مرور رژیم و تغذیه
رژیم و تغذیه
انواع رژيم غذایی سالم برای سلامتی، لاغری و تناسب اندام؛ نکاتی کاربردی که کمک میکنند رژیم و تغذیه سالم داشته باشید.
۱۰ نکته برای جلوگیری از بیماری های گوارشی
وقتی در مورد سلامت کامل صحبت می کنیم، حفظ سلامت دستگاه گوارش تان به همان اندازه مهم است که سلامت قلب و استخوان و بقیه ی اجزای بدن تان اهمیت دارد. اما خبر خوش این است که برای اغلب مردم تنها چند اقدام پیش گیرانه راهگشاست. مراقبت از دستگاه…
بهترین خوراکی های چربی سوز
امروزه بیشتر مردم از این حقیقت آگاه نیستند که وزن آنها در حال افزایش است و بدن آنها شکل طبیعی خود را از دست میدهد. میزان چربی اضافیِ جمع شده در بدن، آنها را در معرض خطر قرار میدهد و ممکن است با مسائل سلامتی و جسمی فراوانی روبرو شوند.…
جلوگیری از ریزش مو به شیوه خانگی
بعضی از کسانی که دچار ریزش مو هستند، رنج زیادی میکشند که توأم با احساس عدمامنیت، ترس و همچنین از دست دادن اعتماد به نفس است، بنابراین ریزش مو فقط یک مسئلهی ظاهری نیست. ریزش مو دلایل بسیاری چون کمکاری غدهی تیروئید، بارداری، کمبود مواد…
دلایل و علائم کمبود آهن و درمان آن
کمخونی فقر آهن چیست؟
کمخونی فقر آهن زمانی اتفاق میافتد که آهن کافی در بدن وجود نداشته باشد. اهمیت آهن به این دلیل است که به بدن کمک میکند به میزان کافی اکسیژن دریافت کند. بدن از آهن برای تولید هموگلوبین استفاده میکند. هموگلوبین بخشی…
حقایقی در مورد رژیم گیاهخواری
با اینکه برخی از گوشتخواران، دلایل و انگیزههای گیاهخواران را کلیشهای میدانند، حقیقت این است که چنین تصمیمی بسیار پیچیده و چند جانبه است. افراد بسیاری با هر سن و طرز فکری ممکن است گیاهخوار باشند و بدون خوردن گوشت و فراوردههای گوشتی از…
۱۰ نکته درباره تغذیه کودک که راهگشای شماست
آیا تغذیه کودک یا به عبارتی غذا دادن به فرزندتان برای شما سختترین کار دنیاست؟ آیا کودک شما هم در برابرِ بردن هر نوع خوراکی به جز ساندویچ مرغ به مهدکودک مقاومت میکند؟ و یا ترجیح میدهد به جای غذاخوردن، فقط بازی کند؟ اگر تغذیه کودک…
بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی
چگونه میتوان خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد؟ یافتههای محققان سرطانشناسی نشان میدهد رژیم غذایی گیاهخواری احتمال ابتلا به سرطان را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد. در این رژيمغذایی گوشت و فرآوردههای دامی حذف میشود و محصولات گیاهی جایگزین آن…
۱۵ غذایی که به درمان التهاب کمک میکنند
با دیدن عنوان مقاله شاید دارید از خودتان میپرسید: «اصلا چرا باید غذاهای ضدالتهاب بخورم؟» پاسخ این است که سیستم ایمنی بدن در برابر خراشها، جراحت یا عفونت با ایجاد التهاب واکنش نشان میدهد. التهاب که پاسخی طبیعی و در واقع مفید است برای…
پروبیوتیک چیست و چه مزیتهایی دارد؟
بسیاری از ما مغز را مسئول مراقبت از سلامتی ذهن و روان میدانیم، اما خوب است بدانید که شکمتان نقش مهمی در این موضوع دارد! پژوهشهای علمی نشان دادهاند شکممان و به عبارتی آنچه میخوریم با سلامتی ذهن و روان و مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی…
چگونه چاق شویم؛ از معنای کمبود وزن تا راههای چاق شدن
هرچند آمارها نشان میدهد ۶۵ درصد مردم ایران و ۳۰ درصد مردم جهان از چاقی رنج میبرند، اما ممکن است شما از آن دسته از افرادی باشید که مشکلشان لاغری است و مدام دنبال یافتن پاسخ به این سوال هستند که چگونه چاق شویم؟ در این مقاله اول از همه به…
چگونه اندامی زیبا داشته باشیم
نشستن طولانیمدت ظلمی است که تقریبا همهی ما، هر روز در حق خودمان میکنیم. اما برای آن دسته از افراد شاغل که راه گریزی از نشستن پشت میز ندارند، راهکارهایی وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده، نشستن طولانیمدت، با شماری از خطرات همراه است، از…
درمان کم کاری تیروئید با ۱۳ روش خانگی و طبیعی
کم کاری تیروئید چیست و چه عوارضی برای بدن دارد؟ آیا درمان کم کاری تیروئید به روشهای طبیعی امکانپذیر است؟ در ادامه شما را با ۱۳ روش طبیعی برای کاهش و رفع عوارض کم کاری تیروئید، پیشگیری و درمان آن آشنا میکنیم.
۱۲ خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک میکنند
اگر دچار بیخوابی یا بدخوابی هستید باید بدانید که تنها نیستید. فقط در آمریکا بیش از ۵۰ میلیون نفر با این مشکل دست به گریبانند. از این پهلو به آن پهلو شدنهای پیوسته، آدم را خسته و عصبی میکند. علاوه بر آن کمبود خواب ممکن است باعث مشکلاتی…
آیا ویتامینها به بهبود آسم کمک میکنند؟
خسخس سینه، سرفه و تنگیِ نفس، علائمی هستند که بیماران مبتلا به آسم با آنها آشنایی دارند و بارها آنها را تجربه کردهاند. دارو و درمانهای پزشکی به این افراد کمک میکند تا این علائم را کنترل کنند و با بیماری خود کنار بیایند. ولی آیا میتوان…
آشنایی با مواد غذایی کلسیمدار برای جلوگیری از پوکی استخوان
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی موجود در بدن انسان است که بیشترین مقدار آن در دندانها و استخوانها است. رژیم غذایی درست برای سلامت استخوان از دو مادهی مغذی تشکیل میشود: کلسیم و ویتامین D. کلسیم که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است در…
کدام خوراکیها فیبر بالایی دارند؟
همهی ما میدانیم که بدن ما به فیبر نیاز دارد و با وجود اینکه غذاهای زیادی وجود دارند که به آنها فیبر اضافه شده است، باز هم عدهی زیادی از کمبود آن رنج میبرند. به عنوان مثال رژیم غذایی جدیدی که امروزه در غرب رواج دارد باعث شده است بسیاری…
اسرار رژیم غذایی و روشهای تمرین کریس رونالدو
مگر کسی هم هست که کریس رونالدو، این فوتبالیست کاردرستِ پرتغالی و یکی از تحسینشدهترین فوتبالیستهای جهان را نشناسد؟ این آقای ۳۱ ساله، حالا برای خیلی از جوانهای دنیا، قهرمان و منبع الهام است. او که یک بار به عنوان گرانترین فوتبالیست دنیا…
۹ قدم ساده برای داشتن تغذیه سالم
اگر به دنبال کاهش وزن هستید یا میخواهید فشار خونتان را پایین بیاورید یا تصمیم گرفتهاید با یک روش ساده میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید، بهترین راه داشتن تغذیه سالم است. متخصصان معتقدند تغذیه نقش مهمی در سلامت کلی بدن انسان دارد و…
۱۸ غذایی که به عضلهسازی کمک میکنند
اگر قصد دارید عضلاتتان را تقویت کنید، هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. اما اگر رژیم غذاییتان ناکارآمد باشد، هر چقدر هم خوب ورزش کنید باز هم نمیتوانید به نتیجهی مطلوب برسید. وقتی صحبت از حجیم کردن عضلات میشود، یکی از مهمترین کارهایی که باید…
چرا باید قبل از ورزش قهوه بنوشیم
آیا میدانستید مصرف قهوه در زمان مناسب میتواند به سلامت و تناسباندام شما کمک کند؟ قهوه را با چه هدفی باید قبل یا بعد از ورزش استفاده کرد؟ فواید مصرف قهوه پیش از ورزش چیست؟ رعایت نکردن چه نکاتی قهوه را از یک نوشیدنی مفید یه یک نوشیدنی مضر…
بهترین ادویه برای لاغری کدام است؟۱۰ نوع ادویه و داروی گیاهی مناسب برای لاغری
اضافه کردن گیاهان و ادویهجات به غذاها، به طرق مختلفی موجب بهبود غذای شما میشود. نخست، عطر و طعم و پیچیدگی بیشتری به غذا میدهد که تنها با استفاده از ادویهجات طبیعی امکانپذیر است، و دوم، فواید سلامتی بسیاری را به غذا اضافه میکند، زیرا…
قبل از ورزش چه بخوریم؟
ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روشهای مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهدافشون هستند. تغذیهی خوب میتواند کمک کند تا بدنتان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریعتر بازیابی بشود. مصرف بهینهی مواد…
۴ عاملی که دشمن طول عمر شماست
«هفت عاملِ مرگ زودهنگام»، عنوان مقالهای در مجلهی The Week است. در این مقاله نتایج جالب یک پژوهش علمی به چاپ رسیده و در آن هفت عامل مرگ زودرس بررسی شده است. در این مقاله آمده است: «مصرفکنندگان ماریجوانا، خوانندگان پاپ، فوتبالیستها و…
۱۱ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن و غلبه بر خستگی
غدهی تیروئید با ترشح هورمون، سوختوساز بدن را تنظیم میکند. رژیم غذایی نامناسب، اختلالات هورمونی و برخی بیماریها از جملهی عواملی هستند که در کاهش سوختوساز بدن نقش دارند. کم کاری تیروئید یک اختلال هورمونی است که با کاهش سوختوساز بدن سبب…
بهترین رژیم غذایی برای افزایش احتمال بارداری
پیروی از یک رژیم غذایی باروری در زمان آمادگی برای بارداری و بهبود باروری یکی از بهترین تغییراتی است که میتوان برای ارتقا سلامتی انجام داد. مطالعات فراوانی نشان دادهاند که اِعمال تغییراتی خاص در رژیم غذایی میتواند باروری را بهبود ببخشد،…
گلوتن چیست و چرا برای بعضیها مضر است؟
این روزها موضوع گلوتن بسیار بحثبرانگیز شده است. بسیاری ادعا میکنند که گلوتن کاملا بیخطر است مگر برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک. از طرف دیگر، بعضی از کارشناسان سلامت بر این باورند که گلوتن برای بسیاری از افراد مضر است. یک نظرسنجی تازه…
جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه؛ بایدها و نبایدهای غذایی که باید بدانید
آیا میدانستید از هر ۱۰ نفر، ۱ نفر در طول زندگی دچار سنگ کلیه میشود؟ پژوهشهای اخیر نشان میدهد نرخ ابتلا به سنگ کلیه در کشورهای مختلف رو به افزایش است. کارشناسان معتقدند دلیل این مسئله رواج برخی باورهای غلط است.
بنیاد ملی کلیهی آمریکا…
۶ ویتامین و مادهی معدنی برای تقویت مغز
مغز انسان اندام پیچیدهای است که به مواد مغذی فراوانی نیاز دارد تا بتواند بهخوبی کار کند. ثابت شده است که کمبود مواد مغذی در ایجاد اختلالات روانی و زوالِ شناختی مرتبط با سن و اختلال در رشد، نقش بسزایی دارد. از سوی دیگر، مطالعات مختلفی هم…
فولیک اسید؛ ۱۷ ماده غذایی برای پیشگیری از سرطان و نقص عضو نوزاد
دلایل بسیاری برای این وجود دارد که چرا دریافت مقدار مناسبی فولیک اسید برای بدن اهمیت فراوانی دارد. شاید مهمترینِ این دلایل رشد و بازسازی سلولی باشد. در مطالعات اخیر، از فولیک اسید به عنوان یک «ریزمغذی خوشمزه» نام برده شده است که به…
۵ ماده غذایی که سوخت و ساز بدن را کاهش میدهند
یکی از سادهترین راههای محقق شدن رویای کاهش وزن، افزایش سوختوساز بدن از طریق مصرف مواد غذایی است. نوشیدن چای سبز و استفاده از غذاهای بسیار تند از جملهی این مواد هستند که به چربیسوزی در بدن کمک میکنند. راههای طبیعی بسیاری نیز وجود دارد…