مرور خود مراقبتی
خود مراقبتی
سبک زندگی کم‌تحرک: ۹ نشانه‌ای که به اندازه‌ی کافی فعال نیستید
در سال ۲۰۱۸، مطالعه‌ای در JAMA منتشر شد و گزارش داد که از هر چهار بزرگسال، یک نفر بیش از هشت ساعت در روز می‌نشیند. با این حال، مطالعات دیگر نشان می‌دهند که به‌طور متوسط، روزانه ما بیش از ۷ ساعت می‌نشینیم، حتی برخی افراد هستند که تا ۱۵ ساعت…
چطور تنهایی بهتری داشته باشیم؟ + ۸ راه برای لذت بردن از انجام کارها به تنهایی
تا به حال تنهایی سینما یا رستوران رفته‌اید؟ آیا صرف وقت به تنهایی را ترسناک می‌دانید یا به استقبال آن می‌روید؟ در این مطلب به شما می‌گوییم که چطور از انجام کارها به تنهایی، لذت بیشتری ببرید.
ما معمولاً فکر می‌کنیم که سپری‌کردن لحظات به…
هنر تسلی دادن به دیگران در ۴ گام
اگر تابه‌حال یکی از عزیزترین آدم‌های زندگی‌تان دچار درد و اندوه شدیدی شده‌باشد، حتما متوجه شده‌اید که تسلی‌دادن به او و به دست آوردن آرامش اصلا کار ساده‌ای نیست. گاهی نمی‌دانیم باید چه بگوییم، چطور رفتار کنیم و چه واکنشی نشان دهیم که مفید…
۸ عادت به ظاهر سالم مضر برای بدن
فرقی نمی‌کند که در ابتدای مسیر بهبود سلامتی خود باشید یا سال‌هاست که سبزیجات می‌خورید و ورزش می‌کنید، باید به خود افتخار کنید که انتخاب‌های سالمی برای سبک زندگی خود انجام می‌دهید. با این حال، با وجود این همه اطلاعات متناقض در زمینه سلامت و…
رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده
در دنیای امروز ما، مشغله‌داشتن گویی نوعی افتخار است. اکثریت ما، همیشه در حال دویدن هستیم؛ تا دیروقت کار می‌کنیم تا بتوانیم وظایف‌مان را در موعد مقررشان تکمیل کنیم و رئیس یا مشتری‌هایمان را راضی نگه داریم. این مشغله‌ها درست به همان اندازه…
۳۳ عادت غلط که باعث می‌شوند پیرتر به نظر برسید
گذر عمر و تغییرات ناشی از آن اجتناب‌ناپذیر است. با‌این‌حال، آدم‌های ۶۰ساله‌ای را می‌بینیم که ۴۰ساله به‌نظر می‌رسند؛ در سوی دیگر برخی آدم‌ها در دههٔ ۳۰ زندگی، انگار ۵۰ساله هستند! چطور چنین چیزی ممکن می‌شود؟ از خوش شانسی و خوش‌اقبالی ژنتیک…
با این ۴ گام ساده، ابهام را در آغوش بکشید!
همه ما فکر می‌کنیم در سنی خاص (مثلا ۳۵-۳۰ سالگی) در جایگاهی که همیشه آرزویش را داشته‌ایم، قرار گرفته‌ایم؛ بالاخره به شغل رویاهایمان رسیده‌ایم و شاید در کنار کسی که دوستش داریم، زندگی می‌کنیم. اما اگر تا این زمان به موقعیت مورد نظرتان…
فواید پازل برای ما؛ درست کردن پازل چطور مغز را تقویت می‌کند؟
شما هم به درست کردن پازل علاقه‌مند هستید؟ آیا تابه‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که عملکرد ذهنتان بعد از درست کردن پازل چگونه است؟ پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بزرگسالانی که به‌طور منظم پازل درست می‌کنند، ذهن تیزتری دارند. می‌توان گفت که…
عوامل تعیین‌کننده تاب‌آوری چه هستند؟
کنار آمدن با وقایع زندگی می‌تواند ذره ذره‌ی وجود هر فرد را به چالش بکشد. آتش‌سوزی‌های گسترده‌ی لس‌آنجلس در ژانویه‌ی ۲۰۲۵، چنین آزمونی به شکل گسترده‌ای به همراه داشت. در این حادثه نه تنها افراد خانه‌های خود را از دست دادند، بلکه از اجتماع و…
آیا خمیازه مسری است؟ + ویدئو
آیا تا به حال شده است که کسی در کنار شما خمیازه بکشد و بلافاصله شما هم خمیازه بکشید؟ این پدیده جذاب و مرموز، مدت‌هاست که ذهن دانشمندان را به خود مشغول کرده است. خمیازه کشیدن مسری می‌تواند ناشی از همدلی و ارتباط اجتماعی باشد. برخی پژوهش‌ها…
بوتاکس زیر بغل چیست؟ + مزایا و معایب بوتاکس زیر بغل
بوتاکس زیر بغل یکی از راه‌هایی است که به تازگی برای مهار تعریق زیر بغل مورد توجه قرار گرفته است. استفاده از بوتاکس برای مهار تعریق بیش از حد می تواند یک راه حل موثر باشد، اما آیا این راه حل موثر و دائمی است؟
بوتاکس چیست؟
بوتاکس نوعی…
چطور به شب‌ها زودتر خوابیدن عادت کنیم؟
آیا زود خوابیدن، برای شما هم چالش برانگیز است؟ آیا شب بیدار می‌مانید و با وجود خستگی نمی‌خوابید؟ آیا به خاطر دیر خوابیدن هر روز صبح احساس خستگی می‌کنید؟ در این مقاله چطور به این سوال پاسخ می‌دهیم که چطور به شب ها زودتر خوابیدن عادت کنیم؟…
چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟
دندان‌پزشکی یکی از مهم‌ترین بخش‌های مراقبت از سلامت ماست که برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشیم. ما چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟ این مطلب چطور به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید چه زمانی باید به دندان…
لباس کم پوشیدن باعث سرماخوردگی می شود؟ + ویدئو
یکی از باورهای رایج این است که لباس کم پوشیدن در هوای سرد باعث سرماخوردگی می‌شود. اما آیا واقعاً سرماخوردگی به دمای هوا ربط دارد یا پای چیز دیگری در میان است؟ در این ویدئو، حقیقت پشت این باور را بررسی کرده و نقش ویروس‌ها، سیستم ایمنی و…
بهترین زمان خواب در پاییز و زمستان + ۶ توصیه برای خواب بهتر در فصل‌های سرد
با تغییر فصل به پاییز و زمستان، ساعت‌های نور روز کاهش یافته و دما خنک‌تر می‌شود که این موارد به‌طور قابل توجهی بر ریتم طبیعی بدن ما تأثیر می‌گذارد. در این ماه‌ها، روزها کوتاه‌تر، شب‌ها بلندتر و قرارگیری در معرض نور خورشید کاهش می‌یابد که…
بهترین زمان مسواک زدن: قبل از خواب، قبل از صبحانه یا بعد صبحانه؟
بهترین زمان مسواک زدن چه وقتی است؟ این یکی از قدیمی‌ترین سؤال‌های کسانی است که به طور روزانه مسواک می‌زنند و به بهداشت دهان و دندان خود اهمیت می‌دهند. در این مقاله چطور پاسخی روشن به این سوال قدیمی می‌دهیم.
داشتن لبخندی زیبا و سالم…
۱۵ پیشنهاد عملی برای حفظ سلامتی کودکان در هوای آلوده
آلودگی هوا یکی از جدی‌ترین تهدیدات زیست‌محیطی برای سلامتی انسان است و کودکان به دلیل حساسیت بالای سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی خود، بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از آن هستند. در این مقاله، به‌صورت کامل و با توضیحات مفصل، ۱۵ راهکار عملی برای…
کمر درد صبحگاهی: چرا کمرم صبح‌ها درد می‌گیرد؟+ را‌ه‌های درمان کمر درد صبحگاهی
آیا تاکنون صبح از خواب بیدار شده‌اید و به‌طور ناگهانی دچار کمر درد صبحگاهی شده‌اید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. کمردرد بسیار شایع است و اغلب صبح‌ها، خصوصاً هنگام تغییر حالت از دراز کشیده به نشسته و ایستاده، احساس می‌شود.
این درد…
اصول اولیه مدیتیشن برای کودکان + معرفی مدیتیشن برای کودکان نوپا تا نوجوان
اگر کودک دارید یا اگر با کودکان سر و کار دارید، احتمالاً به مدیتیشن برای کودکان هم فکر کرده‌اید. اگر چنین دغدغه‌ای داشته باشید، احتمالاً بعضی سؤالات مرتبط با مدیتیشن کودکان از ذهنتان می‌گذرد. مثلاً اینکه آیا کودکان می‌توانند مدیتیشن انجام…
چرا همیشه سرما می خوریم؟ + چطور خودمان را گرم نگه داریم
هوا که سرد می‌شود، مدام سرما می‌خورید یا مدام سردتان می‌شود و به خود می‌لرزید؟ باید مراقب خودتان باشید. در این مطلب می‌خواهیم این موضوع را بررسی کنیم و ببینیم چطور می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم تا در فصل‌های پاییز و زمستان کمتر سرما…
دیسفوریا چیست؟ + علائم و عوامل دیسفوریا و راه‌هایی برای کنار آمدن با این حس
همه‌چیز خسته‌کننده است. چیزی دیگر مزه سابق را ندارد. دلخوشی کیلویی چند؟ اگر این جملات، حال دل شماست، شاید دچار ملال از زندگی شده‌اید.
خواب عمیق چیست؟ چرا خواب عمیق نداریم + فواید خواب عمیق
در دنیایی که همه چیز سریع و سطحی شده داشتن یک خواب خوب، بیشتر شبیه یک رویا است. اما این رویا چیزی است که در واقعیت به آن نیاز دارید. کیفیت خواب به اندازه کمیت آن و حتی بیشتر اهمیت دارد. خواب عمیق یکی از مراحل حیاتی چرخه خواب است. این مرحله…
دوپامین چیست؟ چطور منوی دوپامین بچینیم؟
حال روحی خوبی ندارید؟ شنیده‌اید که با افزایش ترشح دوپامین، حالتان بهتر می‌شود؟ طبیعی است که در پی راه چاره، دست به دامان جست‌وجوی اینترنتی شده باشید. شاید هم از جاهای مختلف مانند شبکه‌های اجتماعی شنیده‌اید که اگر برای خودتان منوی دوپامین…
۵ روز استراحت در ماه: نسخه‌ای برای تضمین سلامت روان!
هر روز و هر شب احساس می‌کنید که خیلی خسته‌اید؟ فکر می‌کنید آن‌قدر کار و مسئولیت بر سرتان ریخته است که فرصت استراحت ندارید؟ فکر می‌کنید اگر استراحت کنید، کارهایتان روی هم تلنبار می‌شود یا عقب می‌افتد؟ شاید حق با شما باشد! اما از طرف دیگر،…
راهنمای جامع خودمراقبتی برای رهبران و مدیران
از زمان همه‌گیری کرونا تا به الان، تبلیغات بسیاری را در شبکه‌های اجتماعی مبنی بر «خودمراقبتی» شاهد بوده‌ایم. مطابق با تحقیقات، تجربه و همچنین نصیحت متخصصان، به‌خوبی می‌دانیم که برای داشتن سلامت روان بیشتر و همچنین عملکرد بهتر در کار، باید…
چرا و چطور بهترین کفش را برای پیاده‌روی و دویدن انتخاب کنیم؟ + ۱۷ نکته مهم برای خرید کفش مناسب
می‌خواهید خیابان ولیعصر را با دوستان‌تان متر کنید، جنگل بروید یا در دورهمی خانوادگی، . وسطی بازی کنید و برایتان فرقی ندارد چه نوع کفشی بپوشید؟ آیا تا به حال، با پوشیدن کفش مخصوص پیاده‌روی یا دویدن، احساس متفاوتی را نسبت به وقت‌هایی که یک…
از چه سنی پیر می‌شویم؟
همه ما می‌دانیم که بدن با گذر زمان دچار تغییراتی می‌شود؛ اما تحقیقات جدید نشان داده‌اند که ممکن است در سنینی خاص، این تغییرات ناگهانی‌تر و مبهوت‌کننده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنیم. اخیرا، تحقیقاتی در دانشگاه استنفورد و با مشارکت افراد…
آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی می‌شود؟
استفاده از ضد آفتاب در روزهای گرم تابستان، امری ضروری است. اما آیا پوشاندن پوست دست و صورت با کرم و اسپری ضد آفتاب، جذب ویتامین دی را دشوار نمی‌کند؟
۵ نوع از انواع خود مراقبتی برای تمام جنبه‌های زندگی شما
هیچ فعالیتی اندازه انواع خودمراقبتی نمی‌تواند برای مهار استرس به شما کمک کند. اما مراقبت از خود یا همان خود مراقبتی چیست؟ فرایندی چندبعدی و هدفمند که مشارکت در آن‌ها باعث عملکرد سالم و افزایش احساس به‌زیستی انسان می‌شود به عنوان خودمراقبتی…
فشار جنسی چیست؛ علائم و روش مدیریت تنش جنسی
تابه‌حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که احساس کنید پشت هر نگاه و خنده و تعامل کوچک، جریان جنسی عمیق‌تری پنهان است؟ این احساس مرموز و اغلب پرهیجان از فشار جنسی سرچشمه می‌گیرد؛ ترکیب پیچیده‌ای از احساسات و خواسته‌های ناگفته که فکرکردن را دشوار…