مرور تناسب اندام
تناسب اندام
معرفی انواع غذاهای رژیمی و خوراکی های چربی سوز، انواع رژیم لاغری و حرکات ورزشی برای داشتن وزن ایده آل و تناسب اندام.
۱۱ دلیلی که چربی شکم شما آب نمی‌شود
شما هم هرچه سعی می‌کنید هیچ روشی کمک‌تان نمی‌کند از دست چربی شکم خود راحت شوید؟ اگر اینطور است باید بدانید که تنها نیستید و شاید هیچ کاری به اندازه‌ی کاهش چربی شکم سخت نباشد. برای آب کردن شکم اول از همه باید بدانید چرا این چربی‌ها از بین…
تاثیر دویدن بر کاهش وزن و یک برنامه لاغری مبتنی بر دویدن
یکی از راههای مؤثر برای کاهش وزن، دویدن است. دویدن به این خاطر که باعث مصرف کالری بیشتری می‌شود می‌تواند در فرایند لاغرشدن به شما کمک کند. در ادامه، به بررسی بیشتر این موضوع خواهیم پرداخت.
تقویت مچ دست با چند حرکت ورزشی ساده
اگر مچ دست شما قوی باشد، در زندگی روزمره و ورزش امتیاز مهمی محسوب می‌شود. داشتن مچ‌های قوی برای انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال، والیبال و وزنه‌زدن خیلی حیاتی است. برای راحت انجام‌دادن کارهای روزمره نیز، به تقویت مچ دست خود نیاز دارید. در…
بهترین ورزش‌های هوازی برای افرادی که زانودرد دارند
وقتی زانودرد دارید، همه‌ی جنبه‌های زندگی شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. درد مزمن زانو حتی راحت‌ترین حرکات روزانه مثل راه‌رفتن و بالارفتن از پله‌ها را نیز مختل می‌کند. با وجود این، چطور می‌توان ورزش کرد؟ اگر شما همین حالا هم مبتلا به زانودرد…
معرفی ورزش کراس فیت، معایب و مزایای آن برای بدن
اگر برای به دست آوردن تناسب اندام تمام ورزش‌های موجود را امتحان کرده‌اید، بهتر است تا فرصتی نیز به ورزش کراس فیت بدهید. این ورزش، ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و هوازی است که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک کند. در ادامه به…
رفع چربی های شکم با ۱۰ حرکت یوگا
برای از بین بردن چربی‌های شکم روش‌های مختلفی وجود دارد. اگر تمام روش‌ها را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، بهتر است یوگا را امتحان کنید. در ادامه، شما را با ۶ حرکت مهم برای چربی‌سوزی شکم آشنا خواهیم کرد.
جلوگیری از پرخوری با ۶ راهی که شما را به وزن ایده‌آل می‌رساند
انسان‌ها به صورت غریزی از گرسنگی وحشت دارند. اگر به حیات وحش نگاه کنید، درمی‌یابید وقتی حیوانی گرسنه باشد، چه کارهایی که نمی‌کند. امروزه، بیشتر افراد می‌دانند که وعده‌ی غذایی بعدی از کجا می‌آید؛ با این همه، واکنش ما به گرسنگی هیچ تغییری…
چطور با حذف نوشابه از رژیم غذایی به وزن دلخواهمان برسیم؟
حتما درمورد مضرات نوشابه مطالب زیادی شنیده و خوانده‌اید. در این مطلب به شما نشان خواهیم داد چطور مصرف‌نکردن نوشابه می‌تواند سبب کاهش وزن شما شود. در انتها نیز چند روش عملی برای ترک مصرف نوشابه معرفی خواهیم کرد.
از بین بردن غبغب با چند روشی که چهره شما را زیباتر نشان می‌دهد
وجود غبغب در زیر چانه منظره‌ای نیست که کسی آن را دوست داشته باشد. برای از بین بردن غبغب روش‌های مختلفی وجود دارد که در این مطلب آنها را معرفی خواهیم کرد.
استرس چگونه باعث اضافه‌وزن شما می‌شود؟
تابه‌حال درهنگام استرس و فشار به پرخوری عصبی روی آورده‌اید؟ گاهی اوقات وقتی دچار مشکلات هستیم و اعصاب‌مان حسابی خُرد است، بیشتر از قبل می‌خوریم. اگر شما هم اینطور هستید اصلا نگران نباشید. خیلی از افراد تحت فشار کاری و زمانی که سرشان شلوغ…
لاغری با دارچین؛ آیا مصرف دارچین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
مصرف مواد غذایی سبب افزایش میزان کالری مصرفی روزانه و به تبع آن افزایش وزن خواهد شد. اما به نظر می‌رسد که دارچین خاصیتی دارد که می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. شما را به خواندن این مطلب دعوت می‌کنم تا با خواص جادویی دارچین در کاهش وزن…
روانشناسی لاغری؛ چه موانع ذهنی‌ای برای کاهش وزن شما وجود دارد؟
برای لاغری روش‌ها و توصیه‌های زیادی بیان شده، ولی آنچه اکثر مردم کمتر به آن توجه می‌کنند تأثیر افکار و رفتارها روی لاغری است، به عبارتی، «روانشناسی لاغری» چندان مورد توجه قرار نمی‌گیرد. شاید به همین خاطر بسیاری از افرادی که تصمیم می‌گیرند…
چربی سوزی شکم با ۲۰ توصیه واقعا موثر
تنگ‌شدن لباس‌ها، تنها مشکل چربی شکم نیست. چربی شکم به‌عنوان «چربی احشایی» نیز شناخته می‌شود که بسیار خطرناک است. این نوع چربی احتمال بروز برخی بیماری‌ها مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بسیاری از نهادهای مرتبط با سلامتی…
لاغری بعد از سزارین با چند حرکت ورزشی ساده اما موثر
شاید فکر کنید که بعد از زایمان و انجام عمل سزارین اندام شما هرگز به فرم قبلی خود برنمی‌گردد و تناسب قبل از بارداری را نخواهد داشت. اما باید بدانید که با کمی تلاش، صبر و آرامش می‌توانید به تناسب اندام بعد از زایمان برسید. بارداری روی فرم…
لاغری بازو با ۷ حرکت بسیار ساده در ۲۰ دقیقه
در کنارِ افرادی که به‌دنبال راههای چاق شدن می‌گردند، افرادی هم وجود دارند که می‌خواهند با کاهش سایز کمر و دور شکم، اندامی زیبا داشته باشند. چاقی و اضافه‌وزن گاهی کلافه‌کننده است و اعتماد به نفس افراد را پایین می‌آورد. بازوهای شل و آویزان…
۱۰ شغلی که باعث می‌شود اضافه‌وزن پیدا کنید
طی تحقیق گروه harris interactive ثابت شد افراد حرفه‌ایِ شاغل در مشاغلی با استرس بالا، با احتمال بیشتری در معرض ابتلا به اضافه‌وزن قرار دارند. درواقع ما از پیداکردن فهرست مشاغلی که در معرض این خطر هستند، شگفت‌زده‌ایم و قصد داریم در ادامه با…
آیا لاغری با ماساژ امکان‌پذیر است؟
بیشتر ما با شنیدن کلمه‌ی «ماساژ» یاد شکستن قولنج یا مشت‌ومال می‌افتیم! اثرات ماساژ اصولی روی آرامش و کاهش درد به اثبات رسیده است، اما آیا فکر می‌کنید لاغری با ماساژ امکان‌پذیر است؟ برای یافتن پاسخ این سؤال و فراگرفتن نکاتی درباره‌ی ماساژ،…
علت ثابت ماندن وزن؛ ۲۰ دلیل رایجی که نمی‌گذارد وزن کم کنید
فرض کنید به‌تازگی رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی خاصی را آغاز کرده‌اید و به‌شدت هیجان‌زده‌اید. در ابتدا همه‌چیز عالی به‌نظر می‌رسد و به‌صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می‌کنید. اما پس از مدتی متوجه می‌شوید روند کاهش وزن‌تان کُند یا حتی متوقف…
رژیم لاغری بدون گرسنگی و نکاتی برای کاهش وزن پایدار
خیلی‌ها عاشق غذا خوردن هستند و از گرسنگی متنفرند و به همین دلیل گمان می‌کنند نمی‌توانند لاغر شوند، اما خوشبختانه این‌گونه نیست. بدون تحمل گرسنگی هم می‌توان لاغر شد. گرسنگی نه‌تنها احساس بدی به فرد می‌دهد، بلکه برای سلامتی مضر است و کاهش…
چرا با اینکه ورزش می‌کنید عضله‌سازی اتفاق نمی‌افتد؟
برای رسیدن به تناسب اندام، تنها داشتن وزن مناسب کافی نیست، بلکه عضله سازی نیز به‌اندازه‌ی وزن مهم است. از منظر زیبایی‌شناسی، داشتن اندامی عضلانی تأثیرات مثبتی بر زیبایی ظاهری‌تان دارد. عضله‌سازی به تقویت بافت پیوندی کمک می‌کند، تراکم…
بهترین راه لاغری آسان که در زودترین زمان شما را به نتیجه می‌رساند
تا حرف از لاغری به میان می‌آید، سر‌وکله‌ی جمله‌ی کلیشه‌ای «کمتر بخور، بیشتر بسوزان» هم پیدا می‌شود. از سوی دیگر، روش‌های لاغری و رژیم‌های رنگارنگ و عجیب‌وغریب زیادی هم وجود دارند که در پایان کار، همچنان شما را با چربی‌ها تنها می‌گذارند. پس…
نکاتی درباره لاغری اصولی از دید پژوهشگران
امروزه مقالات زیادی درمورد لاغری می‌خوانیم. بسیاری از این مقالات به‌نظر گیج‌کننده می‌آیند. پژوهش‌های علمی جدید نیز که به نکات خوب و ارزشمندی درمورد سوخت‌وساز بدن اشاره کرده‌اند، در مرحله‌ی عمل، به اموری گمراه‌کننده تبدیل می‌شوند. چیزهایی که…
۱۰ حرکت ورزشی که در ۱۰ دقیقه بیشترین کالری را می‌سوزاند
این ورزش ۱۰دقیقه‌ای یا کاردیوِ خانگی شامل تمرین‌های مختلفی است که هدف از آنها تقویت کوتاه و مؤثرِ همه‌ی ماهیچه‌های بدن است. کاردیو، تمرینی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در اینجا ۱۰ تمرین چالش‌برانگیز به شما معرفی می‌کنیم که بسیاری…
رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد؟
براساس پژوهش‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده، مصرف شکر در امریکا نسبت‌به چند دهه‌ی گذشته کاهش یافته، ولی هنوز هم هر فرد به‌طور متوسط ۹۴ گرم شکر مصرف می‌کند و ۳۵۸ کالری از نیاز روزانه‌ی خود را از این منبع غذایی تأمین می‌کند. بنابر آمارها، در…
عوارض قرص های لاغری چیست؟
شاید به نظرتان عالی بیاید که فقط با خوردن چند قرص، لاغر شوید، ولی این لاغری ممکن است بهای سنگینی برای‌تان داشته باشد. سازمان غذا و داروی آمریکا، قرص های لاغری را تحت عنوان دارو به رسمیت نمی‌شناسد. بنابراین تا زمانی که تعداد زیادی شکایت از…
رژیم وایکینگی چیست و چه تاثیری روی سلامتی و لاغری دارد؟
جدیدترین «رژیمی» که در رسانه‌های اجتماعی مطرح شده است رژیم «وایکینگی» نام دارد. طرفداران این رژیم لاغری ادعا می‌کنند می‌توانید با خوردن غذاهای «وایکینگی»، یا همان غذاهای سنتی که مصرف آن در میان مردم اروپای شمالی رواج دارد، سلامتی خود را…
نکاتی که درباره ورزش کودکان باید بدانید
آیا بچه‌ها بیش از حد فعالیت می‌کنند؟ بعضی وقت‌ها به نظر می‌رسد انرژی بچه‌ها تمام‌شدنی نیست. حتی وقتی از مدرسه به خانه می‌آیند باز می‌خواهند بیرون بروند و بازی کنند. اما از کجا می‌توان به تفاوت اثرات ورزش منظم و بازی پی‌برد و متوجه شد…
همه چیز درباره ورزش بعد از زایمان
فرایند زایمان، چه طبیعی باشد و چه سزارین، فشار زیادی بر بدن مادر وارد می‌کند. خانم‌هایی که به‌تازگی مادر شده‌اند، علاوه‌بر مشکل اضافه‌ی وزن پس از بارداری، با نوسانات خلقی و افسردگی پس از زایمان نیز دست به گریبانند. در این بین، ورزش یکی از…
انواع روش های لاغری در دنیا
بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی کم‌کالری و پایبندی به آن است. روش های لاغری متنوع هستند اما نباید از هیچ‌کدام‌شان انتظار معجزه داشته باشید، چون معمولا نمی‌توانید در یک هفته بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم کم کنید. این مطلب را…
۸ عادت ساده که به لاغر شدن شما کمک می‌کند
روش‌های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد؛ می‌توانید: رژیم بگیرید، به ورزش‌های سنگین بپردازید، از محصولات لاغری استفاده کنید و... . اما تمام این روش‌ها یا دشوارند یا پرهزینه. درعین‌حال برخی عادت‌های ساده وجود دارند که اضافه‌کردنشان به روال…