اگر در تلاش برای کاهش وزن و خوردن غذاهای سالم هستید، اما به‌خاطر شغل‌تان معمولا بیرون از خانه غذا می‌خورید؛ نگران نباشید. فست‌فود سالم یا دست‌کم سالم‌تر از فست‌فودهای دیگر هم وجود دارد. می‌توانید غذاهای پروتئین دار کم‌چرب با فیبر زیاد و کمتر از ۵۰۰ کالری سفارش دهید. با ما باشید تا ۱۰ فست‌فود سالم را به شما معرفی کنیم.
۱. سیب‌زمینی تنوری چیلی
شاید در منوی رستوران‌ها سیب‌زمینی تنوری چیلی را نبینید، اما می‌توانید این وعدهٔ خوشمزه و رضایت‌بخش را با خرید سیب‌زمینی پخته و یک عدد چیلی کوچک داشته باشید.
خواص سیب زمینی را می‌شناسید؟
مشخصات غذایی یک سیب‌زمینی پخته و یک چیلی کوچک
- ۴۶۰ کالری
- ۶ گرم چربی
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۴۰ میلی گرم کلسترول
- ۸۵۵ میلی گرم سدیم
- ۸۰ گرم کربوهیدرات
- ۱۲ گرم فیبر
- ۲۱ گرم پروتئین
۲. ساندویچ مرغ گریل‌شده به‌همراه یک ظرف میوه
در بسیاری از رستوران‌ها می‌توانید ساندویچ مرغ گریل‌شده سفارش دهید. البته یادتان باشد که اگر می‌خواهید یک وعده غذایی سالم میل کنید، بهتر است از نان جو استفاده شده‌باشد و از سس مایونز روی ساندویچ‌تان استفاده نکنید.
مشخصات غذایی این ساندویچ:
- ۴۰۰ کالری
- ۴ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع‌شده
- ۵۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۱۲۰ میلی‌گرم سدیم
- ۶۵ گرم کربوهیدرات
- ۶ گرم فیبر
- ۳۰ گرم پروتئین
برای سفارش یک وعده سالم و خوشمزه (مثل ساندویچ مرغ گریل شده)، می‌توانید از سرویس سفارش آنلاین غذای چیلیوری استفاده کنید. در چیلیوری منو رستوران‌های اطراف شما ثبت شده است و می‌توانید صرفا با چند کلیک هر غذایی که میل دارید سفارش دهید.
۳. سینهٔ مرغ گریل‌شده به‌همراه پورهٔ سیب‌زمینی و ذرت
زمانی که دل‌تان می‌خواهد خوردن غذای متفاوتی را تجربه کنید، سینهٔ مرغ گریل‌شده به‌همراه پورهٔ سیب‌زمینی و ذرت انتخاب مناسبی است.
این ترکیب دارای مشخصات غذایی زیر است:
- ۴۳۰ کالری
- ۴۱ گرم پروتئین
- ۴۹ گرم کربوهیدرات
- ۱۰ گرم چربی
- ۲ گرم چربی اشباع‌شده
- ۹۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۹۰۵ میلی‌گرم سدیم
- ۵ گرم فیبر
۴. مینی‌ساندویچ مرغ
به‌نظر شما بهترین ساندویچ برای صبحانه چیست؟ شاید باورتان نشود، اما در کمتر جایی صبحانه سالم، خوب و کم‌کالری سرو می‌شود.
مشخصات مینی ساندویچ مرغ (یک صبحانه‌ٔ عالی):
- ۱۰ گرم چربی
- ۶۵۰ میلی‌گرم سدیم
- ۳ گرم چربی اشباع‌شده
- ۱۴ گرم پروتئین
- ۱ گرم فیبر
- ۳۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۳۰ گرم کربوهیدرات
- ۲۶۰کالری
۵. بشقاب مرغ تری‌یاکی
یک غذای کامل و نسبتا کم‌کالری، بشقاب مرغ تری‌یاکی با برنج قهوه ای است. مرغ تری‌یاکی نسبت به استیک تری‌یاکی، سدیم و چربی اشباع‌شدهٔ کمتری دارد.
مشخصات این غذا
- حدود ۵۸۵ کالری
- ۶ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع‌شده
- ۳۶ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۴۶۱ میلی‌گرم سدیم
- ۱۰۶ گرم کربوهیدرات
- ۴ گرم فیبر
- ۲۵ گرم پروتئین
۶. لقمهٔ مرغ گریل‌شدهٔ سرد
به‌نظر، بهترین و خوشمزه‌ترین فست‌فود سالم، لقمهٔ مرغ گریل‌شدهٔ سرد است.
موارد زیر از مشخصات این غذا است:
- ۴۷۰ کالری
- ۹ گرم فیبر
- ۳۳ گرم پروتئین
- ۱۳۰۰ میلی گرم سدیم
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۵۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۶۴ گرم کربوهیدرات
۷. سالاد مرغ و دسر ماست میوه‌ای
سالاد مرغ (درصورتی‌که مرغ آن گریل شده باشد) یکی از بهترین غذاها با فیبر بالا و چربی اشباع‌شدهٔ کم است.
مشخصات سالاد به‌همراه دسر ماست میوه‌ای
- ۴۸۰ کالری
- ۱۱ گرم چربی
- ۴ گرم چربی اشباع‌شده
- ۷۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۰۴۵ میلی‌گرم سدیم
- ۶۱ گرم کربوهیدرات
- ۷ گرم فیبر
- ۳۴ گرم پروتئین
برای سفارش فست فود در تهران کلیک کنید
۸. برگر سبزیجات و سالاد فصل
برگر سبزیجات یکی از بهترین گزینه‌ها در منوی رستوران‌هاست. فراموش نکنید آن را بدون سس مایونز بخورید. اما انتخاب آن با پنیر به سلیقه‌تان بستگی دارد.
این ساندویچ خوشمزه دارای مشخصات زیر است:
- ۴۵۰ کالری
- ۷ گرم فیبر
- ۲۲ گرم پروتئین (در صورت داشتن پنیر، ۲۵ گرم)
- ۱۲ گرم چربی
- ۴۰۲ گرم چربی اشباع‌شده
- ۱۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۱۳۰ میلی‌گرم سدیم
- ۵۳ گرم کربوهیدرات
۹. ساندویچ سبزیجات و سوپ گوجه‌فرنگی
برای کسانی که رژیم گیاهخواری دارند، ساندویچ سبزیجات و سوپ گوجه‌فرنگی انتخاب خوبی است.
ویژگی‌های یک ساندویچ متوسط سبزیجات به‌همراه سوپ گوجه فرنگی:
- ۳۶۰ کالری
- ۴ گرم چربی
- ۱ گرم چربی اشباع‌شده
- ۵ میلی‌گرم کلسترول
- ۸۲۰ میلی‌گرم سدیم
- ۶۵ گرم کربوهیدرات
- ۷ گرم فیبر
- ۱۴ گرم پروتئین
۱۰. مرغ تازه سوپریم و پنیر
اگر در میانهٔ روز به مصرف پروتئین و فیبر نیاز دارید، مرغ تازه سوپریم و پنیر را انتخاب کنید. این غذا به‌همراه برنج مکزیکی، انتخاب خوبی برای گیاه‌خواران محسوب می‌شود. مشخصات آن به شرح زیر است:
- ۵۲۰ کالری
- ۱۵ گرم چربی
- ۶ گرم چربی اشباع‌شده
- ۴۰ میلی‌گرم کلسترول
- ۲۱۴۰ میلی‌گرم سدیم
- ۶۹ گرم کربوهیدرات
- ۱۷ گرم فیبر
- ۲۸ گرم پروتئین
انتخاب و سفارش یک فست‌فود سالم محدودیت‌هایی دارد. با استفاده از سرویس سفارش آنلاین غذای چیلیوری، منو رستوران‌های اطراف خود را یکجا دارید. همچنین می‌توانید بدون دردسر و تنها با چند کلیک غذای خود را سفارش دهید و از خوردن یک غذای سالم و خوشمزه لذت ببرید.
مطلب جالب و عالی بود کیف کردیم ، ممنون ازتون
خوش‌حالیم که رضایت داری دوست گرامی.