انگور بهدلیل طعم و مزه، تنوع و خواص بینظیرش یکی از محبوبترین میوههای جهان است. این میوهی بهشتی، خوشطعم و دوستداشتنی، در تمام مناطق معتدل جهان میروید و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. حتی دانههای ریز انگور نیز مفیدند و از بیماریهای چشمی ناشی از دیابت پیشگیری میکنند. عصارهی دانهی انگور نیز مملو از آنتی اکسیدان است و نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد. انگور باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز کنترل دیابت میشود. در این مقاله خواص انگور چه به شکل تازهی آن و چه به شکل خشکشدهاش (کشمش) را بیان خواهیم کرد.
ارزش غذایی انگور
از مواد مغذی انگور میتوان به ویتامینهایی چون ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6 و همچنین گیاهمغذیهای فنول و پلی فنول اشاره کرد. گیاهمغذیها بدن را در برابر انواع بیماریها محفاظت میکنند. انگور حاوی مقادیر فراوانی از تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات و مواد معدنی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر و سدیم است. انگور حاوی فیبر رژیمی، کربوهیدرات سالم، آنتیاکسیدان و مقدار مناسبی از پروتئین است. فلاونوئیدهای موجود در انگور از صدمات ناشی از رادیکال های آزاد میکاهد و جلوی سرعت روند پیری را میگیرد. میوهی لذیذ انگور بهدلیل وجود تمام این مواد مغذی، نقش مهمی در داشتن زندگی سالم و فعال ایفا میکند.
به طور خلاصه انگور سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای قوی است. برخی از مهمترین ترکیبات مغذی موجود در انگور عبارتند از:
- ویتامینها: ویتامینهای A، C، K و گروه ویتامینهای B
- مواد معدنی: پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن
- آنتیاکسیدانها: رسوراترول، کوئرستین
فواید و خواص انگور برای سلامتی
در این بخش به اثرات فوقالعاده و خواص انگور برای سلامتی بدن نگاهی میاندازیم:
۱. درمان آسم
انگور ارزش درمانی دارد و از گذشته در درمان آسم استفاده میشده است. علاوهبرآن، قدرت مرطوبکنندگی انگور چنان بالاست که میتواند رطوبت ریهها را افزایش بدهد و از حملات آسمی بکاهد.
۲. تقویت استخوان ها
یکی از خواص انگور تقویت استخوانهاست. انگور منبع بینظیری از ریزمغذیهایی چون مس، آهن و منگنز است و وجود تمامی این ریزمغذیها برای تشکیل و استحکام استخوان مهم هستند. افزودن انگور به رژیم غذایی روزانه، جلوی بروز مشکلات مربوط به افزایش سن، ازجمله پوکی استخوان را میگیرد. وجود منگنز در بدن بینهایت ضروری است و به سوختوساز پروتئین، کلاژن سازی و عملکرد سیستم عصبی کمک میکند.
۳. پیشگیری از بیماری قلبی
انگور مقدار اکسید نیتریک موجود در خون را، که جلوی تشکیل لخته خون در بدن را میگیرد، افزایش میدهد. علاوهبرآن، آنتی اکسیدهای انگور از اکسیداسیون کلسترول بد (LDL) که موجب گرفتگی رگهای خونی شده و دلیل اصلی بیشتر بیماریهای قلبی عروقی است، جلوگیری میکند. همچنین انگورها مقدار بسیار زیادی فلاونوئید دارند که نهتنها علت اصلی رنگ انگور هستند، بلکه آنتی اکسیدانهای قویای نیز بهحساب میآیند. دو نوع اصلی آنتی اکسیدانهای انگور، رسوراترول (resveratrol ) و کوئرستین (quercetin)، میتوانند عملکرد رادیکالهای آزاد و اثرات مضر کلسترول بد خون روی رگهای خونی را خنثی کنند. درضمن، این دو نوع فلاونوئید آنتی اکسیدانی مانند پاککنندهها عمل میکند، از تجمع پلاکتی میکاهد و سموم موجود در خون را فیلتر میکند.
۴. درمان میگرن
درمان میگرن یکی دیگر از خواص انگور است. آب انگور رسیده، درمان خانگی مهمی برای میگرن بهحساب میآید. برای درمان میگرن باید صبحها کمی آب انگور خالص و بدون ترکیب با آب معمولی، نوشید. آب انگور و عصارهی دانهی انگور سردردهای میگرنی را درمان میکنند. سردردهای میگرنی دلایلی مختلفی مانند عدم تعادل شیمیایی بدن، خواب کم، تغییرات آب و هوایی یا کمبود مواد مغذی در بدن میتواند داشته باشد. آنتیاکسیدانهای این میوه به درمان دردهای میگرنی میپردازد.
۵. درمان یبوست
انگورها برای درمان یبوست و برطرف کردن آن، بسیار مؤثرند. آنها در دستهی خوراکیهای ملین قرار دارند، زیرا حاوی اسید ارگانیک، قند و سلولز هستند. همچنین با تنظیم عملکرد ماهیچههای روده و معده، یبوست مزمن را درمان میکنند. انگورها غنی از فیبرهای نامحلول هستند و پس از مصرف، هنگام عبور از مجرای گوارشی دستنخورده باقی میمانند. وقتی حجم فیبر افزایش مییابد، تشکیل مدفوع و خروج آن از بدن بهراحتی انجام میشود. اما هنگام وجود مدفوع آبکی یا اسهال، از مصرف انگور باید پیشگیری کرد. فیبر نامحلول نمیتواند آب مدفوع را به خود جذب و آن را خشک کند. انگور، فیبر محلول چندانی ندارد.
۶. تسکین سوءِهاضمه
خواص انگور تنها به موارد بالا خلاصه نمیشود. انگور نقش مهمی در بدهضمی دارد. این میوه از حرارت بدن میکاهد و سوءِهاضمه و سوزش معده را درمان میکند. همچنین انگور بهدلیل اینکه «خوراکی سبکی» است، هنگام درمان سوءِهاضمه بیش از درمانکنندههای دیگر بهکار گرفته میشود.
۷. کاهش خستگی
آب انگور سفید و روشن، بخشی از آهن موردنیاز بدن را تأمین میکند و از خستگی میکاهد. کم خونی مشکل اساسی بسیاری از افراد است که با خوردن انگور میتوانند سطح آهن و مواد معدنی بدن را در حدمتعادل نگه دارند. کمبود آهن، فرد را دچار ضعف و خستگی میکند و از کارایی ذهن او میکاهد. آهن مادهی معدنی مهمی است که روی تعدادی از عملکردهای بدن اثر میگذارد. اما آب انگور تیره نهتنها به مقدار آهن موجود در بدن چیزی اضافه نمیکند، بلکه از سطح آن هم میکاهد. همچنین نوشیدن آب انگور بهسرعت به فرد انرژی میدهد.
۸. کنترل دیابت
اخیرا در تحقیقی دربارهی خواص انگور مشخص شده که عصارهی آب انگور هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) را مهار میکند و میتواند در کنترل دیابت مؤثر باشد.
۹. درمان اختلالهای کلیوی
انگور با افزایش ادرار میتواند میزان اسیدیتهی ناشی از اسیداوریک را بهطور چشمگیری کاهش دهد. همچنین موجب حذف اسیداوریک از دستگاه ادراری شده و بدین ترتیب از تنش و فشار روی کلیهها کاسته میشود. انگورهای قرمز نیز اثر پاکسازی بسیاری روی بدن دارند و فواید آنتیاکسیدانهای موجود در این میوه نصیب تمام دستگاههای بدن میشود.
۱۰. توازن سطح کلسترول
ترکیبی شیمیاییای بهنام تروستیلبن (pterostilbene) در انگور وجود دارد که باعث کاهش کلسترول خون میشود. این ترکیب بسیار شبیه آنتیاکسیدان سودمند رسوراترول و همچنین فلاونوئید موجود در انگورهاست. تحقیقات اولیه درمورد این میوه نشان داده است که یکی از خواص انگور این است که ویژگی ضدسرطانی و اثری عالی در کاهش کلسترول خون دارد. همچنین تصور بر این است که انگور میتواند از کاهش شناختی پیشگیری کند. علاوهبرآن ساپونین (saponins ) موجود در پوست انگور بهوسیلهی چسبیدن به چربیها، جلوی جذب آنها را در بدن میگیرد.
۱۱. فعالیت ضدباکتریایی
انگور قرمز ویژگیهای ضدباکتریایی و ضدویروسی قویای دارد که میتواند فرد را از ابتلا به عفونت محفوظ نگه دارد. آنها در برابر ویروس فلج اطفال و همچنین هرپس سیمپلکس (herpes simplex) که موجب بیماریهایی چون تبخال لب یا تبخال تناسلی میشود، بهشدت مقاومت میکنند. همچنین بررسیها نشان داده که آب انگور میتواند عفونتهای باکتریایی روده و دستگاههای دیگر بدن را برطرف سازد.
۱۲. پیشگیری از سرطان سینه
بهتازگی در تحقیقی مشخص شده که آب انگور سیاه یا بنفش در پیشگیری از سرطان سینه مؤثر است. محققان پس از مدتی که به موشهای آزمایشگاهی آب انگور دادند، متوجه کاهش چشمگیری در حجم تومور پستانی آنها شدند. آنتیاکسیدانهای موجود در انگورها برای پیشگیری همهی انواع سرطانها مفیدند، اما هنگام اقدامات پیشگیرانه در برابر سرطان سینه بسیار مؤثر عمل کردهاند. مواد شیمیایی خاصی در انگور وجود دارد که خود را به نواحی پیوند (که واکنشهای شیمیایی در آن نقاط انجام میشوند) میرسانند و آروماتاز (تبدیل اندروژن به استروژن) را مهار میکنند. بهنظر میرسد مهار ترشح استروژن در بدن زنان از پیشرفت سرطان سینه جلوگیری میکند.
۱۳. کاهش خطر آلزایمر
رسوراترول، که نوعی پلیفنول موجود در انگور است، از سطح پپتید آمیلوئید-بتا در بیماران مبتلا به آلزایمر میکاهد. بررسیها نشان میدهد که انگور میتواند سلامت مغز را افزایش دهد و شروع بیماریهای تحلیلبرندهی سیستم عصبی را بهتأخیر بیندازد. در تحقیقی مشخص شد که آب انگور حتی میتواند عملکرد مغز افراد کهنسالی را که علایم خفیفی از نقص شناختی در آنها بروز کرده، بهبود بخشد. بررسیهای بیشتری درحال انجام است تا ارتباط دقیق بین ترکیبات انگور و سیستمهای عصبی تعیین شود.
۱۴. پیشگیری از تباهی لکهی زرد
انگور قرمز میتواند جلوی از دست دادن بینایی مربوط به سن و تباهی لکهی زرد را بگیرد. در تحقیقی مشخص شد، رژیم غذایی حاوی انگور سلامت چشم را تأمین میکند و آن را از بیماریهای مربوط به شبکیه که بینایی را بهخطر میاندازد، مصون نگه میدارد.
بررسیها نشان دادهاند که مصرف سه وعده انگور در روز خطر ابتلا به تباهی لکهی زرد چشم را بیش از ۳۶ درصد میکاهد. انگور میتواند در گذر زمان سلامت بینایی و تمام سیستمهای اندامیمان را حفظ کند. آنتی اکسیدانهای موجود در هر دانهی انگور، حساسیت به بیماری و صدمات ناشی از آن در بدن را کم میکنند.
۱۵. تقویت سیستم ایمنی بدن
انگور قرمز نهتنها حاوی فلاونوئید و مواد معدنی است، بلکه انواع ویتامینها را بهوفور در خود دارد. بالا بودن مقدار ویتامینهای C ،K و A در انگورها باعث سلامت بیشتر ارگانهای بدنمان، بهویژه سیستم ایمنی بدن و نیز باعث جلوگیری از سرماخوردگی مداوم ما میشود.
۱۶. کاهش خطر ابتلا به آب مروارید
فلاونوئیدهای موجود در انگور حاوی آنتیاکسیدان هستند و میتوانند خطر رادیکالهای آزاد را کاسته و جلوی صدمات آنها را بگیرند. رادیکالهای آزاد میتوانند موجب بیماریهایی مانند آب مروارید، مشکلات قلبی-عروقی، سرطان و انواع متفاوت بیماریهای مربوط به سن شوند. تباهی لکهی زرد هم یکی از بیماریهایی است که معمولا در سنین بالا رخ میدهد. خوشبختانه، آنتی اکسیدانها ویژگیهای ضدپیری دارند و نهتنها باعث میشوند جوانتر بهنظر بیایید، بلکه با دور کردن بیماریهای مربوط به افزایش سن، مانند آبمرواید، احساس جوانی هم به شما میدهند.
۱۷. پیشگیری از سرطان
پیشگیری از سرطان هم ازجمله خواص انگور است. انگورها بهدلیل وجود رسوراترول ضدالتهاب، ویژگیهای ضدسرطانی قویای دارند. رسوراترول بهویژه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه را میکاهد. آنتوسیانین و پروآنتوسیانیدین موجود در انگور، ویژگیهای ضدتکثیری داشته و از رشد عوامل سرطانزا پیشگیری میکنند. آب انگور نهتنها از خطر سرطان میکاهد، بلکه میتواند جلوی رشد و انتشار سلولهای سرطانی را بگیرد. رنگدانههای موجود در انگورها بهطور کلی سیستم ایمنی بدن را در برابر طیف وسیعی از بیماریها، درمان میکنند.
دیگر خواص انگور
انگور خشکشده یا همان کشمش سرشار از مواد مغذی است و میتواند در درمان بسیاری از اختلالها مانند یبوست، اسیدوز (کاهش سطح بیکربنات مایع خارج سلولی و قرار گرفتن pH خون در محدودهی اسیدی)، کمخونی، تب و اختلال عملکرد جنسی مؤثر باشد. کشمش به افزایش وزن سریع کمک میکند و از سلامت و یکپارچگی عملکرد چشمها محافظت میکند.
روش پرورش انگور
انگور را میتوان بهراحتی در باغچهی کوچک خانه یا در مزرعه پرورش داد.
انواع متفاوتی انگور وجود دارد. بنابراین هنگام کاشت انگور، با توجه به شرایط مکانی، انگوری انتخاب کنید که پرورش آن آسانتر باشد. درادامه، روش کاشت درخت انگور که علاوهبر خواص بسیارش، میتواند تزئینی هم باشد، شرح داده شده است:
مرحلهی اول
قبل از کاشت درخت انگور (مو)، ریشههای آن را بهمدت ۲ تا ۳ ساعت در آب قرار دهید.
مرحلهی دوم
انگورها در خاک متعادل و محیط آفتابی، گرم و سایهدار، بهراحتی رشد میکنند. همچنین اگر آنها بهخوبی هرس شوند، در مکانی کوچک هم رشد میکنند و بار میدهند.
مرحلهی سوم
فضایی ۱۸۲ تا ۲۴۵ سانتیمتری برای کاشت درخت انگور کافی است. هنگام کاشت حفرهای به عمق و عرض ۳۰ سانتیمتری آماده کنید. نهال درخت انگور را در این حفره گذاشته و اطراف آن را با خاک بپوشانید.
مرحلهی چهارم
برای پشتیبانی از درخت انگور، میتوانید از چوب بامبوی حدود ۲ متری استفاده کنید و کنار نهال انگور بگذارید. همچنین میتوانید نهال را کنار دیوار بگذارید یا روی نردههای قوسیشکل قرار دهید و بهخوبی آبیاری کنید.
راهنمایی مصرف انگور
انگورهایی که چروک نشده، آبدار و گوشتالو هستند و وقتی به آنها دست میزنید حالت سفتی دارند، آماده مصرفاند. میتوانید روزانه یک مشت انگور بخورید و باقی آن را در یخچال نگهداری کنید تا طراوتشان حفظ شود.
درادامه، به برخی از سادهترین و سالمترین روشهای مصرف انگور اشاره شده است:
میانوعده: میتوانید از این خوراکی کم کالری، به روشهای مختلفی استفاده کنید. مصرف انگور با ماست میانوعدهی خوبی است. البته انگور و پنیر هم بسیار خوشمزه است.
دسر: طعم شیرین طبیعی انگور، آنها را به بهترین خوراکی برای استفاده در دسرها تبدیل کرده است. بستنیهای یخی انگور سبز یا نوشیدنیهای یخی انگور، نسبت به دسرهای پرکالری، گزینههای بهتری هستند.
نوشیدنی: آب انگور سیاه یکی از بهترین نوشیدنیهاست که با استفاده از آب میوه گیری بهراحتی آماده میشود. همچنین میتوانید با استفاده از انگور، رزماری (اکلیل کوهی) و خمیر جو یا انگور لهشده، نوشیدنی موردعلاقهی خود را درست کنید.
کاربردهای دیگر انگور
از انگور در داروسازی و تولید نوشیدنیهای مختلف و دیگر انواع خوراکیها مانند مربا، ژله و پخشینهها (نوعی از خوراکی که بافتی شبیه کره دارد و بر روی نان مالیده میشود) استفاده میشود. روغن دانهی انگور، سرشار از آنتیاکسیدان است و به سلامت پوست و مو کمک میکند. از این روغن در محصولات آرایشی مانند کرم صورت یا سرم ترمیمی شب، استفاده میشود.
انواع انگور ایرانی و ویژگیهای آنها
ایران با آب و هوای متنوع و خاک حاصلخیز، یکی از بزرگترین تولیدکنندگان انگور در جهان است. هر منطقه از ایران، گونههای مخصوص به خود از انگور را پرورش میدهد که هر کدام ویژگیها و طعم منحصر به فردی دارند. در ادامه به معرفی برخی از مهمترین انواع انگور ایرانی و ویژگیهای آنها میپردازیم:
انگورهای بیدانه
- انگور بیدانه کشمشی: این نوع انگور به دلیل اندازه کوچک، شیرین بودن و قابلیت خشک شدن برای تهیه کشمش بسیار معروف است.
- انگور بیدانه سفید: این انگور دارای دانههای بسیار ریز و پوستی نازک است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
- انگور بیدانه قرمز: مشابه نوع سفید، اما با پوستی به رنگ قرمز تیره است و طعم شیرینتری دارد.
انگورهای سفید
- انگور صاحبی سفید: این انگور با پوست سفید و طعم شیرین و مطبوع، یکی از محبوبترین انواع انگور رومیزی است.
- انگور لعل سفید: انگوری با دانههای ریز و پوستی نازک و سفید است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
- انگور شاهانی سفید: این انگور دارای اندازه بزرگ، پوست سفید و طعم شیرین است و برای تهیه آبانگور نیز استفاده میشود.
- انگور ملایی: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
- انگور ریشبابا سفید: این انگور دارای دانههای درشت و پوستی ضخیم است و معمولاً برای تهیه کشمش استفاده میشود.
- انگور کررویه سفید: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و طعم ملایمی دارد.
- انگور الحقی سفید: این انگور دارای دانههای ریز و پوستی سفید است و معمولاً برای تهیه آبانگور استفاده میشود.
- انگور یاقوتی سفید: این انگور با پوستی سفید و طعم شیرین، یکی از انواع انگور رومیزی است.
- انگور شاهرودی: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
- انگور کررویه سفید: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و طعم ملایمی دارد.
- انگور مثقالی: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
انگورهای قرمز
- انگور صاحبی قرمز: این انگور با پوست قرمز و طعم شیرین و مطبوع، یکی از محبوبترین انواع انگور رومیزی است.
- انگور کلاهداری: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور شیرازی: انگوری با دانههای درشت و پوستی ضخیم است و معمولاً برای تهیه شراب استفاده میشود.
- انگور ریشبابا قرمز: این انگور دارای دانههای درشت و پوستی ضخیم است و معمولاً برای تهیه کشمش استفاده میشود.
- انگور پیکانی: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور عسگری: انگوری با دانههای درشت و پوستی ضخیم است و معمولاً برای تهیه شراب استفاده میشود.
- انگور فخری: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور رشه یا خشناو: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم ترش و شیرین است.
- انگور شاهانی قزوین (شاهانی نفتی): این انگور با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور خلیلی: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور حسینی گلین بارماغی یا خاتون بارماغی: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور الحقی سیاه: این انگور دارای دانههای ریز و پوستی سیاه است و معمولاً برای تهیه آبانگور استفاده میشود.
- انگور یاقوتی: انگوری با پوست قرمز تیره و طعم شیرین و مطبوع است.
- انگور کررویه قرمز: انگوری با دانههای ریز و پوستی قرمز است و طعم ملایمی دارد.
سایر انواع انگور
- انگور قزل اوزوم: این انگور با پوست قرمز تیره و طعم ترش و شیرین است و معمولاً برای تهیه رب انگور استفاده میشود.
- انگور شصت عروس: این انگور با دانههای ریز و پوستی نازک است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
- انگور مثقالی: انگوری با دانههای ریز و پوستی سفید است و معمولاً به صورت تازه مصرف میشود.
چه کسانی باید در مصرف انگور احتیاط کنند؟
اما چه کسانی نمی توانند انگور مصرف کنند؟ در ادامه مطلب به شما می گوییم که چه افرادی نمی توانند انگور مصرف کنند و یا در رابطه با مصرف این میوه خشمزه چه افرادی باید برخی نکات را رعایت کنند.
افرادی که باید در مصرف انگور احتیاط کنند عبارتند از:
افراد مبتلا به دیابت: انگور حاوی قند طبیعی است و میتواند باعث افزایش سریع قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود. بنابراین، افراد دیابتی باید مصرف انگور را در رژیم غذایی خود کنترل کنند و با پزشک خود مشورت نمایند.
افراد با حساسیت به مواد غذایی: برخی افراد به ترکیبات موجود در انگور حساسیت دارند و ممکن است پس از مصرف آن دچار علائمی مانند خارش، تورم، مشکل تنفسی و … شوند.
افراد با مشکلات گوارشی: افرادی که مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) دارند، ممکن است با مصرف انگور دچار نفخ، گاز و درد شکم شوند.
افراد با مشکلات کلیوی: افرادی که مشکلات کلیوی دارند، باید در مصرف انگور احتیاط کنند، زیرا برخی از ترکیبات موجود در انگور ممکن است برای کلیهها مضر باشد.
افراد در حال مصرف برخی داروها: برخی داروها ممکن است با ترکیبات موجود در انگور تداخل داشته باشند. بنابراین، اگر دارویی مصرف میکنید، قبل از مصرف انگور با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهم برای مصرف انگور:
- مصرف متعادل: حتی افرادی که مشکلی برای مصرف انگور ندارند، باید آن را به صورت متعادل مصرف کنند.
- انتخاب انگور با کیفیت: انگورهای تازه و سالم را انتخاب کنید.
- شستشوی کامل: قبل از مصرف، انگورها را به خوبی بشویید.
- توجه به علائم بدن: اگر پس از مصرف انگور احساس ناراحتی کردید، مصرف آن را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
الان من نشستم دارم میخورم سیر شدم ولی باز هم میخورم چون مال خودم نیست و از حیات همسایه پیچوندم 😅 البته اینم اضافه میکردی که اگه دزدی باشه خیلی بیشتر میچسبه . و ویتامین هاش بیشتر 😋
سلام واقعا جالب بود مطالبی که تهیه کرده بودید و استفاده کردیم .
سلام حسین جان،
خوشحالم که از مقاله راضی بودید و مطلب برایتان مفید بوده.
سلامو خسته نباشید خدمت زهرا خانومه گل، سپاس فراوان دارم بابت زحمتی که کشیدی و این اطلاعات بی نقص رو واسه هم وطنان درمعرض نمایش گذاشتی، من که خدایی استفاده کردم، امیدوارم شاهد مطالبات زیبات بازم باشم💖