خود مراقبتی

در شرایط بحرانی، مثل زمان سیل، زلزله یا جنگ، زمان بزرگ‌ترین دارایی شماست. داشتن یک برنامه از پیش تعیین شده و آمادگی کافی، تفاوت میان آشفتگی و امنیت است. ما در این مقاله، لیست اقلام را به دو بخش تقسیم کرده‌ایم: بخش اول شامل مواردی است که تحت…

بسیاری از ما زنان وقتی در خیابان، اتوبوس یا جاهای دیگر تنها هستیم، استرس داریم. بعضی‌ها هم چون قبلا آزار و اذیت جسمی یا هر نوع حمله دیگر را تجربه کرده‌اند، از مکان‌های خلوت یا تاریک می‌ترسند. آزار و شکنجه کلامی نیز بسیاری از زنان را ناراحت…

وقتی صحبت از آلودگی هوا می‌شود، اولین چیزی که به ذهن می‌آید ریه‌ها هستند. ذرات معلق، فلزات سنگین و گازهای سمی هر روز با هر نفس وارد ریه‌ها می‌شوند و می‌توانند باعث التهاب، کاهش ظرفیت تنفسی و حتی بیماری‌های مزمن شوند. برای مثال، تحقیقات نشان…

آیا تجربه مدیتیشن و مراقبه دارید؟ می‌دانید وقتی هر روز مدیتیشن می‌کنید چه اتفاقی برای مغزتان می‌افتد؟ اگر تجربه مدیتیشن نداشته باشید، ممکن است درباره اثرات آن تردید کنید. اما کسانی که آن را تجربه کرده‌اند، نظر دیگری دارند؛ به‌ویژه آنهایی که…

احتمالا واژه‌ اِرگونومی را بارها، به‌ویژه در محیط کار، شنیده‌اید و در اکثر مواقع صحبت از این بوده که اِرگونومیِ درستی در محیط وجود ندارد و باید تحقیق در مورد ارگونومی محیط انجام شود. شاید دقیقا ندانید ارگونومی چیست، اما برداشت عمومی این است…

آیا اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید، چک کردن گوشی است؟ احساس می‌کنید بدون اطلاع از نوتیفیکیشن‌ها، مضطرب می‌شوید؟ ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی غرق می‌شوید و گذر زمان را حس نمی‌کنید؟ آیا حس اعتیاد به اینترنت دارید؟ شما تنها…

ریزش مو از مشکلات شایعی است که دلایل بسیار متنوعی می‌تواند داشته باشد. استرس یکی از عوامل کلیدی است که ممکن است باعث ریزش مو شود یا آن را تشدید کند. در این یادداشت، به بررسی علمی این پدیده، روش‌های تشخیص و درمان آن می‌پردازیم. یک سوال مهم:…

از کجا بفهمیم قند خون نرمال افراد در ساعات مختلف شبانه‌روز چقدر است؟ جدول راهنمای قند خون یا گلوکز خون مقدار قند خون ایدئال را در هر زمان از روز مانند قبل و بعد از غذاخوردن نشان می‌دهد. پزشک‌ها از این جدول برای تعیین اهداف قند خون افراد و…

شاید شنیده باشید که خوردن وعده‌های کوچک‌تر و مکرر برای سلامتی یا کاهش وزن بهتر است، اما تحقیقات نتایج متفاوتی در مورد تعداد وعده‌های غذایی روزانه نشان می‌دهند. به طور کلی، کیفیت رژیم غذایی و کالری دریافتی روزانه تأثیر بیشتری بر سلامتی دارند…

فشار خون بالا یا هیپرتانسیون (hypertension) می‌تواند به مرور زمان ایجاد شود و تهدیدی جدی برای سلامت کلی بدن باشد، زیرا به مشکلات مختلف سلامتی و بیماری‌های قلبی-عروقی منجر می‌شود. بر اساس آمار جهانی، بیش از ۱ میلیارد نفر در جهان به فشار خون…

احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد، همۀ متخصصان بهداشت روان را مشابه هم می‌دانید. شاید هم برعکس، درباره تفاوت آنها باهم چیزهایی شنیده‌اید؛ اما نمی‌دانید برای مشکلی که دارید دقیقا باید به کدام‌یک از آنها مراجعه کنید. در این مطلب با زبانی…

همیشه از مزایای پیاده‌روی صحبت می‌شود اما اگر صبح پیش از هر کار دیگری پیاده‌روی کنیم، چه اتفاقی می‌افتد؟ برای اینکه بهترین نتیجه را از پیاده روی صبحگاهی بگیریم، باید چه کنیم؟ آیا صبح بهترین زمان برای پیاده روی است؟تحرک داشتن وقتی تازه…

تعریق یک فرآیند طبیعی برای تنظیم دمای بدن است، اما تعریق بیش از حد می‌تواند آزاردهنده و ناخوشایند باشد. اگر با تعریق زیاد در ناحیه زیر بغل، کف دست یا کل بدن مواجه هستید، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند به کنترل آن کمک کند.پیش از این به…

در سال ۲۰۱۸، مطالعه‌ای در JAMA منتشر شد و گزارش داد که از هر چهار بزرگسال، یک نفر بیش از هشت ساعت در روز می‌نشیند. با این حال، مطالعات دیگر نشان می‌دهند که به‌طور متوسط، روزانه ما بیش از ۷ ساعت می‌نشینیم، حتی برخی افراد هستند که تا ۱۵ ساعت…

تا به حال تنهایی سینما یا رستوران رفته‌اید؟ آیا صرف وقت به تنهایی را ترسناک می‌دانید یا به استقبال آن می‌روید؟ در این مطلب به شما می‌گوییم که چطور از انجام کارها به تنهایی، لذت بیشتری ببرید.ما معمولاً فکر می‌کنیم که سپری‌کردن لحظات به…

اگر تابه‌حال یکی از عزیزترین آدم‌های زندگی‌تان دچار درد و اندوه شدیدی شده‌باشد، حتما متوجه شده‌اید که تسلی‌دادن به او و به دست آوردن آرامش اصلا کار ساده‌ای نیست. گاهی نمی‌دانیم باید چه بگوییم، چطور رفتار کنیم و چه واکنشی نشان دهیم که مفید…

فرقی نمی‌کند که در ابتدای مسیر بهبود سلامتی خود باشید یا سال‌هاست که سبزیجات می‌خورید و ورزش می‌کنید، باید به خود افتخار کنید که انتخاب‌های سالمی برای سبک زندگی خود انجام می‌دهید. با این حال، با وجود این همه اطلاعات متناقض در زمینه سلامت و…

در دنیای امروز ما،‌ مشغله‌داشتن گویی نوعی افتخار است. اکثریت ما،‌ همیشه در حال دویدن هستیم؛ تا دیروقت کار می‌کنیم تا بتوانیم وظایف‌مان را در موعد مقررشان تکمیل کنیم و رئیس یا مشتری‌هایمان را راضی نگه داریم. این مشغله‌ها درست به همان اندازه…

گذر عمر و تغییرات ناشی از آن اجتناب‌ناپذیر است. با‌این‌حال، آدم‌های ۶۰ساله‌ای را می‌بینیم که ۴۰ساله به‌نظر می‌رسند؛ در سوی دیگر برخی آدم‌ها در دههٔ ۳۰‌ زندگی، انگار ۵۰ساله‌ هستند! چطور چنین چیزی ممکن می‌شود؟ از خوش شانسی و خوش‌اقبالی ژنتیک…

همه ما فکر می‌کنیم در سنی خاص (مثلا ۳۵-۳۰ سالگی) در جایگاهی که همیشه آرزویش را داشته‌ایم، قرار گرفته‌ایم؛ بالاخره به شغل رویاهایمان رسیده‌ایم و شاید در کنار کسی که دوستش داریم، زندگی می‌کنیم. اما اگر تا این زمان به موقعیت مورد نظرتان…

شما هم به درست کردن پازل علاقه‌مند هستید؟ آیا تابه‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که عملکرد ذهن‌تان بعد از درست کردن پازل چگونه است؟ پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بزرگسالانی که به‌طور منظم پازل درست می‌کنند، ذهن تیزتری دارند. می‌توان گفت که…

کنار آمدن با وقایع زندگی می‌تواند ذره ذره‌ی وجود هر فرد را به چالش بکشد. آتش‌سوزی‌های گسترده‌ی لس‌آنجلس در ژانویه‌ی ۲۰۲۵، چنین آزمونی به شکل گسترده‌ای به همراه داشت. در این حادثه نه تنها افراد خانه‌های خود را از دست دادند، بلکه از اجتماع و…

آیا تا به حال شده است که کسی در کنار شما خمیازه بکشد و بلافاصله شما هم خمیازه بکشید؟ این پدیده جذاب و مرموز، مدت‌هاست که ذهن دانشمندان را به خود مشغول کرده است. خمیازه کشیدن مسری می‌تواند ناشی از همدلی و ارتباط اجتماعی باشد. برخی پژوهش‌ها…

بوتاکس زیر بغل یکی از راه‌هایی است که به تازگی برای مهار تعریق زیر بغل مورد توجه قرار گرفته است. استفاده از بوتاکس برای مهار تعریق بیش از حد می تواند یک راه حل موثر باشد، اما آیا این راه حل موثر و دائمی است؟ بوتاکس چیست؟بوتاکس نوعی…

آیا زود خوابیدن، برای شما هم چالش برانگیز است؟ آیا شب بیدار می‌مانید و با وجود خستگی نمی‌خوابید؟ آیا به خاطر دیر خوابیدن هر روز صبح احساس خستگی می‌کنید؟ در این مقاله چطور به این سوال پاسخ می‌دهیم که چطور به شب ها زودتر خوابیدن عادت کنیم؟…

دندان‌پزشکی یکی از مهم‌ترین بخش‌های مراقبت از سلامت ماست که برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشیم. ما چه زمانی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟ این مطلب چطور به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید چه زمانی باید به دندان…

یکی از باورهای رایج این است که لباس کم پوشیدن در هوای سرد باعث سرماخوردگی می‌شود. اما آیا واقعاً سرماخوردگی به دمای هوا ربط دارد یا پای چیز دیگری در میان است؟ در این ویدئو، حقیقت پشت این باور را بررسی کرده و نقش ویروس‌ها، سیستم ایمنی و…

با تغییر فصل به پاییز و زمستان، ساعت‌های نور روز کاهش یافته و دما خنک‌تر می‌شود که این موارد به‌طور قابل توجهی بر ریتم طبیعی بدن ما تأثیر می‌گذارد. در این ماه‌ها، روزها کوتاه‌تر، شب‌ها بلندتر و قرارگیری در معرض نور خورشید کاهش می‌یابد که…

بهترین زمان مسواک زدن چه وقتی است؟ این یکی از قدیمی‌ترین سؤال‌های کسانی است که به طور روزانه مسواک می‌زنند و به بهداشت دهان و دندان خود اهمیت می‌دهند. در این مقاله چطور پاسخی روشن به این سوال قدیمی می‌دهیم.داشتن لبخندی زیبا و سالم…

آلودگی هوا یکی از جدی‌ترین تهدیدات زیست‌محیطی برای سلامتی انسان است و کودکان به دلیل حساسیت بالای سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی خود، بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از آن هستند. در این مقاله، به‌صورت کامل و با توضیحات مفصل، ۱۵ راهکار عملی برای…