کره بادام زمینی یکی از خوراکی هایی است که اگر وارد برنامه غذایی شود معمولا تا مدت ها از آن جدا نمی شوید. دلیلش هم کاملا واضح است. این کره خوش طعم ترکیبی از چربی سالم پروتئین طبیعی و انرژی پایدار را کنار هم دارد. در دنیای فیتنس کره بادام زمینی یک ماده غذایی کامل محسوب می شود و وقتی با میوه ها جوپرک و ماست یونانی ترکیب شود تبدیل به یک وعده فوق العاده کامل می شود.
اگر شما هم ورزش می کنید یا دنبال تغذیه سالم تر هستید این رسپی ها برای شما نوشته شده اند. این ترکیب ها هم سریع آماده می شوند و هم مواد اولیه ساده و قابل دسترس دارند.
چرا کره بادام زمینی در فیتنس تا این حد کاربردی است؟
قبل از اینکه وارد رسپی ها شویم بهتر است دلیل محبوبیت کره بادام زمینی را روشن کنیم. این خوراک به ظاهر ساده چند ویژگی مهم دارد که آن را به یک انتخاب حرفه ای تبدیل می کند.
- چربی سالم و طبیعی: کره بادام زمینی سرشار از چربی های مفید است. چربی هایی که برای سلامت قلب مناسب هستند و به بدن کمک می کنند انرژی را آهسته و یکنواخت دریافت کند.
- پروتئین: این کره مقدار مناسبی پروتئین طبیعی دارد. پروتئین برای عضله سازی و ترمیم بافت عضلانی بعد از تمرین ضروری است.
- انرژی طولانی مدت: به دلیل ترکیب چربی سالم و پروتئین انرژی حاصل از کره بادام زمینی خیلی آرام آزاد می شود. همین ویژگی باعث می شود چندین ساعت بدون احساس ضعف یا گرسنگی بمانید.
- کمک به کنترل اشتها: حس سیری طولانی یکی از مهم ترین ویژگی های کره بادام زمینی است. به همین دلیل برای کسانی که رژیم دارند گزینه ایده آل محسوب می شود.
- قابلیت ترکیب با مواد مختلف: یکی از برتری های بزرگ کره بادام زمینی این است که با مواد زیادی هماهنگی طعمی دارد. موز سیب بلوبری یخ شیر گیاهی خرما و ماست یونانی تنها بخشی از این ترکیب های محبوب هستند.
پیشنهاد میکنیم کره بادام زمینی اچ ام لند را امتحان کنید:
با این پیش زمینه بهتر است برویم سراغ شش رسپی اصلی که قرار است در ادامه معرفی شوند. رسپی هایی که می توانند جای ساندویچ های سنگین یا تنقلات ناسالم را بگیرند.
ترکیب کره بادام زمینی با موز و جوپرک؛ یک ترکیب کامل برای صبح ها
این ترکیب سالهاست که در برنامه غذایی ورزشکارها دیده می شود. دلیلش هم کاملا مشخص است. موز انرژی سریع فراهم می کند. جوپرک برای تنظیم قند خون فوق العاده است. کره بادام زمینی چربی سالم و پروتئین کافی را اضافه می کند.
مواد لازم
موز حلقه شده
کره بادام زمینی
جوپرک
شیر یا آب
طرز تهیه
جوپرک را چند دقیقه با شیر یا آب گرم کنید. کمی کره بادام زمینی به آن اضافه کنید و تمام. موز را روی ترکیب قرار دهید و از یک وعده بسیار کامل لذت ببرید.
این رسپی برای صبح ها مخصوصا قبل تمرین ایده آل است. چون هم انرژی سریع می دهد هم انرژی آرام. ترکیبی که متابولیسم را در طول روز پایدار نگه می دارد.
اسموتی کره بادام زمینی و ماست یونانی با توت فرنگی؛ خنک سالم و پروتئینی
این اسموتی برای روزهای گرم یا زمانی که هوس یک نوشیدنی خنک دارید بهترین انتخاب است.
توت فرنگی طعم ترش شیرین ملایمی دارد و کالری کمی دارد.
کره بادام زمینی انرژی پایدار می دهد.
ماست یونانی پروتئین بالا را تامین می کند.
مواد لازم
توت فرنگی
کره بادام زمینی
ماست یونانی
موز یا یخ
طرز تهیه
همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید. چند ثانیه میکس کنید تا یک ترکیب غلیظ و خوش طعم ایجاد شود. این اسموتی برای میان وعده قبل تمرین و بعد تمرین مناسب است.
ماست یونانی با کره بادام زمینی و سیب؛ جایگزین سالم برای دسرهای قندی
اگر دنبال یک میان وعده سالم هستید که جایگزین شیرینی باشد این رسپی مخصوص شماست.
سیب فیبر بالا دارد و باعث می شود مدت طولانی سیر بمانید.
ماست یونانی پروتئین بالا دارد.
کره بادام زمینی هم مزه و انرژی ترکیب را کامل می کند.
مواد لازم
سیب برش خورده
ماست یونانی
کره بادام زمینی
طرز تهیه
ماست را در کاسه بریزید. سیب ها را اضافه کنید. یک قاشق کره بادام زمینی روی آن قرار دهید. این ترکیب مناسب زمان هایی است که هوس خوراکی دارید اما نمی خواهید سراغ گزینه های ناسالم بروید.
اوور نایت اوتس با کره بادام زمینی و بلوبری؛ آماده از شب قبل برای صبح های شلوغ
این رسپی برای افرادی مناسب است که صبح ها عجله دارند اما نمی خواهند وعده صبحانه را حذف کنند.
اوور نایت اوتس ترکیبی از جوپرک شیر یا ماست یونانی و کره بادام زمینی است که شب قبل آماده می شود.
مواد لازم
جوپرک
بلوبری تازه یا یخ زده
شیر یا ماست یونانی
کره بادام زمینی
طرز تهیه
مواد را داخل شیشه بریزید. کمی هم بزنید و در یخچال بگذارید. صبح که بیدار می شوید یک غذای کامل و آماده دارید. این رسپی مناسب کاهش وزن و تثبیت قند خون است چون فیبر زیادی دارد.
ترکیب کره بادام زمینی با آناناس و ماست یونانی؛ طعم استوایی سبک و انرژی زا
این ترکیب یکی از خوش طعم ترین رسپی های این مقاله است. طعم ترش و شیرین آناناس کنار کره بادام زمینی تعادل جذابی ایجاد می کند.
ماست یونانی هم بخش پروتئینی ترکیب را تقویت می کند.
مواد لازم
آناناس خرد شده
ماست یونانی
کره بادام زمینی
طرز تهیه
آناناس ها را داخل ظرف بریزید. یک قاشق کره بادام زمینی به آن اضافه کنید و کمی ماست یونانی روی آن بریزید. این میان وعده برای عصرهای خسته کننده بسیار مناسب است و ترکیب آن حس تازگی ایجاد می کند.
ترکیب خرما کره بادام زمینی و ماست یونانی؛ میان وعده ویژه برای روزهای پر انرژی
این رسپی برای زمان هایی است که بدنتان به کالری سریع و سالم نیاز دارد.
خرما شیرینی طبیعی دارد و کنار کره بادام زمینی یک منبع انرژی قدرتمند ایجاد می کند.
ماست یونانی بافت ترکیب را کامل می کند و پروتئین لازم را فراهم می کند.
مواد لازم
چند عدد خرما
کره بادام زمینی
ماست یونانی
طرز تهیه
خرماها را باز کنید و کمی کره بادام زمینی داخل آنها قرار دهید. سپس همراه با ماست یونانی سرو کنید. این ترکیب مناسب بعد تمرین یا میان وعده های طول روز است.
نکات مهم برای استفاده بهتر از این رسپی ها
برای اینکه این رسپی ها بهترین نتیجه را بدهند بهتر است چند نکته ساده اما کلیدی را رعایت کنید.
- از کره بادام زمینی طبیعی بدون شکر استفاده کنید.
- برای رسپی هایی که ماست دارند بهتر است ماست یونانی استفاده شود چون پروتئین بیشتری دارد.
- اگر هدفتان کاهش وزن است به جای شیر پرچرب از شیر کم چرب یا شیر گیاهی استفاده کنید.
- اگر هدفتان افزایش وزن است شیر پرچرب ماست یونانی پرچرب و میوه های کالری بالاتر گزینه مناسب تری هستند.
- جوپرک پرک درشت برای رسپی های صبحانه بهتر جواب می دهد و فیبر بیشتری ایجاد می کند.
- توت ها و میوه های کم کالری برای چربی سوزی مناسبند. موز خرما و آناناس برای افزایش انرژی بهتر عمل می کنند.
جمع بندی
کره بادام زمینی وقتی درست و اصولی استفاده شود می تواند یکی از بهترین مواد غذایی برای میان وعده های فیتنس باشد. ترکیب آن با میوه های تازه ماست یونانی و جوپرک یک خوراک کامل می سازد که هم انرژی بالا دارد هم ارزش غذایی بالا.
همه رسپی هایی که در این مقاله معرفی شدند در کمتر از چند دقیقه آماده می شوند و مواد اولیه آنها ساده و قابل تهیه است. اگر به دنبال میان وعده های سالم با طعم خوب هستید این شش رسپی می توانند بخش ثابت برنامه غذایی شما باشند.