مرور برچسب

تقویت عضلات

راهنمای بتل روپ برای تازه‌کارها؛ توصیه‌ها و اشتباهات رایج

اگر تابه‌حال باشگاه رفته‌ باشید، ممکن است کسی را دیده باشید که طناب‌های ضخیم و سنگینی را به بالا و پایین حرکت می‌دهد. این طناب‌ها بتل روپ نام دارند که البته به آنها طناب‌های جنگی هم می‌گویند. از انواع بتل روپ برای ورزش‌های قدرتی و…

پاورلیفتینگ چیست؟ چه تفاوتی با وزنه‌برداری و بدنسازی دارد؟

هدف از تمرینات پاورلیفتینگ افزایش قدرت تا حد ممکن است. اگر دنبال ورزشی قدرتی برای افزایش توانمندی خود هستید، پاورلیفتینگ را امتحان کنید. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره پاورلیفتینگ کسب کنید.

۱۵ ورزش برای تقویت عضلات و داشتن باسن خوش فرم

یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که موجب تقویت و بزرگ‌شدن عضلات این قسمت از بدن می‌شوند. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط پس از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله پس از بیان…

تقویت بنیه بدن؛ راهکارها و خوراکی‌های مفید

اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از تمرین‌های تناسب اندام ببرید، باید به تقویت بنیه بدن توجه ویژه‌ای کنید. هرچه بنیه بدنتان بیشتر شود، عملکرد قلب‌وعروق هم بهتر می‌شود و توانتان افزایش می‌یابد. در این مقاله هرآنچه را باید درباره استقامت و…

کیک بوکسینگ؛ مزایا، نکات ایمنی، پیش‌نیازها

همه می‌دانیم که ورزش‌کردن چقدر برای سلامت روان و جسم ما لازم است. البته گاهی اوقات از ورزش‌های همیشگی مثل یوگا و تمرینات رایج تناسب اندام خسته می‌شویم. در این شرایط، عوض‌کردن رشته ورزشی می‌تواند شما را حسابی پرانگیزه و سرحال کند. کیک…

تمرین با وزنه برای چربی سوزی و تقویت عضلات

تمرین با وزنه برای بانوان و آقایان تمرینی سازمان‌یافته است؛ عضلات بدن با استفاده از وزنه، وزن بدن یا سایر ابزارها منقبض می‌شوند و هدف تحریک رشد عضلات و افزایش قدرت، توان و استقامت عضلانی است. تمرین با وزنه را «تمرین مقاومتی» و «تمرین قدرتی»…

معرفی ورزش صخره نوردی (سنگ نوردی)، تجهیزات و فواید آن

خیلی‌ها مایل به ورزش‌کردن هستند، اما فعالیت‌های ورزشی مثل قدم‌زدن روی تردمیل به نظرشان خسته‌کننده می‌آید و دلشان می‌خواهد ورزش‌کردن برایشان چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز هم باشد. ورزش‌هایی مثل صخره نوردی دقیقا برای برآورده‌کردن نیاز این دسته…

بایدها و نبایدهای انجام حرکت پلانک؛ هرآنچه باید بدانید

اگر اهل ورزش باشید حتما درمورد حرکت پلانک و مزایای متعددی که برای بدن دارد زیاد شنیده‌اید. این تمرین برای تقویت عضلات کل بدن مفید است؛ به‌شرطی که آن را درست انجام دهید. در ادامه، درمورد حرکت پلانک و هر چیزی که لازم است درموردش بدانید بیشتر…

ورزش با کش پیلاتس حلقه ای با ۵ تمرین مؤثر برای تقویت عضلات

حتما باند کشی مقاومتی یا همان کش پیلاتس حلقه ای را در فروشگاه‌های لوازم ورزشی یا در ویدئوهای آموزشی اینترنتی دیده‌اید. اگر تابه‌حال کش‌های مقاومتی یا کش پیلاتس را امتحان نکرده‌اید، اکنون زمان مناسبی برای این کار است. کش پیلاتس حلقه ای نوعی…

فواید شنا سوئدی برای افزایش قدرت عضلات و خطرات احتمالی آن

شنا سوئدی ورزش محبوبی است که موجب تقویت عضلات مرکزی و بالای بدن می‌شود. عضلات مرکزی (core) ماهیچه‌هایی هستند که ستون‌فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند. این ورزش محبوب در برنامه ورزشی روزانهٔ بسیاری از افراد وجود دارد. انجام مرتب…