فراموش کردن کینه و کدورت‌ها با ۱۲ راهکاری که باعث آرامش روان می‌گردد

60

کینه و کدورت بخشی از طبیعت هر انسان است. این احساس جان انسان را از درون می‌خورد و درصورتی‌که کنترل نشود می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری به‌بار آورد. البته رهایی از کینه‌ها کار ساده‌ای نیست و نیاز به تلاش زیادی دارد. اما زمانی‌که خود را از کینه‌ها رها کنید، احساس باارزش بودن خواهید کرد و می‌بینید که برای‌تان آسودگی‌خاطر به‌همراه خواهد داشت. در این مطلب می‌خوانید که چطور کینه‌ها به شما لطمه می‌زنند و چه راه‌حل‌هایی برای آزادشدن از آن وجود دارد.

دلایل ایجاد کینه و کدورت

اتفاقات زیادی ممکن است شما را ناراحت کند و سبب ایجاد حس شکایت، کینه و کدورت در شما شود. بی‌وفایی همسرتان، والدینی که مراقب شما نبودند، دوستان خوبی که از شما دور شده‌اند، افرادی که در محیط کار به شما تحکم می‌کنند، درحالی‌که ممکن است از شما کوچک‌تر باشند، جرائم و نظایر آنها می‌توانند از جمله‌ی این عوامل باشند.

تأکید کردن بر آسیبی که از طرف مقابل دیده‌ایم می‌تواند به وسیله‌ای برای احساس قدرت بیشتر در رابطه تبدیل شود. برای نمونه فردی که از همسرش آسیب دیده هر بار می‌تواند بگوید: «از من ناراحت هستی؟ یادت نیست خودت چه کار کردی و نظایر آن.»

هریس می‌گوید: اگر به دلیل عدم‌اعتماد به شریک‌تان از او فاصله بگیرید، روابط‌تان به جای عمیق‌تر و رضایت‌بخش‌تر شدن بدتر خواهد شد، حتی اگر یکی از طرفین پیشنهاد عذرخواهی بدهد و واقعا سعی کند که در رفتارش تغییر ایجاد کند، هیچ فرقی نخواهد داشت.

یادتان باشد که کینه تأثیر بدی برروی سلامت روحی و جسمی‌تان دارد. اگر مدام به وقایع گذشته که شما را آزار می‌دهند فکر کنید و خشم و کینه را از خودتان دور نکنید، جسم‌تان را در وضعیت جنگ و گریز (یک واکنش فیزیولوژیکی به موقعیت‌های خطرناک) قرار می‌دهید. هورمون‌هایی که در این حالت آزاد می‌شوند روی فشارخون‌تان تأثیر می‌گذارد، و تپش قلب‌تان را بالا می‌برد. ذهن منفی و بی‌اعتماد شما روی سایر روابط‌تان هم تأثیر خواهد گذاشت و به‌نوعی شما را خرد خواهد کرد.


حتما بخوانید: ۷ راه مفید و موثر برای فراموش کردن گذشته و خاطرات تلخ زندگی

۱۲ روش برای فراموش کردن کینه و کدورت‌ها

کینه و کدورت‌ها در طول زمان رشد می‌کنند و ممکن است رهایی از شر آنها راحت نباشد. می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر از شر کینه‌های خود خلاص شوید. درغیر این صورت، می‌توانید به یک درمان‌گر مراجعه کنید.

۱. قبول کنید که آسیب دیده‌اید

با شما رفتار خوبی نشده است و این یک واقعیت است. چیزی را که برای‌تان اتفاق افتاده شرح دهید و احساس‌تان در آن لحظه را توصیف کنید. می‌توانید این خاطره را در دفترچه خاطرات‌تان بنویسید یا یک نامه بنویسید، ولی هیچ‌وقت برای شخصی که این کینه را برای‌تان ایجاد کرده ارسال نکنید. این روش، قدرتی باورنکردنی دارد. خودتان را در آن شرایط تجسم کنید و احساس خشم خود را بیان کنید و حقایق را بگویید. چه کارهایی کردید تا از آن توهین یا اتفاق بد جلوگیری کنید؟ آنها را بنویسید و اگر خوب بودند به خودتان امتیاز دهید.

۲. تصمیم بگیرید که ببخشید

۱۲ روش برای فراموش کردن کینه و کدورت ها - تصمیم بگیرید که خودتان را ببخشید

بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است، درواقع هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید. این روش اصلا به این معنی نیست که شما آن توهین را فراموش کنید یا با آن شخص آشتی کنید. یا فردی که با شما رفتار بدی داشته مجبور کنید رفتارش را اصلاح کند. حتی ممکن است به این معنی باشد که خودتان را برای کاری که انجام دادید یا رفتاری که داشتید، ببخشید و سعی کنید که خودتان را اصلاح کنید یا به‌نوعی آن موضوع را جبران کنید.


حتما بخوانید: چطور حتی وقتی غیر ممکن است، بتوانیم ببخشیم؟

۳. به‌یاد داشته باشید که بخشیدن به‌معنی چشم‌پوشی نیست

پذیرش یک اتفاق به این معنی نیست که با آن موافق هستید. برخی افراد به‌دنبال عدل و انصاف هستند، اما اگر نتوانند آن را به‌راحتی به‌دست بیاورند، می‌خواهند با مبارزه این کار را انجام دهند. این افراد فکر می‌کنند اگر این کار را نکنند، ممکن است فرد مجرم پیروز شود، اما درواقع پذیرش به این معنی است که «من هرگز به گذشته برنمی‌گردم، ولی از آن عبرت می‌گیرم تا آینده‌ی بهتری را بسازم».

۴. از خودتان بپرسید «چرا؟»

بسیاری از افراد از حس کینه‌توزی خودشان خسته می‌شوند و می‌دانند که مانع از رشد و تکامل آنها می‌شود. بااین‌حال، اگر نتوانند به‌درستی احساس خود را مدیریت کنند، این شکایت‌ها به احساسی کهنه تبدیل می‌شود و سرانجام به احساسی تهدیدکننده تبدیل خواهد شد. آنها به‌طور کاملا عادی (چون در وجودشان نهادینه شده است) به‌دنبال اتفاقات مشکل‌دار می‌گردند و می‌گویند «ببین چه اتفاقی برای من افتاده است». شما باید از خودتان بپرسید که چرا این کینه و کدورت‌ها به سراغ‌تان آمده است و کم‌کم کینه‌ها را کنار بگذارید و جای خالی آن را با احساس سلامتی و شادی پر کنید.

۵. موقعیت‌های بهتر را درنظر بگیرید

به‌دنبال مزایایی باشید که از بخشیدن دیگران و رها کردن کینه‌ها به‌دست خواهید آورد. اغلب افرادی که آرامش ذهن دارند، انرژی‌هایی که در خلال رنجش‌ها و شکایت‌های مستمر از دست رفته است، حس آزادی و توان بازسازی اعتماد ازدست‌رفته را دوباره به دست می‌آورند.

۶. اجازه ندهید که خشم شما را محدود کند

حتی بدترین اشتباهات و جرم‌های وحشتناک نیز بخشیده می‌شوند. به‌عنوان مثال هریس می‌گوید: «رفتار افرادی که پس از حادثه تیراندازی در کلیسای محله کشیش‌نشین کارولینای جنوبی به کلیسا می‌آمدند، مرا واقعا تحت تاثیر قرار داد. آنها علنا توضیح می‌دادند که تیرانداز را بخشیده‌اند. معمولا افراد بخشنده حتی برای چنین جنایتکارانی طلب مغفرت می‌کنند. آنها می‌خواهند عدالت برای آنها اجرا شود، اما برای آرامش خودشان آنها را در درون‌شان می‌بخشند».


حتما بخوانید: راه‌هایی برای کنترل خشم؛ چطور نگذاریم خشم ما را کنترل کند

۷. به عکس‌العمل‌ها توجه کنید

دوستان صمیمی و شریک زندگی معمولا شنونده‌های خوبی هستند که می‌توانید دردهایی که از کینه و کدورت‌های گذشته داشتید، برای‌شان تعریف کنید. زمانی‌که این افراد به شما یادآوری می‌کنند که باید شرایط‌تان را عوض کنید، بهتر است به حرف‌شان گوش کنید و تصمیم بگیرید تا مسیر و راه جدیدی پیدا کنید.

۸. بحث را عوض کنید

۱۲ روش برای فراموش کردن کینه و کدورت ها - بحث را عوض کنید

اگر مدام محرم اسرار کسی هستید که دوستش دارید ولی او فردی کینه‌جو است، می‌توانید کمی بیشتر تحقیق کنید و ببینید چرا این فرد باید در گذشته زندگی کند و مدام گذشته را به یاد آورد. اما اگر خسته شده‌اید و دیگر نمی‌خواهید بشنوید، صادقانه با او صحبت کنید. با مهربانی به او بگویید: «کافی است. دیگر نمی‌خواهم بیشتر از این بشنوم. انتظار ندارم که خودت را تغییر بدهی ولی گوش دادن به حرف‌های تو روی خودم تأثیر بدی می‌گذارد و من باید مراقب خودم باشم.»

۹. تمرین رهایی را انجام دهید

همدلی شرایط بخشش را فراهم می‌کند. شناختن افکار دیگران (مثل اینکه آنها هم نمی‌توانند مشکلات‌شان را حل کنند یا برای انجام علایق شخصی خود ناگزیر هستند که با شما مقابله کنند) کمک می‌کند تا با قلب خود کنار بیایید. برای مثال تجسم کنید که با یک طناب ضخیم به شخصی که می‌خواهید او را ببخشید وصل شده‌اید و بعد اجازه دهید تا این طناب رها شود. عبارات تأکیدی روزانه، نوشتن خاطرات روزانه، مراقبه یا بررسی مداوم افکار و نگرش‌های روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند.


حتما بخوانید: درک احساسات دیگران با چند ترفند ساده اما کارا

۱۰. حس قربانی بودن را از بین ببرید

کولییر زنی را به یاد می‌آورد که سالیان متمادی از کودکی‌اش به خاطر داشتن مادری بی‌مسئولیت خشمگین بود. او هر چیزی که در بزرگسالی برایش اتفاق می‌افتاد را به مسائل بین خودش و مادرش ربط می‌داد و به این طریق عقده‌هایش را نگه‌می‌داشت و هرگز او را نمی‌بخشید. او متوجه شد که این فرد رنجیده (یعنی خودش) همواره همراهش بوده است. کم‌کم متوجه شد که انداختن همه‌ی تقصیرها گردن مادرش اصلا برایش سودمند نبوده است.

۱۱. خودتان را در آغوش بگیرید

رها شدن از شر کینه و کدورت‌ها سبب الهام و دگرگونی می‌شود و به این ترتیب یک فرد کاملا متفاوت ظاهر می‌شود؛ فردی که افکار، برخورد و احساس متفاوتی دارد.


حتما بخوانید: چگونه خود را دوست داشته باشیم؟

۱۲. بخشنده باشید

۱۲ روش برای فراموش کردن کینه و کدورت ها - بخشنده باشید

هریس همیشه مردم را تشویق می‌کند که به نوعی از بخشایش که خودش آن را «مورد لطف قراردادن» می‌نامد، روی آورند. برای تمرین آن، باید بخشش‌ها را یک‌جا در خودتان جمع کنید و آماده باشید، تا هر وقت در آینده یکی از افرادی که برای‌تان مهم است رنجشی برای‌تان به وجود آورد، (همسر، شریک زندگی، فرزند، والدین یا حتی همکارتان) بتوانید در برابر آن آمادگی داشته باشید.

هنگامی که از همین حالا آماده باشیم تا دیگران را برای توهین‌هایی که ممکن است درآینده انجام دهند ببخشیم، از انباشته شدن کینه ها جلوگیری خواهیم کرد.


در ادامه بخوانید: چگونه به شکل موثر به انتقاد دیگران پاسخ دهیم؟
گامی برای تسلط شما بر مهارت‌های برقراری ارتباط



منبع huffingtonpost
ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

آخرین دیدگاه‌ها (از 60 دیدگاه)
  1. محمد می‌گوید

    من نمیتونم کینه رو فراموش کنم خیلی می خوام یادم بره نمیشه داستان از این قرار است من تو سن ۱۹ سالگیم عاشق شدم نمیتونستم به دختر بگم تا اینکه با بدختی خودش فهمید رابطه ما شکل گرفت ۶ ماه با هم دوست بودیم متاسفانه وقتی داشته از خیابان رد میشده یک ماشین با اون برخورد می کنه و ایشون فوت می کنه هنوزم وقتی موبایل یا تلفن زنگ می خوره استرس دارم می پرم نکنه خبر بدیه نا خود آگاه اسمش که میاد درگیر میشم با اون طرف اون راننده هم دستگیر شد چون مقصر بود مادر پدر دوستم رضایت دادن ولی من با اینکه دوست نداشتم طناب دار رو ببینم رو گردنش هنوز کینه دارم از ماشین ۲۰۶ متنفرم دست خودم نیست از رنگ سفید بیزارم اصلا میترسم از صدای گریه رو مخم راه میره نسبت به دخترا حسی ندارم نه اینکه هم جنسگرا شده باشم ولی حسی ندارم نمی خوام نزدیکم بشن حس آزردگی می گیرم بوی لوازم آرایش کلافم می کنه شبا اصلا خواب منظمی ندارم آماده ام بیدار بشم هر وقت کاری داشته باشم که مسیرم به خونه اون پسره راننده بیوفته حس انتقام من زنده میشه دوست دارم یجوری زجر بکشه حالا شده نارنجک بخوره تو دیوارشون یا اینکه اسید ریخته شه روی درشون ولی میترسم بالا رو که نگاه می کنم از خدا میترسم ولی تو ذهنم کلی چیز احمقانه می گذره کمک لازم دارم فقط یادم بره الان ۱۰ سال میشه با این درد فقط دارم زندگی رو می گذرونم نمیتونم حس انتقام رو تو خودم خاموش کنم

    1. فرناز تاج‌بخش می‌گوید

      سلام محمد عزیز؛
      برای این اتفاق متاسفم. عبور کردن از بعضی شرایط به تنهایی سخته. اینکه خبری تلخ ناگهانی شما رو به هم ریخته کاملا قابل درکه ولی اینکه بعد از این همه سال هنوز چیزهایی شما رو آزار میده موضوع خوبی نیست. تواین شرایط مراجعه به روانشناس، روانکاو یا روانپزشک میتونه بهترین گزینه باشه، کسی که بتونه شما رو کاملا درک کنه و کمک کنه تا گره های ایجاد شده رو باز کنید و با نگاه بهتری به زندگی ادامه بدین. پیشنهاد می کنم برای رهایی و آرامش خودتون حتما این قدم رو بردارید.

  2. درخشان می‌گوید

    با عرض سلام
    من جوان ۴۰,سال هستم متاهل ۴نفر یه فرد فوق العاده فعال بودم .تونستم با دست خالی و به لطف پروردگار صاحب دوتا خونه و چند ماشین بشم روزگار خوب بود تا اینکه اول کرونا بازار کارم خراب شد .و هر ماه کارم رو از دست میدادم .و چند ماهی بیکار شدم .و این تصمیم رو گرفتم .یکی از خونه ها رو بفروشم و در شهرستان کنار خواهر وپدرم به صورت شراکتی ساختمان چند طبقه بسازیم و من این کار رو کردم فکرم این بود که به همدیگر کمک کنیم تا بتونیم پیشرفت کنیم .از همان اول شروع افکار بد سراغم می‌آمد .ولی با هر سختی شد خانه رو با مدیریت کامل خودم ساختم .تقریبا یک سال طول کشید .و چند وقت خالی شد .و خواهرم رفت یک واحد دا آنجا سکونت کرد .و من که با این تلاش و ساخت و مشکلات.هیچ سودی نکردم .ضرر هم کردم که خانه ای که داشتم رو فروختم .حالا بدتر از اون گیرم آمد تا اینکه یه روز حمله عصبی گرفتم .و به شددت آسیب روحی و روانی دیدم .حمله پانیک .و دوسال در گیر شدم و در این مدت هیچ کس به کمک نیامد و اون خواهرم هم راضی به فروش نشد و این خیانت من رو خیلی ناراحت و کینه ای کرده به طوری که هر روز روی مخ من هست .ونمیدونم چکار کنم بیماری قند هم گرفتم .
    دوستان .لطفاً با پدر و مادر خواهر وبرادران و فامیل های خود .معامله نکنید آسیب های جبران نشده می‌بینید .
    حالا دیگه توکل بر خدا هر روز بهتر میشم . هر روز روی برگه می‌نویسم من خودم رو دوست دارم .و من توکل بر خدا ایمان دارم از تمام این مشکلات می‌گذرم . و هیچ کار غیر ممکن نیست فقط باید ایمان داشته باشی .
    یا قاضی الحاجات

    1. فرناز تاج‌بخش می‌گوید

      سلام دوست عزیز؛
      ممنون که تجربه تون رو با ما به اشتراک گذاشتین امیدوارم هر روز در شرایط بهتری باشید.

  3. فاطمه می‌گوید

    سلام من از ۲۰سالگی به اجبار پدرم با مردی که مشکلات زیادی داشت مثل خنگ بودن وخیلی مسائل دیگه ازدواج کردم و بعدش خانوادش و مخصوصا برادر دوقلوش و خواهرش خیلی تو زندگیم دخالت کردن و خیلی اذیت شدم الان که ۱۵ سال میگذره اومدم با همون برادر شوهر و خواهر شوهر تو یه خونه زندگی میکنم ولی دارم از کینه و حس انتقام دیوانه میشم مطلب شما رو خوندم ولی نیاز به کمک بیشتری دارم

    1. فرناز تاج‌بخش می‌گوید

      سلام فاطمه جان؛
      بهتون پیشنهاد می کنم برای حل این موضوع جتما از مشاور و روانشناس کمک بگیرید و امیدوارم بتونید احساساتتون رو بهتر بشناسید و مدیریت کنید