رژیم لاغری سریع با ۹ روشی که کمک می‌کند سریع و سالم وزن کم کنید

2

اغلب آنهایی که اضافه‌وزن دارند حتما یک بار به این موضوع فکر کرده‌اند که چه می‌شد اگر ظرف مدت یک ماه با کمترین سختی همه اضافه وزنشان را از دست بدهند. حتما شما هم می‌دانید که چنین اتفاقی اگر هم ممکن باشد برای بدنمان بسیار ضرر دارد. بیشتر این رژیم‌ها برای سلامتی فرد مشکل‌ساز می‌شوند، اما واقعا چاره‌ی کار چیست؟ اگر به‌دنبال لاغری اصولی هستید و می‌خواهید با روشی سالم‌تر و راحت‌تر و بدون وسوسه‌ی خوردن خوراکی‌های مختلف وزن کم کنید، با ادامه‌ی این مطلب همراه شوید. با عمل به نکات زیر می‌توانید با کمترین کاهش حجم عضلات و به روشی سالم‌تر یک رژیم لاغری سریع داشته باشید.

۱. هر روز از غذاهای متنوع استفاده کنید و هر ماده‌‌ی غذایی را فقط یک بار در روز بخورید

به‌عنوان مثال اگر برای تأمین کربوهیدرات صبح، نان سبوس‌دار خورده‌اید، هنگام ناهار یا شام برنج قهوه ای بخورید. اگر می‌خواهید برای میان‌وعده ساندویچ مربا و کره‌ی بادام زمینی بخورید، دیگر در ادامه‌ی روز از مغزها استفاده نکنید. رانیا باتاینه نویسنده‌ی کتاب «رژیم یک یک یک» می‌گوید وقتی در روز غذایی را فقط یک‌بار مصرف کنید، به‌طور خودکار می‌توانید انواع مختلفی از غذاها را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. با این ترفند، در روز از دامنه‌ی گسترده‌تری از مواد مغذی بهره می‌گیرید، احساس سیری بیشتری می‌کنید و انرژی بدن‌تان را بهتر تأمین می‌کنید. درنتیجه تلاش‌تان برای کاهش وزن مؤثرتر می‌شود.


حتما بخوانید: چطور یک برنامه غذایی هفتگی تهیه کنیم؟

۲. حداقل ۴ وعده در هفته حبوبات بخورید

رژیم لاغری سریع - مصرف چهار وعده حبوبات در هفته به لاغری کمک می کند.

براساس مطالعه‌ای که در مجله‌ی اروپایی تغذیه به‌چاپ رسید، افرادی که رژیم کم کالری محتوی حبوبات داشتند، بعد از ۴ هفته نسبت‌به افراد با کالری دریافتی مساوی ولی بدون مصرف حبوبات بیشتر وزن کم کردند. حبوبات یکی از منابع خوب فیبر و آنتی اکسیدان هستند و احتمالا در کاهش وزن مؤثرند. زیرا محققان دریافته‌اند کسانی که بیشتر حبوبات مصرف می‌کنند، علائم کمتری از التهابات مرتبط با چاقی از خود نشان می‌دهند. بنابراین اگر به‌دنبال یک رژیم لاغری سریع هستید، بیشتر لوبیا چیتی، عدس و سایر حبوبات مصرف کنید.


حتما بخوانید: بهترین برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم

۳. شب‌ها ۸٫۵ ساعت بخوابید

رژیم لاغری سریع شما لازم نیست فقط از خوراکی‌ها تشکیل شود! شاید بدانید که میزان خواب‌تان بر وزن‌تان تأثیر می‌گذارد، ولی احتمالا نمی‌دانید این تأثیر چقدر چشمگیر است. براساس مطالعه‌ی صورت‌گرفته توسط سالنامه‌ی طب داخلی، ۲ هفته تغییر ساعت خواب باعث می‌شود تأثیرات آن را به‌صورت کاهش سایز کمر و دور شکم یا افزایش آن مشاهده کنید. در مطالعه‌ای که در آن کالری رژیم غذایی زنان و مردان کنترل شد، افرادی که ۵٫۵ یا ۸٫۵ ساعت در روز خوابیدند، پس از گذشت ۱۴ روز نزدیک به ۳ کیلوگرم از وزن‌شان کاهش یافت. اما کسانی‌که روزانه ۸٫۵ ساعت خوابیدند، تقریبا ۲ برابر گروه دیگر چربی از دست دادند.

۴. روزانه به‌ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزن‌تان ۱ لیتر آب بنوشید

افزایش مصرف آب برای جلوگیری از پرخوری، کمک به گوارش و حفظ و بهبود سوخت و ساز بدن ضروری است. کایل براون مربی ساکن سن‌دیگو که برای توانایی‌اش در کاهش وزن چهره‌های مشهور پیش از عکس‌ها و مراسم‌ها معروف است، می‌گوید زمانی‌که صحبت از کاهش وزن باشد، آب به ابزاری عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌شود (بد نیست بدانید بحث‌هایی درباره‌ی اینکه آیا آب واقعا باعث کاهش وزن می‌شود یا نه وجود دارد).

آب بهترین دوست‌تان در راه مبارزه با نفخ شکم است، زیرا زمانی‌که سلول‌های بدن‌تان دچار کم‌آبی می‌شوند، برای تأمین آب به سراغ مایعات موجود در بدن‌تان می‌روند و نتیجه‌ی آن بروز نفخ است. براون توصیه می‌کند هر فرد به‌ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزنش روزانه ۱ لیتر آب مصرف کند. به‌عنوان مثال فردی ۸۰ کیلوگرمی باید روزانه ۳٫۵ لیتر آب بنوشد. آب را باید به‌طور پیوسته در روز مصرف کنید. از نوشیدن آب زیاد در یک لحظه خودداری کنید تا تعادل مایعات بدن‌تان به‌هم نریزد.


حتما بخوانید: کوچک کردن شکم در ۲۴ ساعت با از بین بردن نفخ شکم

۵. مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده را متوقف کنید

رژیم لاغری سریع - کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده به لاغری کمک می کند.

براون می‌گوید: یک راه دیگر برای رهایی از آب اضافی در بدن، کنترل سطح پتاسیم و سدیم در بدن است. او به این منظور توصیه می‌کند، افراد مصرف غذاهای فرآوری‌شده را که معمولا سرشار از سدیم هستند کاهش دهند و نمک را تا حدامکان از بشقاب‌هایشان حذف کنند (باور کنید خطراتی که در اثر مصرف نمک بدن‌تان را تهدید می‌کند جدی هستند!). با کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم مانند ماهی سالمون، لوزی‌ماهی و اسفناج می‌توانید در عرض یک هفته به کاهش وزن و جلوگیری از نفخ کمک کنید. همچنین بد نیست بدانید گرفتگی عضلات، تپش قلب و خستگی تنها تعدادی از عوارض کمبود پتاسیم هستند.

۶. روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات پرشدت اینتروال (متناوب) انجام دهید

تمرینات پرشدت اینتروال بهترین نوع تمریناتی هستند که می‌توانید آنها را در رژیم لاغری سریع خود بگنجانید. تمرینات اینتروال تمریناتی هستند که در آن شدت تمرینات به‌طور متناوب کم و زیاد می‌شود. تیلور گاینر از بنیان‌گذاران روش LIT در لس‌آنجلس می‌گوید تمرینات اینتروال ۴۸ ساعت پس از انجام بیشتر از هر تمرینی (حتی تمرینات هوازی با حالت ثابت) به کالری سوزی کمک می‌کند. براون می‌گوید تمرینات اینتروال در درازمدت به عضله سازی کمک می‌کنند که این امر در کاهش وزن بسیار مهم است. براساس تحقیقات دانشگاه ویسکانسین بهترین حالت انجام تمرینات اینتروال انجام تمریناتی مانند بورپی، اسکات، لانگ و شنای سوئدی است. باید آنها را با شدت بالا به‌مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید، سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید و تا ۴ دقیقه این روند را تکرار کنید. سپس ۱ دقیقه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید و در جمع ۴ دور حرکات را انجام دهید.


حتما بخوانید: لاغری با تردمیل با خواندن ۵ نکته هوشمندانه

۷. از مصرف پاستا، شیرینی‌ها و آب‌نبات اجتناب کنید

یکی از مواردی که در رژیم لاغری سریع باید به‌یاد داشته باشید، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده است. پاستا، شیرینی، کلوچه و آب‌نبات نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که باید مصرف‌شان را متوقف کنید (اگر بدانید رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد، همین امروز مصرف آن خوراکی‌ها را متوقف می‌کنید). گاینر می‌گوید مصرف قند و شکر در درازمدت از کاهش وزن جلوگیری می‌کند و در کوتاه‌مدت موجب احتباس آب می‌شود. او می‌گوید وقتی که مصرف قندهای ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزن‌تان متعجب خواهید شد.

۸. هر چند ساعت از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات کامل استفاده کنید

بهتر است هر چند ساعت از وعده‌ها و میان‌وعده‌های متوازنی که محتوی هر ۳ نوع درشت‌مغذی‌ها هستند، استفاده کنید. بتاینه می‌گوید مصرف این غذاها کلید تأمین انرژی بدن برای فعالیت‌های روزمره، جلوگیری از پرخوری و نگه‌داشتن سوخت‌وسازتان در نقطه‌ی اوجش است. به‌عنوان مثال نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ و آووکادو یکی از نمونه‌های صبحانه عالی است. همچنین مصرف سیب با پنیر رشته‌ای میان‌وعده‌ای خوب است. سالاد مرغ و اسفناج همراه با روغن زیتون نیز می‌تواند یکی از غذاهای سالم و عالی برای ناهار باشد.


حتما بخوانید: دانستنی‌هایی درباره رژیم پروتئین و تاثیر آن در لاغری

۹. هر روز یک مشت آجیل بخورید

رژیم لاغری سریع - مصرف روزانه یک مشت آجیل به لاغری کمک می کند.

یکی دیگر از مواردی که می‌توانید در رژیم لاغری سریع خود از آن استفاده کنید، آجیل است. (پژوهشگران تحقیقات مختلفی انجام داده‌اند تا متوجه شوند آجیل بوداده سالم‌تر است یا آجیل خام؟)

در مطالعه‌ای که دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام داد، کسانی‌که روزانه یک مشت بادام مصرف کرده بودند، در یک دوره‌ی ۶ هفته‌ای نسبت‌به کسانی که رژیم غذایی‌ با کالری مساوی ولی بدون آجیل‌ها مصرف کردند، میزان آب شدن چربی های شکم شان بیشتر بود. درحالی‌که این مطالعه روی بادام صورت گرفت، سایر مغزها مانند گردو و پسته نیز به لطف محتوای چربی و پروتئین سالم خود می‌توانند به بهبود سلامتی و کاهش وزن کمک کنند.


در ادامه بخوانید: چطور جلوی هورمون چاقی را بگیریم؟

به من بگو چه می‌خوری تا به تو بگویم که هستی

14000تومان 7000تومان

منبع womenshealthmag

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

2 دیدگاه
  1. شهریار عباسی می‌گوید

    با سلام . احتراما اینجانب راهنمای عملی کاهش وزن(بدون دارو و بدون رژیم غذایی خاص) را برای ملاحظه شما و خوانندگان محترم ارسال میکنم :
    راهنمای کاربردی کاهش وزن (بدون رژیم غذایی) NEW WEIGHT LOSS PRACTICAL GUIDE ٍ
    زیانهای استفاده از رژیمهای غذایی :
    کاهش دادن سریع وزن بدن عملی خطرناک وبسیار پر عارضه است (بخصوص در بیمار دیابتی) .
    عوارض ناشی از رژیم گرفتن:
    ریزش مو/ چین و چروک پوست/ شکنندگی ناخنها/ استرس عصبی/ کمبود اسیدهای چرب مفید وضروری/ و کمبود ویتامینهای محلول در چربی (و. های A ، D و E/ بروز اختلالات قاعدگی، باروری، و جنسی، زیرا بیشتر هورمونهای مترشحه از غدد داخلی بخصوص استروئیدهای با منشاء تخمدانها، بیضه ها و آدرنال ها از کلسترول ساخته میشوند و) ، سوء تغذیه، سندرم سوء جذب ناشی از صدمات وارد شده به مخاط روده، اختلالات انعقادی ناشی از کمبود ویتامینهای C و K و اشکال در سنتز پروتئینها در کبد، اختلالات تنظیم قند خون وووو……
    کاهش دادن وزن بدن رفتاری است که باید تدریجی باشد تا عارضه ای برای جسم و روان ما ایجاد نشود. با بکاربستن توصیه های زیر بخصوص موارد ۱تا ۵ براحتی و بدون محدودیت میزان مصرف غذا، بتدریج از وزن شما کاسته میشود :
    ۱٫ – بهترین و سالم ترین راه پائین آوردن وزن بدن، کم کردن سرعت صرف غذا – و اهسته و بی شتاب خوردن غذا و طول دادن آن است. این روش بطور خودکار و بدون دخالت اراده و اختیار شخص وزن را کاهش می دهد.
    با ورود ماده غذایی به معده و افزایش حجم آن و فعال شدن مراحل اولیه هضم غذایی، گیرنده های عصبی در جدار معده تحریک شده ایمپالس صادر می کنند که بوسیله عصب آوران به مرکز سیری در مغز (در ناحیه هیپوتالاموس) منتقل میشود و باید به فرصتی داده شود تا پیام سیری صادره از مغز به معده برسد. اما درحالیکه ما همه با عجله غذا میخوریم و فرمان سیری زمانی به معده میرسد که ما معده را پیشاپیش پر کرده ایم. وقتی این پیام به معده برسد ما احساس سیری کرده دست از غذا خوردن می کشیم و در نتیجه میزان غذای مصرفی روزانه ما خودبخود کم میشود بدون انکه رژیم گرفته به بدن و اعصاب خود بی جهت فشار آوریم. (لازم بیادآوری این حقیقت است که مغز انسان بطور سرشتی برای کم خوردن تنظیم و برنامه ریزی شده و شاهد آن توصیه به روزه داری است زیرا فرایض دینی با فطرت، ساختار آناتومیک و عملکرد فیزیولوژیک بدن و بخصوص سیستم هدایتگر موجود در غده هیپوفیز، تیروئید، پانکراس وکبدکاملاسازگار است.)
    ۲٫ غذا خوردن در بشقاب کوچک
    ۳٫ استفاده از سفره تیره رنگ که اشتها را کم میکند
    ۴٫ خوردن یک عدد سیب یا نصف آن در اول غذا
    ۵٫ . مصرف یک قاشق غذاخوری از تخم کتان پاک کرده و خشک در ابتدای ناهار یا شام همراه با یک لیوان آب (سیرکننده قوی بدلیل تورم – شبیه اسفنج در صورت مصرف با آب – دارای فیبر و امگا۳ فراوان و برطرف کننده یبوست و …)
    ۶٫ سوپ و سالاد پیش از شروع غذا و همراه با آن/ بخصوص سوپ جو همراه آبغوره/ زیره و مرزه / غذاهای آب پز یا بخارپز/ ماهی و میگو/ گریپ فروت/ شوید/ گردو/ سرکه سیب / آب کرفس /آب نارگیل / سیاهدانه / عرق نعناع و چای سبز
    ۷٫ گاهی غذا را سرد – بدون گرم کردن – میل کنید (اشتها به غذا کم میشود)
    ۸٫ مصرف مواد با فیبر بالا بخصوص نان سبوس دار-سبزی-غلات- انجیرخشک و آلوی خشک-هسته انگورسیاه و انار- مویز هسته دار- بادام –کنجد- گلابی با پوست /
    ۹٫ مصرف خوراکیهای پر حجم و کم کالری : کاهو، کلم، کدو، کرفس، کنگر، اسفناج، بادمجان، هویج، شلغم، آش، خوراک لوبیا
    ۱۰٫ پی جویی اهداف متعالی و پرداختن به معنویت، عرفان و خودشناسی و جستجو (طلب) کردن لذتهای حقیقی و پایدار که کوچکترین دستاورد آن کم شدن حرص به خوراکیها و بی رغبتی به آن است..
    ۹ . ورزش/ پیاده روی/ هرروزحمام کردن در روایت باعث لاغری(بیماری) میشود!
    ۱۰ . خوردن یک عدد سیب یا نصف آن در اول غذا
    ۱۱٫ غذا خوردن در آئینه
    ۱۲٫ خودداری از تماشای تلویزیون بهنگام غذا خوردن

  2. سینا می‌گوید

    ممنون از مطلب خوبتون. ولی این مقدار آب خوردنش توی یک روز سخته