل به دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی تحت نظر متخصصین با تجربه هستید عبارت “رژیم لاغری سریع اندیشه عضلانی” را در گوگل سرچ کنید و فرم پایان مقاله را تکمیل و ارسال کنید. مشاورین این تیم با شما تماس خواهند گرفت و به شما مشاوره رایگان خواهند داد.

یکی از صد ها نمونه کار این تیم :