آیا تاکنون از افکارتان خسته شده‌اید یا درمورد کارهایی که باید هر هفته انجام دهید، احساس استرس و اضطراب کرده‌اید؟ آیا می‌خواهید که دیگر به این اندازه در زندگی نگران نباشید؟ همه ما گاه‌به‌گاهی دچار افکار منفی می‌شویم، ولی اگر اغلب غرق این افکارتان می‌شوید، پس باید به افکارتان و تأثیرشان بر سلامت روان خود جدی‌تر توجه کنید. شاید بهتر باشد این افکار کاذب را از افکار مؤثر جدا کنید و برای مدیریت آنها تصمیماتی بگیرید. کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی در همین راستا نوشته شده است. این کتاب ما را با انواع افکار کاذب و غیرضروری آشنا می‌کند، به ما نشان می‌دهد چطور اوضاع نابسامان ذهنمان را مرتب‌تر کنیم و چطور آنها را متوقف کنیم. امروز با ما همراه باشید تا با این کتاب تأثیرگذار بیشتر آشنا شویم.
شناسنامه کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
- عنوان: پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
- نویسندگان: باری داون‌پورت، استیو اسکات
- مترجم: شادی حسن‌پور (پیشنهاد کاربران)
- تعداد صفحات: ۱۲۳ صفحه
- ناشر: انتشارات نگاه نوین (پیشنهاد کاربران)
درباره نویسندگان کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
دو نویسنده کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی را نوشته‌اند. در ادامه، با این نویسندگان بیشتر آشنا می‌شویم:
باری داون‌پورت
خانمی خانه‌دار که مادری موفق هم هست. او سه فرزند دارد. داون پورت (Barrie Davenport) یک مربی انگیزشی است و صحبت‌های خود را را از طریق وبلاگش با مخاطبان خود در میان می‌گذارد. او به‌خوبی نشان داده است که مدیریت خوبی بر زندگی شخصی خودش دارد: چه در ابعاد شخصی و چه از نظر بیرونی. این بلاگر تلاش می‌کند به مردم نشان دهد که احساسات درونی خود را چگونه پیدا کنند و تا چه حد کوچک‌ترین احساسات هم بر کلیت زندگی ما مؤثر هستند.
استیو اسکات
اسکات متولد نیوجرسی آمریکا است. تحصیلات او در رشته روانشناسی است و کتاب‌های زیادی در این حوزه نوشته است. این روزها اسکات فعالیت جدید دیگری هم شروع کرده است. او پادکست های انگیزشی تولید می‌کند. در این پادکست‌ها، به مخاطبانش می‌گوید عادت‌های جدید و کوچک ایجاد و کم‌کم زندگی را بهتر و زیباتر کنید.
درباره کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی درباره افکار مزاحم و پرتکرار ذهن نوشته شده است. نویسندگان این کتاب با زبانی ساده و تمثیل‌های گیرا، به مخاطب نشان می‌دهند که چه افکاری در ناخودآگاه/ خودآگاه ما ریشه دوانده‌اند و چطور از پس آنها بربیاییم. در این کتاب، یاد می‌گیریم که چه افکاری غیرضروری هستند و چطور آنها را از ذهنمان خارج کنیم.
درواقع این کتاب درباره اهمیت مدیریت افکار صحبت می‌کند و شادی، موفقیت و سرزندگی را ناشی از مدیریت صحیح افکار خودمان می‌داند. دراین‌باره، مارکوس اورلیوس، فیلسوف و امپراتور رومی، نظر خود را این‌گونه بیان می‌کند:
ساختن یک زندگی شاد چیز زیادی نمی‌خواهد؛ همه چیز بستگی دارد به خودتان؛ به افکارتان.
مارکوس اورلیوس
از طرفی دیگر، نویسندگان به مخاطب نشان می‌دهند که چرا به آرزوهایمان نمی‌رسیم و اگر بارها شکست را تجربه می‌کنیم، بخشی از آن ناشی از چه نوع تفکری است. کتاب حاضر به‌خوبی با مخاطب ارتباط برقرار می‌کند و درباره نوع اولویت بندی افکار، نکات ارزشمندی را بیان می‌کند.
این روزها در دنیایی زندگی می‌کنیم که موجی از اطلاعات همیشه در کنار ما حضور دارد. تصمیم گیری در چنین شرایطی، به‌مراتب از گذشته سخت‌تر شده است و انتخاب فکر مفید (نه الزاما مثبت) یک امر مؤثر بر کیفیت زندگی و اهداف ما است. در همین رابطه، ریچاردسن، نویسنده معروف آمریکایی، جمله تأثیرگذاری گفته است:
بیایید حسرت استعدادهایی که آرزویشان را داریم یا چیزهایی را که متعلق به ما نیستند، نخوریم و در عوض، بهترین کار ممکن را با آنچه که داریم، انجام دهیم.
بی. جی. ریچاردسن
با تأکید بر این ارزش‌های کوچک اما مهم، کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی به مخاطب می‌آموزد که چطور ذهنش را سروسامان دهد، چطور همه افکار را در جای خود قرار دهد و چطور با چنین ذهن آرام و منظمی، موفقیت‌های زندگی را به دست آورد.
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های ناب این کتاب این است که خلاف رویکردهای حاکم بر دنیای کتاب‌ها پیش رفته است. در این کتاب، به‌جای صحبت درباره نظم و ترتیب محیط، میز کار، کمد لباس، کیف پول و… از نظم ذهنی، آن هم به سبک سامان‌دادن افکار غیرضروری صحبت می‌شود. شما هم می‌توانید برای روبه‌رو شدن با این چالش مؤثر، از این کتاب بهره ببرید و آرامش و نظم ذهنی را به شیوه مؤثرتری تجربه کنید.
ساختار کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی در چهار فصل به نگارش درآمده است. نویسندگان فصل اول کتاب را به ساماندهی افکار، فصل دوم را به ساماندهی وظایف زندگی و فصل سوم را به ارتباطات اختصاص داده و در فصل چهارم، درباره محیط اطراف نوشته است. در ادامه، فهرست مطالب این کتاب را مرور می‌کنیم:
- مقدمه؛
- داستان باری؛
- زندگی استیو؛
فصل اول: ساماندهی افکار
- چهار دلیل آشفتگی‌های ذهنی؛
- دلیل اول: استرس روزانه؛
- دلیل دوم: اسباب و اثاثیه اضافی؛
- دلیل سوم: پایه و اساس منفی‌گرایی؛
- عادت اول: پاکسازی روحی؛
- عادت سوم: پاکسازی ذهنی؛
- عادت چهارم: هدایت ذهنی؛
- تمرین اول: افکار را به چالش بکشید و آنها را جایگزین کنید؛
- تمرین دوم: پذیرش؛
- تمرین سوم: دست به یک اقدام آگاهانه بزنید؛
- تمرین چهارم: یک زمان‌سنج نگرانی تنظیم کنید؛
- افکار نهایی برای پاکسازی افکارتان.
فصل دوم: ساماندهی وظایف زندگی
- اهمیت ارزش‌های اساسی؛
- در میان و بعد از جنگ جهانی دوم؛
- چرا ارزش‌های اساسی؟؛
- چرا این شفاف‌سازی این‌قدر مهم است؟؛
- روش‌های تعریف ارزش‌های اساسی و تصمیم‌های عقلانی؛
- تمرین سوم (الف): بر اهداف آگاهانه متمرکز شوید؛
- تمرین سوم (ب): ساخت و تقسیم اهداف خ. س. د. آ. ز. را به‌طور مساوی؛
- روش چهارم: اتصال اهدافتان به شور و اشتیاق شما.
فصل سوم: ساماندهی ارتباطات
- تأثیر منفی ارتباطات بد؛
- روش‌های ارتباطی: بیشتر حاضر باش؛
- گفت‌وگوی آگاهانه؛
- بی جی ریچاردسون؛
- روش‌های جلوگیری از مقایسه خود با دیگران؛
- روش ارتباطی دوم: از گذشته خلاص شوید؛
- پیشنهاد بخشش؛
- روش ارتباطی سوم؛
- روش ارتباطی چهارم: از بعضی از افراد دوری کنید؛
- روش‌های حذف ارتباطات دردناک و اندوه‌بار؛
- خداحافظی دقیقا به چه معناست؟
فصل چهارم: ساماندهی محیط اطراف
- فواید پاکسازی محیط اطراف؛
- داگ لارسون؛
- ویلیام مریس؛
- زندگی دیجیتالی خود را ساده‌سازی کنید؛
- روش‌های جلوگیری از حواس پرتی و غرق در دنیای دیجیتالی؛
- اما پایان چیست؟
- روش‌های پاکسازی برنامه زمان بندی؛
- روش‌های غلبه بر تعویق؛
- چگونه می‌توان عوامل حواس‌پرتی را حذف کرد؟
- تیچ نات هان؛
- افکاری که در یک خوردن آگاهانه باید بدان‌ها توجه داشته باشیم؛
- نتیجه‌گیری؛
- سام هریس.
آیا این کتاب برای شماست؟
کتاب پاکسازی ذهن برای موفق‌شدن در زندگی گزینه خوبی برای شما است، اگر:
- اغلب درگیر افکار اضطراب‌آور، منفی و غیرمفید هستید؛
- زمان، تمرکز و انرژی با ارزش‌تان را به‌خاطر افکار زیاد و نگرانی هدر می‌دهید؛
- درمورد شیوه پایان‌دادن به تفکرات منفی و غیرقابل‌کنترل، احساس ناامیدی و سردرگمی می‌کنید؛
- با مقدار زیادی استرس، اضطراب، تشویش و حتی افسردگی ناشی از کلافگی کلنجار می‌روید؛
- می‌خواهید با پول، چیزهای مادی، کار، موفقیت یا کلاس اجتماعی، پوچی یا غم درونی‌تان را از بین ببرید؛
- آن‌قدر مشغله دارید، کلافه‌اید یا استرس دارید که ارتبا‌طتان با خود واقعی‌تان را از دست داده‌اید؛
- می‌خواهید با سرگرمی، مواد مخدر و دیگر چیزهای زودگذر از میزان درد افکار و احساسات‌تان کم کنید؛
- می‌خواهید اولویت‌هایتان را عوض کنید و مدیریت و درک افکارتان را یاد بگیرید تا تحت‌سلطه افکارتان نباشید؛
- رئیس، همسر یا اعضای خانواده‌تان از حواس‌پرتی، تعهدنداشتن، اضطراب یا استرس همیشگی‌تان ناراضی هستند؛
- فقط می‌خواهید سبک زندگی متمرکزتر، آرام‌تر و شادتری داشته باشید.
بخش‌هایی از کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
ما به اشتباه تصور می‌کنیم که باید بیشتر و با جدیت فکر کنیم و دلیل ناراحتی یا نارضایتی‌مان را گیر بیاوریم و کشف کنیم. سعی می‌کنیم وسایل، افراد و تجربه‌هایی را شناسایی کنیم که احتمالا نمی‌گذارند ما به آرزوهایمان برسیم و باعث ناراحتی‌مان شده‌اند. هرچه بیشتر در نارضایتی‌هایمان عمیق‌تر شویم، غمگین‌تر می‌شویم. وقتی به آینده فکر می‌کنیم یا در گذشته دنبال جواب سؤال‌هایمان می‌گردیم، افکارمان به ما احساس بی‌قراری، تهی‌بودن و اضطراب می‌دهند. (ص۱۹)
***
هرچند به نظر می‌رسد که شما و افکارتان غیرقابل‌تفکیک هستید، ولی شما یک «خودآگاه» دارید که می‌تواند عامدانه وارد شود و افکارتان را کنترل کند. شما خیلی بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنید، روی افکارتان کنترل دارید. وقتی یاد بگیرید چگونه باید ذهن‌تان را کنترل کنید، دری باز می‌کنید به‌سوی خلاقیت، انگیزه و هوشمندی عمیق که درست پشت‌سر به‌هم‌ریختگی افکارتان بوده است و شما آن را نمی‌دیده‌اید.(ص۲۶)
