مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

بهترین زمان خوردن صبحانه و دلایل آن

5

بسیاری از ما ترجیح می دهیم صرف صبحانه را به تعویق بیندازیم و بعد از رسیدن به محل کار آن را صرف کنیم. حتی بعضی از ما صبحانه را به کلی از وعده های غذایی خود حذف می کنیم.

شاید برای به تعویق انداختن صرف صبحانه بهانه هایی مثل کمبود وقت داشته باشیم، اما باید بدانیم که صرف این وعده‌ی غذایی طی یک ساعت بعد از بیداری مزایای بسیار زیادی دارد. اگر بتوانید هر روز این کار را انجام دهید، برای شما به یک عادت نشاط بخش و مفید تبدیل خواهد شد.

با صرف به موقع صبحانه، این اتفاقات رخ می دهند:

۱. وقتی صبحانه را در زمان مناسب میل می کنید، قند خون و انسولین بدن تنظیم و متابولیسم آن آغاز می‌شود

وقتی صبحانه را در زمان مناسب میل می کنید، قند خون و انسولین بدن تنظیم و متابولیسم آن آغاز می‌شود

 

اگر می خواهید لاغر شوید یا حتی وزن‌تان را حفظ کنید، با صرف به موقع این وعده‌ی غذایی به بدن‌تان کمک می کنید فورا انسولین و قند خود را تنظیم و متابولیسم را شروع کند. وقتی قند خون و سطح انسولین شما منظم باشد، بدن‌تان می‌تواند انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزمره‌ی شما را در طی روز تامین کند.

موقع خواب چون بدن به انرژی کمتری نیاز دارد، متابولیسم طبیعی شما آرام تر است. وقتی صبحانه صرف می کنید، به دلیل حرکت و هضم غذا درون بدن، متابولیسم بدن‌تان یک جهش مثبت را تجربه می‌کند و از خواب بیدار می‌شود! برای اینکه متابولیسم بدن‌تان با نهایت ظرفیت انجام شود، باید وعده‌های غذایی منظم و پی‌درپی میل کنید و می‌توانید این کار را با صرف صبحانه به موقع آغاز کنید.


حتما بخوانید: چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟

۲. اگر تا یک ساعت بعد از بیداری صبحانه نخورید، احتمال اینکه به دلیل گرسنگی به سمت غذاهای پرکالری با ارزش غذاییِ کم بروید، بیشتر می‌شود

 

حتما روزهایی را تجربه کرده اید که صبحانه را نزدیک ظهر صرف کرده  و بعد احتمالا غذاهایی پرکالری با ارزش غذاییِ کم را انتخاب کرده اید. مزیت صرف به موقع این وعده‌ی صبحانه این است که به شما کمک می کند در تمام طول روز برای خوردن حریص نباشید و با تمرکز بیشتری میان وعده های خود را انتخاب کنید. در واقع اگر به موقع صبحانه نخورید، احساس گرسنگی بر شما غالب و اشتهای‌تان چندین برابر می شود.

۳. تحقیقات نشان می دهد صرف صبحانه تا یک ساعت بعد از بیداری، توانایی شناختی و خُلق و خوی شما را بهبود می دهد

نتایج حاصل از برخی تحقیقات نشان داده که با خوردن به موقع صبحانه، روحیه ی شما به دلیل تغذیه ی فوری مغز تقویت می شود و در نتیجه حافظه، توانایی فهم مطالب و درک شما از مفاهیم بهبود می یابد.

یک مثال خوب: نخوردن صبحانه درست مثل نرسیدن سوخت به یک ماشین است؛ اگر انرژی خودرو کم باشد، نمی تواند به درستی حرکت کند. غذا هم سوخت بدن شماست. می توانید با سوخت رسانی به موقع به بدن خود از احساس خستگی و بد خلقی در طول روز جلوگیری کنید.

سخن پایانی

شاید صرف این وعده‌ی غذایی وقتی اصلا احساس گرسنگی نمی کنید یا وقت کافی برای آن ندارید ناخوشایند باشد، اما به این فکر کنید که اگر صبحانه را ظرف یک ساعت بعد از بیداری میل کنید، ذهن و بدن‌تان آماده‌ می‌شود که یک روز فوق العاده و پر از موفقیت را تجربه کند.

 

برگرفته از: lifehack

خواندن این کتاب پرطرفدار را از دست ندهید

تغییر را در زندگی خود احساس کنید: در زمان کمتر، چندبرابر بیشتر کار کنید

64000تومان 15000تومان

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

5 دیدگاه
  1. غلامرضا خادمی می‌گوید

    مطالب خوبی میفرستید متشکرم . رفرنس ها را تا حدودی بیان کنید خوب است.

    1. رقیه محمدی می‌گوید

      سلام دوست عزیز
      خوشحالیم که مطالب مورد رضایت‌تون هستن.
      منبع رو در انتهای مقاله می‌تونید مشاهده بفرمایید.

  2. امید بخش پور می‌گوید

    خیلی ناقص بود

    1. رقیه محمدی می‌گوید

      سلام دوست عزیز
      برای مطالعه‌ی بیشتر درباره‌ی صبحانه، میتونید این لینک رو هم ببینید.
      البته اگر بیشتر توضیح میدادین منظورتون از «ناقص» چیه، بیشتر میتونستیم کمکتون کنیم.
      سپاس که همراه ما هستین

  3. مهران می‌گوید

    سلام،ممنون از مطلب خوبتون. در این زمینه یه مساله وجود داره که هم خودم تجربش کردم هم از خیلی های دیگه شنیدم و اون این که روزایی که اول وقت صبونه میخوریم تا ظهر یا وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی خیلی بیشتر از روزای بدون صبونه سراغمون میاد و احساس سوراخ شدن معده!! بسیار زیاد میشه و خیلی وختا برای افرادی مث من که سر کار هستن امکان اینکه بخوایم هی غذا بخوریم هم وجود نداره. انگار اگه صبا سراغ معدتو نگیری همچنان خوابه ولی وقتی صبونه میخوری بیدار میشه و هی بیشتر میخواد!!