آیا می‌دانید با سبک زندگی سالم می‌توانید عمری طولانی‌تر داشته باشید؟ بله، این موضوع کاملاً درست است. همه‌ی افراد به دنبال افزایش کیفیت زندگی خود هستند تا بتوانند در طول زندگی بدنی سالم و سلامت داشته باشند. عادت‌هایی که در زندگی خود دنبال می‌کنیم، می‌تواند بر کیفیت و میزان طول عمر ما تاثیر مستقیم بگذارد.
هر چه عادت‌های سالم را در زندگی خود نهادینه کنید، درد و بیماری از شما دور خواهد بود. برای داشتن سبک زندگی سالم باید انتخاب‌های درست، خط قرمزها و پرهیزهای زیادی داشته باشید. قدم گذاشتن در این مسیر ممکن است سخت باشد، اما زمانی که این عادات جدید جزئی از زندگی شما شود و تاثیرات آنها را مشاهده کنید، دیگر آنها را ترک نمی‌کنید.
در این مقاله 8 راهکار برای داشتن سبک زندگی سالم آورده‌ایم که اگر آنها را رعایت کنید، زندگی سالم و شادی را تجربه می‌کنید. پس تا انتهای این مطلب همراه گرند ویپ باشید.
سبک زندگی سالم چگونه است؟
سبک زندگی سالم، مجموعه‌ای از فعالیت‌هاست که انسان‌ها برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی خود رعایت می‌کنند. این فعالیت‌ها شامل ورزش کردن، خوردن صبحانه، سیگار نکشیدن، خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت در شب)، رفتن به طبیعت، وقت گذراندن با خانواده و دوستان، استفاده کمتر از موبایل و یادگیری مهارت جدید می‌شود.
تمامی فعالیت‌هایی را که به آنها اشاره شد، باید به‌طور مداوم انجام دهید تا به روتینی برای زندگی شما تبدیل شود. اگر در انجام آنها تدام نداشته باشید، نتیجه‌ی مطلوبی نمی‌گیرید. با داشتن چنین سبک زندگی‌ای سلامت جسمی و روانی بیشتری را بدست خواهید آورد.
سبک زندگی داری طیفی است که که یک سمت آن زندگی سالم و سمت دیگر آن زندگی ناسالم قرار دارد. جایگاه شما در این طیف به کارها و فعالیت‌های روزانه‌ی شما وابسته است. چنانچه می‌خواهید در سمت سبک زندگی سالم قرار بگیرید باید کارهایی که در ابتدای این بخش گفتیم را به‌طور مداوم انجام دهید.
مهم‌ترین مزایای سبک زندگی سالم چیست؟
سبک زندگی سالم مزایای بسیار زیادی را برای زندگی شما به ارمغان می‌آورد. مهم‌ترین مزایای این سبک زندگی شامل موارد زیر است:
- بهبود سلامت: سبک زندگی سالم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و برخی از سرطان‌ها می‌شود.
- افزایش طول عمر: اصلاح سبک زندگی باعث افزایش میانگین عمر و کاهش میزان مرگ و میر زودرس خواهد شد.
- افزایش انرژی: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم انرژی بیشتری به بدن می‌دهند و احساس پویایی و سرزندگی را در انسان بیدار می‌کند.
- کاهش استرس: سبک زندگی سالم شامل مدیریت استرس و تمرین‌های روانی است که به حالت ذهنی آرامش می‌آورد.
- بهبود کیفیت خواب: ورزش و تغذیه صحیح کیفیت خواب را بهبود میی‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا خواب عمیق‌تر و آرام‌تری داشته باشید.
- افزایش تمرکز و توانایی ذهنی: زندگی سالم باعث بهبود تمرکز، حافظه و توانایی تصمیم‌گیری می‌شود.
- افزایش اعتمادبه‌نفس: زمانی که از کیفیت زندگی احساس خوبی و بدن سالم داشته باشید، باعث افزایش اعتماد‌به نفس می‌شود.
- پوست سالم: تغذیه صحیح، آب کافی و ورزش به داشتن پوستی سالم و جوان‌تر کمک می‌کنند.
- کاهش هزینه‌های بهداشتی: سبک زندگی سالم هزینه‌های درمانی را کاهش می‌دهد و بهترین راه برای حفظ سلامتی است.
راهکارهای طلایی برای داشتن سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم یکی از عوامل مؤثر در سلامت جسمانی و روانی افراد است. این نوع سبک زندگی به معنای تعادل بین فعالیت‌های روزانه، تغذیه، استراحت، تفریح و روابط اجتماعی است. زندگی سالم باعث می‌شود که افراد بتوانند از بیماری‌ها و عوارض ناشی از آنها پیشگیری کنند، احساس خوشبختی و شادمانی داشته باشند و به موفقیت در زندگی برسند.
تا اینجا با چگونگی سبک زندگی سالم و مزایای این نوع از زندگی آشنا شدید. در ادامه با 8 راهکار طلایی برای داشتن سبکی سالم برای زندگی آشنا خواهید شد. این 8 راهکار عبارت‌اند از:
1. ورزش کنید
اولین کاری که برای داشتن سبک زندگی سالم باید انجام دهید، این است که پای ورزش را به زندگی خود باز کنید. فکر می‌کنید منظور از ورزش کردن این است که از فردا باید باشگاه ثبت‌نام کرده و تمرینات سخت و سنگینی را شروع کنید؟
این‌طور نیست! شما می‌توانید روزانه نیم ساعت پیاده‌روی، یوگا، دوچرخه سواری، حرکات کششی یا هر ورزشی که حس بهتری با آن خواهید داشت را انجام دهید. این فعالیت‌ها با گذشت زمان احساس شادی و نشاط را درون شما تقویت می‌کنند. همچنین شما را به تناسب‌اندام هم می‌رسانند که اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد.
با روزی نیم ساعت فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن خود را افزایش می‌دهید و از بیماری‌های فصلی و سرطان در امان می‌مانید. از دیگر فواید ورزش کردن می‌توان به بهبود سلامت پوستی اشاره کرد، زیرا جریان خون را تنظیم می‌کند که منجربه کاهش جوش‌ها شده و از پیری زودرس پوست جلوگیری خواهد کرد.
2.همیشه صبحانه بخورید
صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در روز است. صبحانه باعث می‌شود که بدن شما به انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه برسد، متابولیسم شما را تنظیم کند، قند خون را تنظیم کند، چربی سوزی را افزایش دهد، کلسترول خون را کاهش دهد، حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد.
افرادی که همیشه صبحانه می‌خورند و آن را ترک نمی‌کنند، بدن‌شان ویتامین و مواد معدنی بیشتری جذب کرده و میزان چربی کمتری را دریافت خواهد کرد. توجه کنید که وعده‌ی صبحانه را حجیم و سنگین انتخاب نکنید. این وعده‌ی غذایی باید سالم و مغذی باشد. مواد غذایی که به‌عنوان صبحانه بسیار مفید هستند، شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر، و ویتامین ها و مواد معدنی است. غلات، نان‌های سبوس‌دار، شیر کم‌چرب، میوه و ماست از جمله بهترین غذاها برای این وعده هستند.
3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است که می تواند سبک زندگی شما را ناسالم کند. سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی و مضر است که باعث آسیب رساندن به ریه‌ها، قلب و عروق، دهان و دندان‌ها می‌شود. سیگارهای سنتی باعث می‌شوند، شما زودتر پیر شوید، بوی خوبی نداشته باشید، خواب نامنظم داشته باشید و از نظر روحی و روانی ناراحت و افسرده باشید.
به همین علت ما به شما دستگاه‌های ویپ را پیشنهاد می‌کنیم. این دستگاه‌ها ضررهای سیگارهای سنتی ندارند و با وجود نیکوتینی که در مایع آنها وجود دارد، حسی مشابه سیگار کشیدن را منتقل می‌کنند. ویپ‌ها در دنیای امروزی طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و بسیاری از افراد سیگاری برای ترک آن به ویپ روی آورده‌اند.
سیگارهای الکترونیکی یا ویپ‌ها، امکانی را فراهم کرده‌اند که افراد می‌توانند میزان نیکوتین را تغییر دهند و براساس نیاز خود آن را تنظیم کنند. این کار باعث می‌شود، افراد به این دستگاه اعتیاد پیدا نکنند. برای اینکه با دنیای هیجان‌انگیز ویپ‌ها آشنا شوید و دستگاه‌هایی اصل و باکیفیت خریداری کنید، کافیست به سایت گرند ویپ (https://grandvape.vip/) سر بزنید. در این سایت می‌توانید اطلاعات جامعی درباره این دستگاه‌ها بدست آورید.
4. خواب کافی داشته باشید
شنیده‌اید که می‌گویند یکی از عوامل اصلی بی‌حوصلگی، افسردگی، بی‌حالی و عصبی بودن حتی ریشه‌ی برخی از مشکلات قلبی و عروقی خواب ناکافی است؟ فرقی نمی‌کند که شما پرخوابی داشته باشید یا بی‌خوابی؛ هر دوی این عوامل برای سلامتی مضر هستند.
خواب کافی باعث می‌شود که بدن شما استراحت کند و بازسازی شود. همچنین به حافظه و یادگیری شما کمک می کند و سطح هورمون های مسئول تعادل بدن را تنظیم می کند. خواب کافی باعث می شود که شما در طول روز احساس شادابی و انرژی داشته باشید و بهتر به فعالیت‌های خود بپردازید.
خواب کافی به این معنی نیست که شما هر روز به یک اندازه بخوابید. خواب کافی یعنی شما روزانه بین 6 تا 10 ساعت خواب مفید داشته باشید. ساعت خواب مفید هر فرد بسته به شرایط زندگی و سنی که دارند متغیر است.
5.به طبیعت بروید
به طبیعت رفتن یکی از راه‌های ساده و موثر برای داشتن سبک زندگی سالم است. طبیعت باعث می‌شود که شما از زیبایی‌های دنیای بیرون لذت ببرید، از هوای تازه و پاک استفاده کنید، از نور خورشید و ویتامین D بهره‌مند شوید، از صدای آرامش‌بخش آب و پرنده‌ها لذت ببرید، از تنوع گیاهان و حیوانات دیدن کنید و از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و کوه نوردی بهره بگیرید. همچنین رنگ‌های مختلف که در طبیعت وجود دارد شور و نشاط را به روح شما هدیه می‌کنند.
رفتن به طبیعت به شما کمک می‌کند تا از استرس و نگرانی های روزمره رها شوید، احساس آرامش و خوشحالی داشته باشید، سلامت اعضای بدن را حفظ کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، خلاقیت و تفکر خود را بهبود بخشید. بنابراین بهتر است که حداقل هفته‌ای چند بار به طبیعت بروید و از فواید آن استفاده کنید.
6. از موبایل کمتر استفاده کنید
این روزها موبایل به جزء جدایی‌ناپذیر از زندگی تمامی افراد شده است. این تکنولوژی نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند. موبایل به ما کمک می کند که با دنیای بیرون در ارتباط باشیم، از خبرها و اطلاعات مختلف آگاه شویم، از سرویس‌ها و اپلیکیشن های مختلف بهره مند شویم و کارهای بسیار دیگری را انجام دهیم.
استفاده بسیار زیاد از موبایل منجر به وابستگی شدید، دور شدن از فعالیت‌های بدنی و تفریحات، عقب ماندن از روابط اجتماعی، آسیب رساندن به چشمان و گردن و دستان شما شود. بنابراین بهتر است که از موبایل کمتر استفاده کنید و زمان مناسب برای استفاده از آن را تعیین کنید.
7. با خانواده و دوستان وقت بگذرانید
روابط اجتماعی نقش پر رنگی در سبک زندگی سالم دارد. با خانواده و دوستان وقت گذراندن باعث می‌شود که شما احساس علاقه و تعلق داشته باشید، از حضور و حمایت آنها بهره‌مند شوید، از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید، از فعالیت‌های مشترک و تفریحات لذت ببرید، از مشکلات و دغدغه‌های خود دور شوید، از خنده و شوخی‌های آنها سرخوش شوید و از نظر روحی و روانی قوی و مثبت باشید.
بودن در کنار عزیزان باعث ترشح هورمون سروتونین می‌شود که سطح شادی شما را افزایش می‌دهد. این هورمون بر روحیات شما تاثیرات مستقیم و مثبتی می‌گذارد که بهبود خلق‌وخو را همراه خود دارد. بنابراین بهتر است که با خانواده و دوستان خود رابطه گرم و صمیمی داشته باشید و حداقل هفته ای چند بار با آن ها ملاقات کنید یا با آن ها تماس بگیرید.
8. یک مهارت جدید یاد بگیرید
برای داشتن سبک زندگی سالم به دنبال یادگیری مهارتی جدید باشید. زیرا این کار به افزایش اعتمادبه‌نفس، افزایش پویایی ذهن، داشتن هدف، افزایش مهارت خلاقیت و نوآوری، بدست آوردن مهارت حل مسئله و تقویت حافظه کمک به‌سزایی می‌کند.
تلاش برای یادگیری مهارتی جدید از شما دربرابر بیماری‌هایی مانند آلزایمر محافظ می‌کند. زمانی که شما دنبال مهارت‌های جدید هستید، توانایی مقابله با استرس را در خود افزایش می‌دهید. به همین علت بهتر است مهارت‌هایی که تا به امروز دوست داشتید و به دنبال آنها نرفتید را شروع کنید.
سخن پایانی
داشتن سبک زندگی سالم برای ارتقاء کیفیت زندگی لازم است. هر فردی که می‌خواهد در زندگی خود موثر باشد و لذت کافی را از تمام دقایق خود ببرد، باید سالم زندگی کند. این زندگی سالم افزایش طول عمر را نیز همراه خود دارد. برای اینکه بتوانید سبک زندگی سالمی را داشته باشید، باید چهارچوبی را برای خود مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
در این مقاله به نقل از گرند ویپ با 8 راهکار برای داشتن زندگی سالم اشاره کردیم. امیدواریم از این 8 راهکار استفاده کنید و از تک تک دقایق زندگی خود لذت ببرید و مفید باشید.
