مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

عوامل چاقی؛ ۱۰ عاملی که تناسب اندام شما را تهدید می‌کند

20

اگر از آن دسته افرادی هستید که از جمله‌ی معروف «من چاق نیستم، فقط استخون‌بندیم درشته»، زیاد استفاده می‌کنید؛ حتما این متن را بخوانید. چاقی یکی از معضلات سلامتی امروز در جهان است. چاقی تنها ظاهر شما را خراب نمی‌کند، بلکه بیماری‌هایی مختلفی مانند: دیابت، مشکلات قلبی‌عروقی، سرطان، سکته و غیره ایجاد می‌کند. با شناخت عوامل چاقی می‌توان به دنیای خوش‌اندام‌ها وارد شد و لذت سلامتی را چشید. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با دیدن فردی چاق، سر تکان داده‌اید و برای اراده‌ی ضعیفش متأسف شده‌اید. در این صورت کار درستی نکرده‌اید. ضعف اراده، دلیل و عامل اصلی چاقی نیست. هزار و یک دلیل می‌تواند موجبات چاقی را فراهم سازد و با نسبت دادن بی‌ارادگی به افراد چاق، تپلی‌های اطراف‌مان را ناراحت و تحقیر می‌کنیم. چاقی نتیجه‌ی عادات غلط غذایی است. اگر بیشتر از آنچه می‌سوزانید غذا بخورید، اضافه‌وزن خواهید داشت و در مقابل اگر کمتر غذا بخورید و ورزش کنید، کاهش وزن پیدا می‌کنید. رفتار انسان‌ها بسیار پیچیده است و به عوامل بیولوژیکی بدن مرتبط است. پس دفعه‌ی بعد که با فردی چاق روبه‌رو شدید، به هیچ‌وجه او را مورد قضاوت قرار ندهید. در ادامه ۱۰ نمونه از عوامل چاقی عنوان شده است.


حتما بخوانید: ۳ گام ساده اما معجزه‌آسا برای کاهش وزن

۱. ژنتیک

ژتنیک از عوامل چاقی است

ژنتیک یکی از عوامل اصلی چاقی است. والدین چاق با احتمال بیشتری نسبت به سایرین، فرزندان چاق خواهند داشت. البته نمی‌توان همه‌ی تقصیرها را به گردن ژن‌های بیچاره انداخت. علامت‌ها و نشانه‌هایی که به سمت ژن‌ها فرستاده می‌شود، تأثیر مهمی بر ژن‌ها دارند. برای مثال در جوامع غیر‌صنعتی و توسعه‌نیافته، استفاده از رژِیم غذایی غربی، از عوامل اصلی چاقی است. بسیار خب، در این مثال ژن‌ها تغییری نمی‌کنند، اما محیط و عوامل بیرونی، ژن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند. در حقیقت ژن تحت تأثیر محیط است. فراموش نکنید که عوامل و متغیرهای متعددی، دست در دست هم می‌دهند و بر موجودی پیچیده به نام انسان اثر می‌گذارند.


حتما بخوانید: لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه

۲. محصولات فرآوری‌شده

غذاهای برآوری شده عامل چاقی اند

امروز، بیشتر محصولات غذایی، فرآوری‌شده هستند. این محصولات چیزی نیستند به‌جز اندکی ماده‌ی غذایی و درصد بی‌شماری از مواد شیمیایی. هر غذایی که به نوعی از شکل طبیعی خارج شود، مهندسی و فرآوری‌شده است. این محصولات معمولا درصد بالایی نمک، قند و چربی دارند و طوری مهندسی شده‌اند که ماندگاری بالایی داشته باشند. میوه‌ها و سبزیجاتی که در آزمایشگاه، دست‌کاری می‌شوند نیز جزو این دسته از محصولات هستند. ماندگاری بالا و قیمت مناسب، برگ برنده‌ی این مواد غذایی در بازار است و البته طعم خوبی که باعث می‌شود عواقب مصرف از یاد برود!


حتما بخوانید: آیا خوراکی‌های ارگانیک واقعا مغذی‌تر و سالم‌تر هستند؟

۳. اعتیاد به غذا

غذاهای برآوری شده اعتیادآور و از عوامل چاقی اند

فست‌فودها و غذاهای فرآوری‌شده، شما را به خود وابسته می‌کنند. شاید کمی عجیب به نظر برسد؛ اما این مواد غذایی، درست مانند الکل و نیکوتین و سایر مواد اعتیادآور عمل می‌کنند و باعث می‌شوند بدن به خوردن آنها وابسته شود. مصرف این غذاها، کم‌کم به عادت تبدیل می‌شود و کافی است بوی دل‌انگیزشان به مشام‌تان بخورد…

ارتباط میان اعتیاد و حالت بیولوژیک بدن بسیار پیچیده است. مقابله با اعتیاد بسیار دشوار است و حق انتخاب و آزادی را از انسان سلب می‌کند. این مواد غذایی چرب، پرقند، پرنمک و مملو از کربوهیدرات هستند. شما را چاق می‌کنند و درست مانند مواد مخدر با خوشیِ گذرایی که به شما هدیه می‌دهند، عواقب نامطلوب به بار می‌آورند. اگر عادت به خوردن چنین غذاهایی دارید، سعی کنید، کم‌کم و به تدریج آنها را از برنامه‌ی غذایی خود بیرون کنید و همیشه به یاد داشته باشید که این بدجنس‌های خوشبو و خوش‌طعم با اندام و سلامت شما چه می‌کنند.


حتما بخوانید: پرخوری عصبی چیست و راه مقابله با آن چگونه است؟

۴. تبلیغات پرفریب

تبلیغات پرفریب مواد مضر چاق کننده اند

تبلیغات از عناصر ضروری و کاربردی در دنیای بازاریابی است. اما اگر از اخلاق فاصله بگیرد، چیزی جز فریب و دروغ نخواهد بود. متأسفانه بسیاری از شرکت‌های بزرگ، در برنامه‌های بازاریابی‌شان دور اخلاقیات را خط می‌کشند. آنها با وارونه نشان دادن واقعیت، مشتی دروغ به مخاطب تحویل می‌دهند. به شکلی که حتی ۱ درصد هم به محصولات‌شان شک نمی‌کنید. از قدیم گفته‌اند: «شنونده باید عاقل باشد». هرگز فریب برنامه‌های تبلیغاتی را نخورید. آنها برای متقاعد کردن مشتری از پزشک‌ها و انواع ادعاهای پزشکی کمک می‌گیرند. گناه این شرکت‌ها و تبلیغات از تولیدکنندگان سیگار و دخانیات هم بیشتر است؛ زیرا بخش اعظمی از مخاطبان آنها کودکانی هستند که برای تصمیم‌گیری عاقلانه، هنوز صلاحیت کافی ندارند و با شکل‌گیری ذائقه و سلیقه‌ی غذایی اشتباه، در بزرگسالی با مشکل مواجه خواهند شد.


حتما بخوانید: ۱۸ راه علمی برای کاهش اشتها

۵. انسولین

انسولین از عوامل چاقی است

انسولین یکی از هورمون‌هایی است که تأثیرات مختلفی در متابولیسم و دیگر اعمال بدن می‌گذارد. انسولین با اثر به سلول‌های کبد باعث می‌شود این سلول‌ها با گرفتن قند از خون و ذخیره‌ی آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش دهند و با تجمع گلیکوژن در سلول‌های ماهیچه‌ای به عنوان یک منبع سوخت، انرژی را افزایش دهد. همچنین با اثر به بافت‌های چربی، استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت را متوقف می‌کند. در صورت نبود یا کمبود انسولین در خون، بدن از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند. انسولین به عنوان مرکز کنترل متابولیسم بدن عمل می‌کند. پس متعادل نگه داشتن سطح انسولین خون بسیار مهم است. برای مثال مصرف کربوهیدرات‌ها موجب افزایش انسولین و برهم زدن تعادل آن در خون می‌شود و منجر به از دست رفتن کالری و کاهش وزن بی‌مورد در بدن می‌گردد. با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها می‌توان به صورت منطقی، کاهش وزن پیدا کرد و همراه با سلامتی، زندگی لذت‌بخشی را تجربه کرد.

۶. مصرف دارو

مصرف برخی داروها از عوامل چاقی است

گاهی اوقات مصرف برخی از داروها موجب چاقی می‌شود. مثلا داروهای مصرفی برای درمان بیماری‌هایی نظیر دیابت، داروهای ضد روان‌پریشی و ضد‌افسردگی از عوامل چاقی محسوب می‌شوند. به زبان خودمانی این داروها به مغز آدرس اشتباهی می‌دهند و به شکل انتخابی و غیراصولی باعث ذخیره شدن چربی در بدن می‌شوند.


حتما بخوانید: خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع

۷. لپتین

لپتین از عوامل چاقی است

هورمون دیگری که در چاقی نقش مهمی ایفا می‌کند، لپتین است. این هورمون به وسیله‌ی سلول‌های چربی تولید می‌شود و به غده‌ی هیپوتالاموس فرمان سیری می‌دهد. افراد چاق چربی و لپتین فراوانی دارند. مشکل اینجاست که لپتین در بدن آنها به درستی عمل نمی‌کند و مغز نسبت به آن مقاوم است. به این حالت «مقاومت لپتینی» گفته می‌شود و دانشمندان آن را از عوامل چاقی می‌دانند.


حتما بخوانید: پروبیوتیک چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟

۸. دسترسی آسان به غذا

دسترسی آسان غذاهای مضر عامل چاقی است

امروز، در تمام شهرها و هر جا که فکرش را بکنید، شاهد انبوهی از فروشگاه‌های مواد غذایی هستیم که عموما فست‌فودها، مواد غذایی ناسالم و تنقلات بی‌خاصیت و مضر می‌فروشند. متأسفانه فرهنگ تغذیه‌ای در کل دنیا تحت تأثیر قرار گرفته است و جذابیت این مواد غذایی خوشمزه و مضر و دسترسی آسان به آنها، میزان خرید و استفاده از آنها را به شدت بالا برده است. کربوهیدرات‌های ارزان، خوشمزه و در دسترس ما را احاطه کرده‌اند.


حتما بخوانید: تغذیه در محل کار: چند پیشنهاد خوشمزه و سالم که دوست خواهید داشت

۹. قند

قند از عوامل اصلی چاقی است

قند بدترین عضو رژیم غذایی دنیای کنونی ماست. لقب سم سفید به درستی انتخاب شده است و این سفید مضر کاملا شایسته‌ی آن است. مصرف نادرست قند باعث تغییر در وضعیت هورمون‌ها و بیوشیمی بدن می‌شود و افزایش وزن ایجاد می‌کند. گلوکز و فروکتوز از انواع قندها هستند. در تمام مواد غذایی گلوکز وجود دارد. مثلا در نشاسته‌ها و سایر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم. اما درصد قابل توجهی از فروکتوز بدن ما به وسیله‌ی قند و شکر اضافی به‌دست می‌آید. مصرف بیش از اندازه‌ی فروکتوز باعث مقاومت انسولینی می‌شود و سطح انسولین را در خون بالا می‌برد و مقاومت لپتینی ایجاد می‌کند. همه اینها موجبات چاقی را فراهم می‌کنند.


حتما بخوانید: ۷ غذای مفید برای کاهش قند خون

۱۰. ناآگاهی

ناآگاهی از عوامل چاقی است

تبلیغات و محصولات بی‌فایده، بازارهای جهان را احاطه کرده‌اند. اطلاعات غلط و دروغین بازاریابی، ما را از مواد غذایی مفید و باارزش دور کرده است. تصور کنید، آکادمی تغذیه در رژیم سلامت که یکی از بزرگترین سازمان‌های جهانی است، به وسیله‌ی شرکت‌های کوکاکولا و پپسی حمایت می‌شود. شرکت‌هایی که یکی از مضرترین مواد غذایی ممکن و البته از عوامل چاقی را تولید می‌کنند. شما چه فکر می‌کنید؟ در چنین وضعیتی، آیا اطلاعات درست و منطقی به مصرف‌کنندگان منتقل می‌شود؟ البته که خیر! وقتی یکی از منابع اصلی اطلاع‌رسانی تغذیه‌ی سالم، بر پاشنه‌ی شرکت‌های این‌چنینی می‌چرخد، نمی‌توان انتظار فرهنگ‌سازی داشت.

اجازه بدهید به صحنه‌ای که در ابتدای متن وصف شد بازگردیم. فکر کنید که با فردی چاق روبرو شده اید، آیا همچنان فکر می‌کنید او یک تپل بی‌اراده است و شروع به تأسف خوردن می‌کنید؟ خب امیدواریم با خواندن این مقاله، جواب‌تان «نه» باشد. اما دوستان چاق نیز باید با وجود عوامل مختلف که در چاقی نقش دارند، سعی کنند کنترل زندگی خودشان را به دست بگیرند و نهایت تلاش‌شان را برای کاهش وزن به خرج بدهند. در نهایت تصمیم‌گیرنده‌ی اصلی شما هستید که باید در برابر همه‌ی این عوامل چاقی بایستید. شک نکنید که همه‌ی ما می‌توانیم زندگی سالم داشته باشیم و با اندامی زیبا به آینه سلامی دوباره کنیم.

برگرفته از: authoritynutrition

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

20 دیدگاه
  1. سباوون لودین می‌گوید

    درست فرمودید من از این مطلب خیلی خوشم آمد . تشکر از سایت چطو

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      سپاس

  2. حنانه سادات می‌گوید

    راهکار خاصی نداشت به نظرم مشکلات دور و برمونو توضیح داده بود فقط..

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      دوست خوبم در این متن به عوامل چاقی اشاره شده و نه راهکار مبارزه با اون. متن های مرتبط با چاقی و کاهش اضافه وزن هم در سایت هست که میتونید مطالعه بفرمایید.در حقیقت این متن ها سرنخ یا تلنگری برای تحقیقات بیشتر خوانندگان هستند.ممنون که مطالعه کردین.

  3. طبرزدی می‌گوید

    با تشکر از مطالب مفیدتون. یک نکته ای که بنظرم جادارد در چاقی مطرح می کردید استرس و ناراحتی هاست که فرد دچار پرخوری افراطی می شود و بیشتر منشا عصبی دارد.
    امیدوارم مطالبتان را ادامه دهید.

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      ممنون که مطالعه کردین دوست عزیز. درست میفرمایید چاقی عوامل متعددی دارد که در این متن به تعدادی ار اونها اشاره شد

  4. احمد می‌گوید

    بسیار بسیار سایت مفیدی دارید واقعا نمیدونم چطور بدونه هیچ منتی این همه مطالب مفید قرار میدید.

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      خیلی ممنون دوست عزیز

  5. محمد می‌گوید

    مطالبتون عالیه خانم شهدوست
    همین امروز با سایتتون آشنا شدم خیلی از مطالب رو خوندم حتی عضو کانال هم شدم…

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      سپاس دوست خوب موفق باشید

  6. پروانه می‌گوید

    از اطلات مفیدی که در اختیارم قرار دادید ممنونم

  7. پروانه می‌گوید

    ممنون از مطالب بسیار مفیدتان

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      ممنون از شما که مطالعه فرمودین

  8. عظیما می‌گوید

    از متن: … مصرف کربوهیدرات‌ها موجب افزایش انسولین و برهم زدن تعادل آن در خون می‌شود و منجر به از دست رفتن کالری و کاهش وزن بی‌مورد در بدن می‌گردد.

    پس با این حساب، مصرف کربوهیدرات منجر به کاهش وزن می‌شه!
    مطمئنید؟ می‌شه لطفا به متن اصلی مراجعه کنید شاید اشتباه ترجمه کرده باشید.
    ما یه عمره به ملت می‌گیم کمتر کربوهیدرات مصرف کنن تا منجر به افزایش وزن نشهاون وقت شما می‌گین مصرف اون منجر به کاهش وزن می‌شه؟
    عجب!

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      سلام دوست عزیز
      ممنون بابت نظر و اینکه متن رو مطالعه فرمودین. در توجیه و توضیح شما اجازه بدهید نکاتی را مطرح کنم: مصرف زیاد کربوهیدرات موجب افزایش انسولین در بدن می شود در حالی که فرد بدنی سالم داشته باشد بدن به شکل خودتنظیم عمل می کند اما در دراز مدت با زیاده روی در مصرف کربوهیدرات ها در تنظیم و ترشح انسولین اختلال ایجاد می شود در نتیجه شخص در معرض بیماری هایی نظیر دیابت قرار می گیرد. پس در واقع زیاده روی در مصرف کربوهیدرات ها بدن را وادار به واکنشی می کند که طی آن انسولین متابولیسم را تغییر می دهد و موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن بی مورد و غیرطبیعی می شود. در متن به حالتی اشاره شده است که شرایط عادی و نرمال بدن دستخوش تغییر شده است. بحث در مورد وضعیت افراطی مصرف کربوهیدرات و ارتباط آن با کارکرد انسولین است.از شما دعوت می کنم با این توضیحات متن را دوباره مطالعه بفرمایید.
      سپاس

      1. عظیما می‌گوید

        دوست عزیز
        ممنون از توضیحاتی که دادی، ولی باید بگم مبحث کربوهیدرات و انسولین رو کامل نگفتی. یه جاهایی رو درست گفتی ولی نتیجه‌گیری‌ت درست نیست.
        بله! انسولین باعث افزایش سوخت‌وساز می‌شه ولی هر افزایش سوخت‌وسازی به معنی کاهش وزن نیست. چطور؟ انسولین با اثر به سلول‌های کبد، باعث می‌شه این سلول‌ها با گرفتن قند از خون و ذخیره‌ی اون به صورت گلیکوژن، قند خون رو کاهش بِدن و با تجمع گلیکوژن توی سلول‌های ماهیچه‌ای -به عنوان یک منبع سوخت- انرژی رو افزایش بدن. اما این سکه یه روی دیگه هم داره. انسولین با اثر به بافت‌های چربی، استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت رو متوقف می‌کنه. نکته همین جاس. سوخت‌وساز می‌ره بالا ولی نه با مصرف چربی که منجر به کاهش وزن بشه. بلکه با مصرف گلیکوژن. چربی‌ها سر و مر و گنده نشستن سرجاشون و خط هم بهشون نمیوفته.
        پس چیکار کنیم از شر این چربی‌های لعنتی خلاص شیم و وزن‌مون بره پایین؟
        خیلی ساده! خیلی خیلی خیلی ساده!
        همون‌طور که خودت گفتی مصرف کربوهیدرات باعث ترشح انسولین در بدن می‌شه و بعد داستان بالا اتفاق میوفته؛ گلیکوژن می‌شه سپر بلای چربی‌های لعنتی و خودش مثل شمع می‌سوزه. حالا اگه کربوهیدرات مصرف نکنیم چی می‌شه؟ نورِ علی النور می‌شه. سطح انسولین بدن میاد پایین، بدن مجبوره واسه سوخت‌وساز بره سراغ چربی‌ها و در نتیجه وزن کاهش پیدا می‌کنه.
        کربوهیدرات بیشتر = انسولین بیشتر = گلیکوژن بیشتر= سوخت‌وساز بیشتر «ولی» طول عمر چربی‌ها بیشتر
        امیدوارم توضیحاتم کامل بوده باشه و بالاخره از خر شیطون بیای پایین و اون یه تیکه‌‌ی «و منجر به از دست رفتن کالری و کاهش وزن بی‌مورد در بدن می‌گردد.» رو اصلاح کنی. اگرم نه که جونت سلامت. دعوا که نداریم. جروبحث هم فایده نداره. شاد و سالم باش.

  9. Mohammad Amin می‌گوید

    سلام
    اگر امکانش هست این مطلب رو ترجمه کنید و تو سایت بزارید
    http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
    ممنون

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      ممنون از شما دوست عزیز
      مطالب منتشر شده در chetor.com توسط تیم حرفه ای تولید محتوا بررسی و آماده می شود.برای نشر هر مطلب این تیم تصمیم گیری می کنند.از پیشنهاد شما سپاسگزاریم.

  10. شیوا می‌گوید

    عااااالی بود
    ممنون

    1. نیلوفر شهدوست می‌گوید

      ممنون دوست خوبم