مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

چطور با حذف نوشابه از رژیم غذایی به وزن دلخواهمان برسیم؟

0

حتما درمورد مضرات نوشابه مطالب زیادی شنیده و خوانده‌اید. در این مطلب به شما نشان خواهیم داد چطور مصرف‌نکردن نوشابه می‌تواند سبب کاهش وزن شما شود. در انتها نیز چند روش عملی برای ترک مصرف نوشابه معرفی خواهیم کرد.


متخصصان تغذیه همیشه به‌دنبال روش‌های سریع‌تری برای کاهش وزن هستند. اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، شاید روزنه‌ی امیدی وجود داشته باشد. بله، می‌توانید دیگر نوشابه مصرف نکنید. اگر هرروز نوشابه و سایر نوشیدنی‌های پرکالری را مصرف می‌کنید، ریسک افزایش چربی دور کمرتان بیشتر خواهد شد.

مهم نیست از چه برندی نوشابه می‌خرید؛ همه‌ی آنها سبب افزایش سریع کالری دریافتی می‌شوند. مسئله فقط این نیست که مصرف این نوشیدنی موجب افزایش کالری و شکر دریافتی می‌شود؛ مسئله این است که شما نوشابه‌ها را بدون فکرکردن مصرف می‌کنید.

به‌عنوان‌مثال، یک قوطی نوشابه‌ی کوکاکولا حاوی ۱۴۰ کالری و ۳۹ گرم شکر است. کالری در نوشابه‌ی پپسی حتی بالاتر است. شاید این عددها کم به‌نظر بیایند، اما اگر علاقه‌مند به مصرف قوطی‌های بزرگ نوشابه‌ هستید، همان‌هایی که در رستوران‌های فست‌فود می‌فروشند، بد نیست بدانید با مصرف این حجم از نوشابه، حتی بدون اینکه غذایی هم خورده باشید، به‌آسانی چندصد کالری در روز دریافت خواهید کرد.

جایگزین‌های نوشابه

متأسفانه فقط با مصرف‌نکردن نوشابه و مصرف سایر نوشیدنی‌های شکری، مشکل شما حل نخواهد شد. مجموعه‌ای از جایگزین‌ها برای نوشابه وجود دارند که به همان اندازه دارای شکر و کالری‌اند. به‌عنوان‌مثال، نوشیدنی‌های ورزشی، سالم به‌نظر می‌رسند، اما اغلبِ آنها سرشار از کالری‌اند. مصرف نوشیدنی ورزشی بعد از ورزش، همه‌ی کالری‌های سوزانده‌‌شده را جبران می‌کند.

بعضی نوشیدنی‌های ورزشی حاوی پتاسیم و سدیم‌اند که برای بدن مفیدند، اما نکته اینجاست که خودتان هم می‌توانید نوشیدنی ورزشی سالم درست کنید. دو قاشق چای‌خوری آبلیموی طبیعی را به‌همراه مقداری نمک و یک لیوان آب، حین تمرین مصرف کنید.

آبمیوه‌ یکی دیگر از نوشیدنی‌های پرکالری است که مشکل‌ساز خواهد بود. کالری موجود در آبمیوه‌ها از قند میوه می‌آید، اما مصرف آبمیوه به‌اندازه‌ی مصرف خود میوه، مفید نیست. در بعضی موارد یک لیوان آبمیوه به‌اندازه‌ی یک قوطی نوشابه کالری دارد.

  • آبمیوه‌های حاوی ارزش غذایی پایین: آب سیب، آب انگور سفید و آب گلابی.
  • آبمیوه‌های حاوی ارزش غذایی بالا: آب پرتقال، آب انگور سیاه، آب کرنبری، آب گوجه فرنگی و آب سبزیجات.
  • آبمیوه‌های حاوی شکر پایین: آب گوجه‌فرنگی و آب سبزیجات.

میزان مصرف کالری‌های نوشابه در سال

مصرف نوشابه توسط کودک

آیا تا حالا میزان کالری نوشابه‌هایی را که در کل سال مصرف می‌کنید، حساب کرده‌اید؟ کمی محاسبه، پرده از حقیقت برخواهد داشت.

  • اگر روزانه ۶ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۶۰۰ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۲۱۹۰۰۰ کالری خواهد رسید.
  • اگر روزانه ۵ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۴۸۰ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۱۷۵۲۰۰ کالری خواهد رسید.
  • اگر روزانه ۴ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۳۶۰ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۱۳۱۴۰۰۰ کالری خواهد رسید.
  • اگر روزانه ۳ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۲۴۰ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۸۷۶۰۰ کالری خواهد رسید.
  • اگر روزانه ۲ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۱۹۲ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۷۰۰۸۰ کالری خواهد رسید.
  • اگر روزانه ۱ قوطی نوشابه مصرف کنید: روزی ۱۴۴ کالری اضافی دریافت خواهید کرد که در طی سال به عدد ۵۲۵۶۰ کالری خواهد رسید.

بحث کالری‌ها به کنار، موضوع هزینه نیز در میان است. تا حالا فکر کرده‌اید اگر نوشابه مصرف نکنید، چقدر در هزینه‌های خود صرفه‌جویی خواهید کرد؟ آیا نمی‌توانید این پول را صرف خرید کالای دیگری بکنید؟

بدن خود را با حذف نوشابه تغییر دهید

انتخاب آب بهتر از نوشابه است

محققان هشدار می‌دهند که مصرف نوشابه باعث بالارفتن ریسک افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت می‌شود. حذف نوشابه از رژیم غذایی نه‌تنها سبب کاهش مصرف شکر می‌شود، بلکه مزایای دیگری هم دارد:

  • خواب بهتر؛
  • سلامت دندان‌ها؛
  • بهبود سطح انرژی؛
  • کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲؛
  • بهبود سلامت قلب و فشار خون؛
  • کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان؛
  • کاهش اضطراب و عصبانیت؛
  • و البته بهترین مزیت این کار: کاهش وزن.

کاهش وزن و مصرف‌نکردن نوشابه

وقتی نوشابه مصرف نمی‌کنید، وزن‌تان چقدر کم می‌شود؟ عددهایی که در ادامه مطرح می‌شوند، سبب افزایش انگیزه‌ شما خواهند شد. البته نباید نوشابه را با کالری دیگری جایگزین کنید.

  • اگر روزانه ۶ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۲۱۹۰۰ کالری یا ۲۷ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.
  • اگر روزانه ۵ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۱۷۲۵۰۰ کالری یا ۲۲ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.
  • اگر روزانه ۴ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۱۳۱۴۰۰ کالری یا ۱۶ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.
  • اگر روزانه ۳ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۸۷۶۰۰ کالری یا ۱۱ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.
  • اگر روزانه ۲ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۷۰۰۸۰ کالری یا ۹ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.
  • اگر روزانه ۱ قوطی نوشابه‌ی مصرفی خود را با آب جایگزین کنید، شاهد کاهش ۵۲۵۶۰ کالری یا ۶ کیلوگرم وزن در طی سال خواهید بود.

اگر کالری مصرفیِ روزانه‌ی خود را حساب کنید، متوجه خواهید شد نوشابه چقدر این مقدار را افزایش خواهد داد، بدون اینکه ارزش غذایی خاصی را اضافه کند.

آیا مصرف نوشابه‌های رژیمی مفید است؟

نوشابه های رژیمی هیچ تفاوتی با نوشابه معمولی ندارد

جایگزینی نوشابه با نوشابه‌های رژیمی شاید هوشمندانه به‌نظر برسد، اما نوشیدنی‌های رژیمی نیز حاوی کالری و شیرین‌کننده‌های مصنوعی‌اند که خود سبب ایجاد مشکلات دیگری می‌شوند. با این کار شما یک نوع اعتیاد را با نوع دیگری جایگزین کرده‌اید.

تحقیقات نشان داده‌اند صرف‌نظر از اینکه شیرینی‌های طبیعی مصرف می‌کنیم یا مصنوعی، اشتهای ما با مصرف شیرینی تحریک خواهد شد. شاید شما با مصرف نوشابه‌ی رژیمی دریافت کالری خود را پایین آورده باشید، اما افزایش اشتها که بعد از مصرف شیرین‌کننده‌ها ایجاد می‌شود، سبب جایگزینی کالری‌ها خواهد شد.

چگونه دیگر نوشابه مصرف نکنیم؟

استفاده از نوشیدنی‌های رژیمی برای افرادی که هرروز نوشابه‌ی معمولی مصرف می‌کرده‌اند، شاید راه‌حل خوبی باشد. در ابتدا سعی کنید اندازه‌ی مصرف خود را پایین بیاورید و همراه نوشابه، مقادیر زیادی آب مصرف کنید. به‌تدریج نسبت مصرف نوشابه را کمتر کنید.

اگر فقط به گاز نوشابه علاقه‌ دارید، می‌توانید همراه کمی آب گازدار، از تعدادی کرنبری و مرکبات برای طعم‌دهی بهتر استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

مصرف گهگاه نوشابه یا نوشیدنی‌های ورزشی مشکلی ایجاد نمی‌کند. همه‌ی ما به مواد غذایی شیرین علاقه داریم، اما اگر مصرف آنها تبدیل به عادت روزانه‌مان شود، سلامتی بدن را به‌خطر خواهیم انداخت. با کمی تغییر، می‌توانید نوشابه مصرف نکنید تا شاهد کاهش وزن و بهبود سلامت بدن باشید. سرانجام حس بهتر و تناسب اندام بیشتری خواهید داشت و درضمن وضعیت مالی شما نیز بهبود پیدا می‌کند.


در ادامه بخوانید: نکاتی درباره لاغری اصولی از دید پژوهشگران

منبع verywell

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.