۱۰ روش رایگان برای اینکه همین الان احساس خوشحالی کنید

32

اکثر ما فکر می‌کنیم خوشحالی یک نیروی بیرونی است و نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم، بنابراین منتظر می‌مانیم تا خوشبختی درِ خانه‌ی ما را بزند! فکر می‌کنیم که اگر شریک زندگی مناسب‌مان را پیدا کنیم، لباس‌های خوب بپوشیم، شغل رویایی‌مان را پیدا کنیم یا اگر تعطیلات برویم، خوشحال خواهیم بود.

اما واقعیت این است که خوشحال بودن یک انتخاب است، اینکه تصمیم بگیرید کنترل خوب بودن حال‌تان را در دست بگیرید و تا جایی که ممکن است از زندگی لذت ببرید. این لیست کوتاه از ۱۰ چیز رایگان می‌تواند کمک کند اخم‌هایتان را باز کنید:

۱. کمی آفتاب بگیرید

آفتاب بگیرید

نه‌تنها وقتی خورشید به پوست‌تان می‌تابد، نورانی به نظر می‌رسید، بلکه واقعا «هورمون خوشحالی» یعنی سروتونین در بدن شما افزایش می‌یابد. احساس هیجان‌زدگی و پرانرژی بودن می‌کنید و آماده‌اید تا از پس هرچیزی بربیایید.

۲. یک بسته شکلات خوشمزه نوش جان کنید (یا حداقل یک تکه)

شکلات بخورید

بله! درست شنیدید. حالا یک بهانه‌ی خوب دارید تا بسته‌ی شکلاتی که حسابی دهنتان را آب انداخته است، نوش‌جان کنید. خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغزتان فعال می‌کند و این اتفاق واقعا روحیه شما را بهتر خواهد کرد. یکی از این محرک‌ها فنتیل‌آمین است، یعنی «داروی عشق» که همان احساس دوست‌داشتن و عشق را در شما بیدار می‌کند، و اگر عاشق باشید چطور می‌توانید خوشحال نباشید؟ از جایزه‌ای که به خودتان داده‌اید بدون عذاب‌ وجدان لذت ببرید، اما یادتان باشد که میانه‌روی را فراموش نکنید.

۳. قدردان قدرت بالاتر باشید

آدم‌ها نیازی بی‌پایان به زندگی برای چیزی بزرگ‌تر از خودشان را همیشه حس می‌کنند. وقت بگذارید و ایمان داشته باشید که نیرویی بزرگ‌تر از خودتان زندگی شما را پیش می‌برد و قدردان آن باشید. چطور امکان دارد باور داشته باشید در راستای اهداف والاتر زندگی می‌کنید و خوشحال نباشید؟!

۴. یک پلی‌لیست پرانرژی داشته باشید

به موسیقی پر انرژی گوش دهید

هیچ‌چیز مثل موسیقی نمی‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند. فقط یادتان باشد آهنگ‌هایی که انتخاب می‌کنید پر از امید و انگیزه باشند.

۵. ورزش کنید

senior-exercise

وقتی در باشگاه ورزشی ثبت‌نام می‌کنید یا پیاده‌روی می‌روید، مغز شما اندورفین ترشح می‌کند که مسئول مبارزه با استرس و خوشحالی در شماست. ترشح این هورمون علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌دهد، اثرات بلندمدتی هم بر سلامتی شما دارد. به عنوان مثال محققان دانشگاه ورمونت دریافته‌اند که «احساس خوب ۲ ساعت ورزش تا ۱۲ ساعت باقی می‌ماند.»

۶. بنویسید

happiness_writing

احساس می‌کنید زندگی با شما سرِ ناسازگاری دارد؟ وقت بگذارید و در موردش بنویسید. اینکه ذهن‌تان آرام و منظم باشد، بدون شک استرس شما را کم می‌کند و اجازه می‌دهد از خودتان لذت ببرید. دفعه بعد که واقعا احساس خستگی و درماندگی کردید، یک کاغذ و قلم بردارید و هرچه به ذهن‌تان می‌آید یادداشت کنید. با این کار در واقع زباله‌های فکری را دور می‌ریزید، بعد از آن احساس آرامش می‌کنید و برای افکار مثبت کمی فضای بیشتری در اختیار خواهید داشت.

۷. قرار بگذارید

خودتان را دوست داشته باشید

البته با خودتان! جدی، یک سبد کوچک پر از توت‌فرنگی، کمی شکلات و خوراکی‌های خوشمزه بردارید، به نزدیک‌ترین پارک محله‌تان بروید و از خودتان پذیرایی کنید. بنشینید و از تک‌تک لحظه‌ها لذت ببرید. از اینکه باد چطور با موهایتان بازی می‌کند لذت ببرید و رفت‌وآمد رهگذران و بازی بچه‌ها را زیر نظر بگیرید. برای اینکه هر لحظه از زندگی احساس خوشحالی کنید، خودآگاه تلاش کنید و کنترل احساس و عواطف‌تان را در دست بگیرید.

۸. به سخنرانی‌هایی که به شما انگیزه می‌دهد گوش دهید

به سخنرانی‌های آنتونی رابینز و لس براون و سخنران‌های دیگر گوش بدهید، این سخنرانی‌ها واقعا به شما روحیه می‌دهند و به شما می‌آموزند که چطور از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. با آموزه‌های این سخنرانی‌ها یاد می‌گیرید چطور ظرفیت تغییر را داشته باشید و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید خوشحال باشید.

۹. یک کار خوب برای یک غریبه انجام دهید

happiness- helping a stranger

کمی شیرینی درست کنید و به کسی که می‌دانید نیازمند است و بچه‌های کوچک دارد بدهید. به راننده‌ی تاکسی لبخند بزنید. با اشتیاق به آدم‌های توی آسانسور سلام کنید. اطرافیان‌تان را در آغوش بگیرید و کاری کنید که احساس نشاط کنند، حتما خودتان هم خوشحال‌تر خواهید بود.

۱۰. ناامید نشوید

هیچ‌وقت از خوشحال بودن ناامید نشوید. هرچه هم زندگی سخت شود، باز هم یک موهبت باارزش است. حتی وقتی که زندگی سخت می‌شود، با خوشحالی فقط به اندازه‌ی انتخاب خودتان فاصله دارید، انتخابی برای شاد بودن. همیشه لبخند بزنید و بدانید که شما استاد شادی و خوشحالی هستید.

برگرفته از: lifehack

موفقیت چیزی جز رعایت یک سری اصول و تمرین مداوم آنها نیست

15000تومان 15000تومان

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

32 دیدگاه
  1. رضا می‌گوید

    عالی بود واقعا جای مطالب پر انرژی به این صورت همیشه خالی بود متشکرم

    1. مریم ناصری می‌گوید

      ممنونم
      امیدوارم همیشه پرانرژی باشید.

  2. فاطمه صدوقی نیا می‌گوید

    مطلب خیلی خوبی بود…ممنون و خدا قوت 🙂
    شکلات رو خیلی پایه ام…قراره هم خیلی خوبه
    اما با دوستا باشه بهتره..

    1. مریم ناصری می‌گوید

      مرسی فاطمه.. شما هم خسته نباشی..
      آره.. قرار بذاریم، شکلات هم بخوریم… D:

  3. ک.نعلینی می‌گوید

    خیلی عالی بووود ،همه تون خسته نباشین ، من از امروز شروع میکنم فقط به شرطی که توژال قول بده شکلاته رو ریگان بهم بده دونقطه دی .

    1. مریم ناصری می‌گوید

      مرسی کوروش به خاطر حمایتت..
      آره دیگه!‌ نوشتم «۱۰ روش رایگان…»!‌ یه روز تشریف بیار‌،‌ شکلات به روی چشم..
      داری میای پلی لیست پرانرژیت هم بیار، خوشحال‌تر باشیم D:

      1. ک.نعلینی می‌گوید

        Of course, Why not