مرور خود مراقبتی

خود مراقبتی

معرفی انواع کفش ورزشی + توصیه‌هایی برای انتخاب کفش مناسب

قدیم‌ها این‌طور نبود. چطور؟ اینکه برای هر فعالیت ورزشی و غیرورزشی کفشی مخصوص وجود داشته باشد. دست‌کم آدم‌ها زیاد به‌فکر انواع کفش ورزشی نبودند و با یک‌ جفت کفش همه فعالیت‌هایشان را سروسامان می‌دادند. منتها گذشته‌ها گذشته است. حالا همه…

تفاوت لوسیون،‌ کرم، ژل و پماد چیست؟

بسیاری از ما ژل، کرم، لوسیون و پماد را اشتباه می‌گیریم. تمایز این محصولات از یکدیگر سخت نیست و هرکدام مواد تشکیل‌دهنده، فرایند جذب و تأثیر متفاوتی دارند. شما باید بر اساس نوع پوست خود محصولات آرایشی و بهداشتی را انتخاب کنید و به همین دلیل،…

فیزیوتراپی در منزل چیست؟ همه نکات درباره فیزیوتراپی در منزل

فیزیوتراپی یکی از شاخه‌های علوم توانبخشی است. در فیزیوتراپی، به ارزیابی، درمان و پیشگیری از ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی و حرکتی می‌پردازند. فیزیوتراپیست‌ها کسانی‌اند که با تحصیل در رشته فیزیوتراپی در دانشگاه‌های علوم پزشکی، علومی چون…

روتین پوستی چیست؟ مراحل انجام روتین پوستی و نحوه انتخاب برنامه مناسب

احتمالا این روزها بیش از قبل نام روتین پوستی به گوشتان می‌خورد. اگر نمی‌دانید منظور از روتین مراقبت از پوست چیست، در این مطلب با ما همراه باشید، به شما توضیح داده‌ایم. اگر به‌دنبال روتین پوستی مناسبی هستید، احتمالا سؤالات زیادی درمورد…

انواع پماد سوختگی؛ بهترین پمادهای ایرانی و خارجی برای انواع سوختگی

بعید است در طول زندگی سوختگی را تجربه نکرده باشید. بدون‌ شک، در آن لحظات، دنبال روشی برای کاهش درد یا پمادی برای رفع جای سوختگی بوده‌اید. در این مقاله، با انواع پماد سوختگی خارجی و ایرانی و نحوه استفاده از آنها آشنا می‌شویم تا در موقع لزوم…

درمان خانگی گلودرد با ۱۹ روش اثربخش برای بزرگسالان و کودکان

گلودرد به‌دلیل عفونت ویروسی (مثل سرماخوردگی)، عفونت باکتریایی (مثل گلودرد استرپتوکوکی)، ورم لوزه و حتی درد ناشی از جراحی لوزه ایجاد می‌شود. بی‌شک همه ما گلودرد را تجربه کرده‌ایم و به‌دنبال راهی برای بهبودی سریع‌تر این درد مرموز بوده‌ایم. به…

با یک برنامه منظم صبحگاهی به جنگ افسردگی بروید؛ ۱۲ توصیه طلایی

آغاز روز برای بسیاری از ما زمان دشواری است. تازه از خواب بیدار شده‌ایم و کمی زمان نیاز است تا سرحال بیاییم و بتوانیم روند فعالیت‌های روزمره را از سر بگیریم. دشواری صبح‌هنگام برای مبتلایان به افسردگی به‌مراتب بیشتر می‌شود. کسی که افسرده باشد…

کاهش رشد موهای زائد؛ از شر موهای زائد بدن خلاص شوید

موهای زائد و نخواستنی بدن گاهی احساسات ناخوشایندی به وجود می‌آورند. شما هم تجربه رشد موهای زائد را دارید؟ یادتان باشد شما تنها نیستید و خیلی‌ها با این مسئله روبه‌رو هستند. در این مقاله، راه‌هایی را برای کاهش رشد موهای زائد معرفی خواهیم کرد.

حرکات اصلاحی چیست و چطور به بهبود مشکلات جسمانی افراد کمک می‌کند؟

اشخاص بسیاری به‌خاطر برخی ناتوانی‌های جزئی فکر رسیدن به برخی اهداف را کنار می‌گذارند. حال آنکه از لحاظ ذهنی قوی و سالم‌اند و به‌اندازه کافی پشتکار دارند. کسی را در نظر بگیرید که عاشق دویدن است؛ اما به‌خاطر ضعف یکی از عضله‌های پا نمی‌تواند…

فواید استفاده از چشم‌بند خواب و ویژگی‌های یک چشم‌بند مناسب

بسیاری از ما خواب شبانه کافی نداریم. کمبود خواب روی جسم اثر منفی می‌گذارد و ما را بی‌حال و کسل می‌کند. بی‌خوابی روی کارکردهای مغزی نیز اثر می‌گذارد و بهره‌وری ما را کاهش می‌دهد. یکی از راه‌حل‌های مشکل بی‌خوابی، استفاده از چشم بند خواب است.…

آیا پوشیدن سوتین عوارض دارد؟ شایعات و حقایقی درباره استفاده از سوتین

اطلاعات متناقضی درمورد عوارض پوشیدن سوتین وجود دارد. بعضی از این اطلاعات سند علمی دارد؛ اما سایر آنها بر اساس شایعات است. در این مقاله، با نگاهی به اسناد علمی، به مزایا و معایت پوشیدن سوتین می‌پردازیم و شایعات و حقایق استفاده از سوتین را…

آزمایش چکاپ کامل شامل چیست؟ لیست کامل آزمایش‌ها، هزینه و سوالات متداول

چکاپ کامل یکی از روش‌های مهم برای اطمینان از سلامتی و تندرستی ماست. با چکاپ و معاینات سالانه می‌توانیم بسیاری از بیماری‌هایی را که داریم به‌موقع درمان کنیم یا از بیماری‌هایی مانند دیابت یا سرطان، قبل از آنکه دیر شود، پیشگیری کنیم. در این…

۱۸ حرکت یوگا قبل از خواب برای کاهش استرس و داشتن خواب بهتر

یوگا استرس را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود خواب بهتری داشته باشیم. با انجام چند حرکت یوگا قبل از خواب و تمرکز بر تنفس عمیق برای آرام‌کردن ذهن و آزادکردن تنش فیزیکی، می‌توانید شبی آرام و خوابی راحت داشته باشید. برای اینکه مدت طولانی‌تری در هر…

فواید سنگ پا؛ کاربرد و طرز استفاده از آن برای قسمت‌های مختلف بدن

بسیاری از ما، چه زن و چه مرد، به سلامت پوست خود اهمیت می‌دهیم و برای داشتن پوستی سالم و درخشان کارهای زیادی انجام می‌دهیم و مبالغ زیادی هزینه می‌کنیم. منتها روش‌های ساده‌تر و ارزان‌تری نیز وجود دارد؛ روش‌هایی خانگی که با استفاده از آنها با…

۱۲ باور غلط درمورد بی خوابی و رازهای داشتن خواب راحت

حدود یک‌سوم زندگی‌مان را در خواب هستیم. مقدار زیادی است، نه؟ با این حال، هنوز هم رازهای زیادی درباره دنیای خواب وجود دارد که از آنها بی‌خبریم. دانشمندان همچنان در حال بررسی خواب و رازهایش هستند، اما انگار به تحقیقات بسیار بیشتری نیاز دارند.…

مضرات و خواص عود برای سلامتی؛ آیا واقعا سوزاندن عود مفید است؟

سوزاندن عود برای تولید عطر خوشایند از آن کارهایی است که طرفداران و مخالفانی جدی دارد؛ یعنی بعضی‌ها عاشق این کارند و بعضی دیگر اصلا و ابدا از آن استقبال نمی‌کنند. استفاده از عود از زمان‌های باستان رایج بوده و حتی در مراسم مذهبی مصریان،…

۱۱ روش برای درمان خانگی سرماخوردگی و آنفولانزا و کاهش عوارض آنها

ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا، حتی اگر در خانه بمانید و استراحت کنید نیز بسیار سخت است و حس خوشایندی ندارد. ترکیبی از درد بدن، تب، لرز و گرفتگی بینی برای داشتن این حس ناخوشایند کافی است. خوشبختانه درمان‌های خانگی فراوانی وجود دارند که…

چطور یک سفر امن داشته باشیم؟ اگر مجبورید سفر کنید، این مقاله را بخوانید

سفر یکی از لذت‌بخش‌ترین تجربه‌های انسان در طول زندگی است. یکی از مهم‌ترین فواید این تجربه محبوب، افزایش آگاهی و آشنایی با اقلیم و فرهنگ مناطق مختلف جهان است. همچنین سفر می‌تواند سهم بزرگی در زیباترین و مفرح‌ترین لحظه‌های زندگی داشته باشد.…

چگونه یوگا را شروع کنیم؟

احتمالا درمورد فواید شگفت‌انگیز یوگا چیزهای زیادی شنیده‌اید؛ چیزهایی مانند اینکه یوگا فشار خون را پایین می‌آورد، در کاهش وزن مؤثر است، استرس را کاهش می‌دهد، سوخت و ساز بدن را منظم می‌کند، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد، خواب را بهتر…

برای مقابله با احساس تنهایی در دوران همه‌گیری کرونا چه کنیم؟

همه ما گاهی احساس تنهایی می‌کنیم و شیوع ویروس کرونا (COVID-19) می‌تواند ارتباط ما با دیگران را دشوارتر کند، به‌ویژه اگر مجبور باشیم در خانه بمانیم. شاید دلتان برای خانواده، دوستان، همکاران یا افراد دیگری که هر روز می‌دیدید، تنگ شده باشد.…

کمبود چه ویتامینی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

رژیم غذایی ما تأثیر چشمگیری بر وضعیت خوابمان دارد؛ اما تشخیص تأثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است. برخی ویتامین ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. در این مطلب، تأثیرات مثبت و منفی ویتامین‌ها و سایر…

فرق روانشناس با روانپزشک، روانکاو و مشاور چیست؟

احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد، همۀ متخصصان بهداشت روان را مشابه هم می‌دانید. شاید هم برعکس، درباره تفاوت آنها باهم چیزهایی شنیده‌اید؛ اما نمی‌دانید برای مشکلی که دارید دقیقا باید به کدام‌یک از آنها مراجعه کنید. در این مطلب با زبانی…

برای انتخاب تشک مناسب کمر درد و دیسک کمر به چه نکاتی توجه کنیم؟

آیا به کمردرد مبتلا هستید و گمان می‌کنید باید روی سفت‌ترین تشک بخوابید؟ این گمان اشتباه است. البته عقل سلیم این گزینه را انتخاب می‌کند، اما تاکنون هیچ تحقیق قابل‌اطمینانی این ایده را ثابت نکرده است. پس بهترین تشک برای بهبود کمر درد چه…

چطور استراحتی اثربخش داشته باشیم؟ ۱۱ توصیه ضروری که باید بخوانید

همه ما از اهمیت استراحت و تأثیر آن آگاهیم. شاید پرسش عجیبی به نظر برسد اما آیا شما می‌دانید که چطور باید استراحت کنید؟ اغلب ما باور داریم استراحت‌کردن امری مسلم و ساده است که همه می‌دانیم چطور آن را انجام دهیم؛ اما باید بدانید که استراحتی…

بهترین ماساژورهای پا؛ ۸ ماساژور کاربردی + مزایا و معایب هرکدام از آنها

در بدن، عضله‌های پاها بیشتر از هر نقطه دیگری تحت‌فشار هستند و از آنها کار کشیده می‌شود. به همین خاطر، بسیاری از ما کم‌وبیش درگیر ناراحتی‌هایی مثل درد یا گرفتگی پاها هستیم. یکی از راهکارهای مناسب برای حل این مشکل استفاده از ماساژور پا است که…

نوردرمانی چیست و چه کاربردی دارد؟

نور درمانی روشی برای رفع مشکل اختلال عاطفی فصلی است. البته از آن برای درمان مشکلات دیگر هم استفاده می‌شود. در این روش، افراد در معرض نور مصنوعی قرار می‌گیرند. اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که در مقاطع خاصی از سال (معمولا در پاییز یا…

آیا ما به اندازه‌ای که می‌توانیم خوب زندگی می‌کنیم؟

بسیاری از مردم زمانی در زندگی‌شان به این فکر می‌کنند که آیا تاکنون خوب زندگی کرده‌اند یا باید به‌گونه‌ای دیگر زندگی می‌کردند. نامه‌هایی که در این مقاله مطرح شده، بازتاب این شک و تردید است. دکتر مارتی نمکو (Marty Nemko)، متخصص روانشناسی و…

آیا ورزش قبل از خواب بر کیفیت خواب اثرگذار است؟

ورزش‌کردن، در کنار مزیت‌های مختلفش، باعث بهبود کیفیت خواب هم می‌شود؛ چون آرامش‌بخش است و نقش مؤثری در کاهش اضطراب دارد. همچنین به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند. به تمامی این موارد، افزایش دمای مرکزی بدن هنگام ورزش‌کردن را هم اضافه…

۹ ورزش ضد پیری که احساس جوانی را در شما زنده نگه می‌دارند

ورزش‌کردن به ما کمک می‌کند ازنظر ذهنی و جسمی احساس خوبی پیدا می‌کنیم. در این مطلب قصد داریم ۹ ورزش بسیار ساده را به شما معرفی کنیم که نشانه‌ها و عوارض افزایش سن و پیری را کاهش می‌دهند و باعث تناسب اندام شما می‌شوند. به‌توصیۀ متخصصان این…

معرفی 11 برنامه ورزشی اندروید و آیفون ایرانی و خارجی برای ورزش در خانه

در میان تمامی برنامه‌های متنوعی که امروزه برای موبایل‌های هوشمند عرضه می‌شوند، برنامه‌های ورزشی طرف‌داران بسیاری پیدا کرده‌اند: برنامه‌هایی که با استفاده از آنها، از رفتن به باشگاه یا استخدام مربی خصوصی بدنسازی بی‌نیاز خواهید شد. این‌گونه…