مرور خود مراقبتی

خود مراقبتی

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مضر برای دندان‌ها + توصیه‌های بهداشتی

همه ما می‌دانیم که آب‌نبات دندان‌ها را پوسیده می‌کند یا مصرف نوشیدنی‌های گازدار مینای دندان را از بین می‌برد. شاید از خودتان بپرسید کدام نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های دیگر می‌توانند به دندان‌ها آسیب بزنند. درست است که همه غذاها و نوشیدنی‌ها…

تنفس آگاهانه چیست و چطور اثر می‌گذارد؟

نفس‌کشیدن به بدن شما اکسیژن می‌رساند و برای زنده‌ماندن ضروری است، اما با تنفس آگاهانه می‌توانید از نفس‌کشیدن بهره‌های دیگری نیز ببرید. هنگامی که دچار اضطراب جسمی یا روحی می‌شوید، تنفس شما نیز تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد. تنفس آگاهانه به شما…

برق گرفتگی؛ انواع، علائم، علل، روش‌های درمان و پیشگیری

برق گرفتگی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد با منبع انرژی الکتریکی تماس پیدا می‌کند و جریان برق از بدنش می‌گذرد. گاهی ممکن است قرارگرفتن در معرض انرژی الکتریکی صدمه‌ای به فرد نزند، گاهی هم ممکن است منجر به آسیب جدی یا مرگ شود. سوختگی شایع‌ترین…

۱۳ عادتی که سلامت دندان‌ها را تهدید می‌کنند

سلامت دندان نقش بسیار مهمی در تغذیه، زیبایی و سلامت کلی شما دارد و رفع مشکلات دندان ممکن است درد و هزینه زیادی داشته باشد. بیشتر ما می‌دانیم که باید برای مراقبت‌ از دندان‌هایمان مسواک بزنیم، از نخ دندان استفاده کنیم و مرتب به دندان‌پزشکی…

اگر وایتکس روی پوستمان ریخت چه کنیم؟

مایع سفیدکننده یا وایتکس پاک‌کننده و ضدعفونی‌کننده‌ای قوی با خواص ضدمیکروبی است. ماده فعال آن هیپوکلریت سدیم است، ماده شیمیایی خورنده‌ای که از ترکیب کلر و هیدروکسید سدیم ساخته می‌شود. تماس با وایتکس می‌تواند پوست، چشم‌ها، بینی و دهان را…

تعریف زورگیری و ۱۳ روش مقابله با آن

آموزش دفاع شخصی و مقابله با افراد زورگیر فقط برای کسانی که قربانی زورگیری یا تجاوز شده‌اند ضروری نیست. این مسئله ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. اینکه فکر می‌کنیم «هرگز چنین اتفاقی برای من نمی‌افتد» یکی از ایرادات ماست که باید برای رفع آن…

تقویت سلامت چشم؛ روش مراقبت در سنین مختلف

امروزه استفاده بیش‌ از حد از رایانه و تلفن همراه سبب شده است که نگرانی‌ها بابت سلامت چشم افزایش یابد. اکثر ما بیشتر روز را به کارکردن با رایانه، فعالیت در شبکه‌های اجتماعی و دیدن فیلم و سریال می‌گذارنیم، بدون آنکه به چشم‌هایمان استراحت…

۱۴ ورزش برای کمردرد + حرکاتی که نباید انجام دهید

کمردرد مشکلی رایج در میان بزرگ‌سالان است که می‌تواند مزمن، حاد یا اپیزودیک باشد. کمردرد بیش از هر بیماری دیگری موجب ناتوانی می‌شود. با افزایش سن احتمال کمردرد نیز افزایش می‌یابد. بنابراین اگر تا کنون دچار کمردرد نشده‌اید، به‌احتمال زیاد در…

چگونه در روزهای گرم تابستان خنک بمانیم؟

روزهای گرم تابستان برای بسیاری از ما سخت و طاقت‌فرسا هستند. با ادامه روند گرم‌شدن کره زمین، تابستان‌ها گرم‌تر و طاقت‌فرساتر نیز می‌شوند. می‌دانید چگونه می‌توانیم از این گرما در امان بمانیم و از خود در برابر گرمازدگی و عوارض ناشی از گرما…

بارداری دوم؛ علائم، آمادگی، توصیه‌ها و تفاوت‌ها با بارداری اول

اگر فرزند دومتان را باردار هستید، به شما تبریک می‌گوییم. ممکن است در حاملگی دوم هم نگرانی‌هایی داشته باشید، اما شما ۱ بار این فرایند را پشت‌سر گذاشته‌اید و تا حدی با آن آشنا هستید. احتمالا مطالب مختلفی درباره تفاوت بارداری اول و دوم…

۱۳ توصیه خودمراقبتی برای پدر و مادرها

وقتی پدر یا مادر می‌شویم، تمام توجه خود را معطوف فرزندانمان می‌کنیم و کم‌کم از خودمان غافل می‌شویم. این بی‌توجهی به خود عوارضی مانند اضطراب و سرخوردگی دارد و سبب می‌شود که حتی نتوانیم وظایف خود در قبال فرزندانمان را به‌خوبی انجام دهیم. در…

آفتاب گرفتن به شیوه درست برای کاهش خطرات احتمالی

روزهای گرم تابستان نزدیک هستند و خیلی از ما مشغول برنامه‌ریزی برای برنزه‌کردن پوستمان با آفتاب تابستانی هستیم، ولی آفتاب گرفتن اصول و قواعدی دارد که توجه‌کردن به آنها مهم است. در ادامه، این اصول را توضیح می‌دهیم. تا انتهای مقاله همراهمان…

مراقبت از بخیه؛ نکات مهم و نشانه‌های هشدار

مراقبت از بخیه یکی از مهم‌ترین اقدامات پس از جراحی یا آسیب است که می‌تواند بهبودی شما را سرعت ببخشد. بخیه‌ها وظیفه‌ دارند که زخم یا برش را بسته نگه دارند تا التیام بیابد. پس از التیام پوست نیز برداشته یا جذب می‌شوند. اگر درست از بخیه مراقبت…

بهترین زمان پیاده روی برای سلامت عمومی و چربی‌سوزی

درباره فواید و جنبه‌های مثبت پیاده‌روی بارها گفته‌اند و شنیده‌ایم، اما هنوز سؤالی مهم بی‌پاسخ باقی مانده است؛ بهترین زمان پیاده روی. قدم‌زدن چه زمانی فواید بیشتری دارد؟ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری و چربی سوزی کی است؟ همراه ما باشید تا…

تکنیک پاکسازی هواوپونوپونو برای رسیدن به آرامش درونی

در دنیای پرسرعت و پراسترس امروز، بسیاری از مردم در نقاط مختلف جهان دنبال روش‌های گوناگون برای کاهش استرس و اضطرابشان می‌گردند. این روش‌های درمانی که با روش‌های پزشکی مدرن متفاوت‌اند طب مکمل نامیده می‌شوند. در ۲ دهه گذشته طب مکمل در کشورهایی…

۱۰ عنوان از بهترین کتاب های خود مراقبتی

در دنیای پرمشغله امروزی، خودمراقبتی یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای حفظ سلامت روح و جسم است. در این مقاله، بهترین کتاب های خود مراقبتی را معرفی می‌کنیم. اگر برای ایجاد تعادل در زندگی‌ و بهبود سلامت جسم و روح خود دنبال کتاب‌ می‌گردید،‌ معرفی…

مراحل خواب؛ عوامل مؤثر در چرخه خواب

خواب خوب تأثیر زیادی بر سلامتی دارد. وقتی می‌خوابیم، بدن ما کارهای مهمی مانند ترمیم عضلات، رشد استخوان‌ها، مدیریت هورمون‌ها و مرتب‌کردن خاطرات را انجام می‌دهد. البته فقط ۷ تا ۹ ساعت خوابیدن کافی نیست و باید خوابی باکیفیت داشته باشیم که از…

واکسن بوستر چیست؟ چه کسانی نیاز دارند؟

زمانی که پای واکسن برای حفاظت در برابر بیماری‌هایی مثل کووید ۱۹ در میان باشد، تزریق دوز بوستر می‌تواند بخشی طبیعی از فرایند واکسیناسیون باشد. در واقع واکسن بوستر ۱ یا چند دوز اضافی واکسن است که بعد از دریافت دوز اصلی دریافت می‌شود. بوسترها…

از فواید تنهایی غافل نشوید

در دنیای پرتعامل و پرسرعت امروز، تنهایی و خلوت‌گزینی و مدتی را با خود سپری‌کردن چندان تبلیغ نمی‌شود. بیشتر بحث‌ها هم درباره فعالیت‌های گروهی، فواید روابط اجتماعی، چگونگی مدیریت آنها و چنین موضوعاتی است. در کنار همه این قیل‌وقال‌ها، تنهایی…

بوی بد ناف؛ علت، روش درمان و تمیز کردن

اگر تازگی‌ها متوجه بوی بد ناف خود شده‌اید، بهتر است در اسرع وقت برای درمانش اقدام کنید. ناف قسمتی است که پیش از تولد، بند نافتان به آن متصل بوده است. به‌علت شکل ناف و چروک‌های پوستی ریز، این قسمت از بدن می‌تواند گردوخاک، عرق و باکتری را در…

چرا خواب هایمان را فراموش می کنیم؟

حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که صبح از خواب بیدار شوید و خوابی را که دیده‌اید به یاد نیاورید. این اتفاق رایج برای همه ما می‌افتد. ممکن است برخی از افراد تکه‌های کوتاه و مبهمی از خوابشان را به یاد بیاورند، در حالی که برخی دیگر هیچ قسمتی…

دنبال کردن اخبار و سلامت روان؛ آیا باید خبرها را نادیده بگیریم؟

رسانه‌هایی که هر روز از آنها استفاده می‌کنیم بر تفکر، رفتار و احساساتمان تأثیر می‌گذارند. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که هر روز اخبار را دنبال می‌کنند، احتمالا خبرهای مربوط به کرونا بیشتر به گوشتان می‌رسد. اگرچه دانستن اخبار روز،…

چطور با احساس تنهایی در تعطیلات کنار بیاییم؟

همه ما فصل تعطیلات را به احساس شادی و عشق و سرخوشی می‌شناسیم، غافل از اینکه بسیاری از اطرافیانمان این دوره را در اوج تنهایی پشت‌سر می‌گذرانند. عده‌ای از خانواده‌های خود دور هستند و دلتنگ عزیزانشان می‌شوند، برخی کسی را ندارند که تنهایی خود…

خانه تکانی دل؛ ۷ راهکار ساده برای سروسامان دادن به درهم ریختگی عاطفی

کم‌کم بوی بهار از راه می‌رسد. ما نیز به‌رسم هر سال، خانه‌تکانی را شروع می‌کنیم. با گردگیری، غبارروبی، شستن قالی‌ها، تمیز کردن در و پنجره‌ها آماده سال جدید می‌شویم. آیا خانه ما تنها جایی است که نیاز به خانه‌تکانی دارد؟ آیا دل‌ها و افکار ما…

نوروز در تنهایی؛ چطور روز عید را تنها سپری کنیم

چند سالی است که به‌دلیل شیوع کرونا بسیاری از ما نوروز را در تنهایی می‌گذرانیم. این کار برای کسانی که به تنهایی عادت دارند سخت نیست، اما همه این‌طور نیستند. بسیاری از مردم نوروز را فرصتی برای جمع‌شدن دور هم و بیرون‌رفتن از خانه می‌دانند.…

با این ۱۶ گجت و اپلیکیشن مربی و پزشک خودتان باشید

روزهای پایانی سال است و خیلی از ما در تکاپوی نوشتن اهداف و آرزوهای سال جدید هستیم. دوست داریم در سال جدید وزنمان را کم کنیم و اندام متناسب و زیبا داشته باشیم، رژیم غذایی‌مان را تغییر دهیم، عادات خوابمان را بهتر کنیم و خلاصه به هر نحوی بیشتر…

۱۰ باور غلط درباره دوستی که باید دور بریزید

دوستی و روابط دوستانه یکی از باارزش‌ترین دارایی‌های هر فرد محسوب می‌شوند. دوست واقعی کسی است که هم در روزهای شادی و خوش‌گذرانی و هم در روزهای سخت و غم‌انگیز کنار ما باشد. گاهی باورهای غلطی درباره رابطه دوستانه داریم و این باورهای غلط…