کمر درد یکی از مشکلاتی است معمولا از سنین میانسالی گریبان افراد بسیاری را میگیرد. گاهی به دلایل منطقی مثل ضربه شدید و گاهی هم تنها به خاطر کهولت سن چنین مشکلی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. اما راه چاره و راه مقابله با آن چیست؟
قطعا ورزش کردن به عنوان یک راه درمانی، میتواند تا حدی مشکل را برطرف کرده و یک تسکین خوب بر روی دردهایمان باشد.
اما نکته مهم اینجا است که همه ورزشها برای کمردرد مفید نیستند. در ادامه همراه ما باشید تا به شما ورزش‌هایی را معرفی کنیم که به هیچ وجه سبب تسکین نیستند و حتی ممکن است درد شما را بیشتر کنند.
برای دریافت مشاوره برای ورزش های کمر درد می توانید با دکتر متخصص ارتوپد مشهد مراجعه کنید.
ورزشهای نامناسب برای درد کمر
زمانی که ما دچار درد کمر میشویم، احتمالا به این فکر می‌افتیم که آن را با ورزش برطرف کنیم. البته ورزش در هر برههای خوب است و در تقویت روحیه ما نقش مهمی دارد. اما نباید فراموش کرد که انجام برخی ورزشها میتوانند حال ما را از قبل بدتر کنند. در ادامه این موارد را به شما معرفی خواهیم کرد.
دستگاه پرس ساق پا
پرس ساق پا یک دستگاه بدنسازی است که تقریبا همه باشگاهها آن را در اختیار دارند. از این دستگاه برای تقویت عضلات ساق پا استفاده میشود.
مکانیزم دستگاه به شکلی ساخته شده که فشار بر روی عضلات ساق پا متمرکز باشد؛ اما مقداری فشار هم به ستون فقرات، در هنگام جابهجایی و آمادهسازی دستگاه وارد میشود. این فشار به قدری است که پزشکان انجام این ورزش را برای افرادی که از کمر درد رنج میبرند، ممنوع اعلام کردهاند.
فشار وارده بر روی ستون فقرات اگر مدیریت نشود میتواند آسیب‌های جدی‌تری برای بیمار به همراه داشته باشد.
دد لیفت پا صاف
دد لیفت پا صاف یکی از حرکتهای پرورش اندام است که با وزنههای سنگین هالتر انجام میگیرد. این حرکت در بهترین سناریو حتی اگر درست اجرا شود، فشار زیادی به کمر وارد خواهد کرد. این یعنی در شرایط عادی ممکن است برای بدنسازان و ورزشکاران مناسب باشد؛ اما وقتی که کمر درد دارید اصلا نباید به سراغ این حرکت بروید. اگر دچار مشکل درد کمر هم نیستید نیست تمرین پرفشار، نیروی زیادی به ستون فقرات شما وارد خواهد کرد. پس حتما در هنگام انجام دد لیفت پا صاف نکات مهم اجرای درست را رعایت کنید تا آسیب جدی نبینید.
کشش عضله همسترینگ
در بدنسازی تمرینات زیادی هستند که ما برای اجرا آن‌ها نیاز داریم عضلات پا را به شکل کامل بکشیم. به جز بدنسازی، این حرکات در ورزشهای بسیار دیگری نیز مثل فوتبال، والیبال، تنیس و … انجام میشوند. عضله همسترینگ در پا، بیشترین فشار را در زمان کشیده شدن به ستون فقرات وارد خواهد کرد. چراکه در آناتومی بدن انسان عضلات ما به یکدیگر متصل هستند و بین همسترینگ و ستون فقرات نیز اتصال محکمی وجود دارد. به همین خاطر توصیه میشود که در هنگام کمر درد از انجام چنین تمریناتی خودداری کنید.
وزنهبرداری
منظور ما در این پاراگراف علاوه بر ورزش وزنهبرداری، هر نوع فعالیتی است که با برداشتن وزنه سنگین سر و کار دارد. حرکتهای بدنسازی نیز گاهی نیازمند وزنهبرداری هستند.
برداشتن وزنههای سنگین خصوصا وزنه‌هایی مثل هالتر، میتواند فشار زیادی به کمر و ستون فقرات شما وارد بکند.
بدنسازهای حرفهای در هنگام انجام چنین تمریناتی از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده میکنند که فشار وارده به کمر را تا حدی دفع خواهد کرد و سبب مشکل نخواهد شد.
خود این کار به خوبی نشاندهنده میزان فشاری است که بر روی کمر ورزشکار وارد میشود. البته در هنگام کمر درد حتی با کمربند مخصوص هم نباید به دنبال انجام این تمرین رفت. البته که درباره هر کدام از این موارد میتوانید با دکتر متخصص و فوق تخصص ارتوپد مشورت کنید.
درازنشست
در نگاه اول از نظر بسیاری از افراد دراز نشست بیشترین فشار را بر روی شکم و عضلات همین ناحیه وارد خواهد کرد. در حالی که این ورزش میتواند فشار زیادی را به دیسکهای ستون فقرات وارد کند. به همین دلیل هنگامی که مشکل کمر دارید این ورزش برای کمر شما میتواند آسیبزا باشد.
برای جلوگیری از این عارضه بهتر است که کرانچ را جایگزین درازنشست کنید. کرانچ فشار بیشتری به ناحیه شکم شما وارد میکند و از طرفی هم خطرات درازنشست برای کمر را ندارد. البته به هنگام کمر درد ،کرانچ را نیز با مراقبتی بیش از پیش و سختگیرانه دنبال کنید.
دویدن
دویدن فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد میکند. در هنگام دو، ستون فقرات شما مدام باید تغییر شکل دهد و در برابر حرکات پای شما مقاومت داشته باشد. این فشار وارده بر روی کمر شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و به هنگام کمر درد نیز اثر فاجعهباری در پی دارد.
بهتر است به جای دویدن در هنگام درد کمر خود، از پیاده روی نرم و سبک استفاده کنید. پیاده‌روی به ناحیه کمر شما فشاری وارد نخواهد کرد.
این ورزش میزان گردش خون را افزایش میدهد که سبب سبکی و کاهش درد خواهد شد. به علاوه روحیه شما را بدون انجام فعالیت سنگین بهبود می‌بخشد و بعد از انجام آن شاداب‌تر خواهید بود.
ورزش‌هایی که نیاز به چرخش و خم‌شدن دارند
در آخر باید ورزش‌هایی را نام ببریم که دسته‌بندی خاصی برایشان در نظر گرفته نشده است. با توجه به شرایط شما در هنگام کمر درد بهتر است که ورزش‌هایی را که احتیاج به چرخش و خم‌شدن دارند، انجام ندهید.
این دو عامل سبب میشوند که درد شما بیشتر شود و دیرتر به بهبودی کامل دست پیدا کنید.
سریعترین راه گرفتن نوبت آنلاین از دکتر متخصص ارتوپد در مشهد
برای اینکه وقت خود را هدر ندهید و در سریعترین زمان ممکن اولین نوبت دکتر ارتوپد را در مشهد دریافت کنید میتوانید وارد سایت نوبت دهی آنلاین دکترتو شوید و با جستجوی تخصص ارتوپد در شهر مشهد، به لیستی از دکترهای متخصص ارتوپد مشهد و بهترین دکترهای مشهد در دیگر تخصص های پزشکی دسترسی داشته‌باشید. برای اینکار تنها به چند دقیقه زمان و دسترسی به اینترنت نیاز دارید.
همچنین یک وسیله‌ی الکترونیکی که با آن بتوانید وارد فضای مجازی شوید. دیگر نه نیازی به جابجایی در شهر دارید و نیازی به تلفن کردن. در کوتاه‌ترین زمان نوبت اینترنتی از دکتر مورد نظر دریافت می‌کنید.
لیستی از متخصصین ارتوپد در مشهد
- دکتر سید رضا شریفی، تخصص ارتوپدی
- دکتر عباس نوری، تخصص ارتوپدی
- دکتر علیرضا جلیلی اصل
- دکتر محمد حسن کیانوش
- دکتر سید سعید مهاجرزاده حیدری
- دکتر علی دانسته
- دکتر خسرو شایان
- دکتر عباس طالبیان
- دکتر احسان عبداللهی
- دکتر محمدعلی اسلامی
![]()
سخن آخر
کمر درد یک عارضه شایع در بین مردم است. خصوصا افرادی که ورزش حرفهای انجام میدهند یا مشاغل سختی دارند، بیش از دیگران از معرض این عارضه هستند.
برای کاهش درد کمر، ورزش میتواند بسیار مفید باشد؛ اما قطعا همه ورزشها چنین خاصیتی برای ما ندارند. در بالا این ورزشها را به شما معرفی کردیم تا با مطالعه آن‌ها در هنگام بروز این عارضه، آسیب جدی به خود وارد نکنید و زودتر بهبودی خود را بازیابید.
برای انجام ورزشهای مختلف در هنگام درد ستون فقرات و کمر مشاوره از دکتر ارتوپد نیز میتواند بسیار مفید باشد و تا حد زیادی ابهامات شما را برطرف کند.