مرور برچسب

حرکات ورزشی

همه‌چیز درباره پرس سینه؛ فواید، اشتباهات رایج و اقدامات احتیاطی

پرس سینه تمرینی قدرتی برای تقویت بالاتنه است که عضلات پکتورال (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه‌سر (بازوها) را تقویت می‌کند. پرس سینه می‌تواند بخشی از تمرینات قدرتی بالاتنه یا تمرینات عضله‌سازی شما باشد. برای انجام این تمرین می‌توانید از…

ورزش با دیوار؛ ۱۶ حرکت ورزشی برای خانه یا محل کار

استفاده از دیوار روشی متفاوت برای انجام تمرین‌های ورزشی است. ورزش با دیوار بسیاری از حرکت‌هایی را که معمولا روی زمین انجام می‌دهیم، دشوارتر می‌کند و نیازمند تعادل و قدرت بیشتری است. همه ما به‌راحتی می‌توانیم هر جایی که هستیم دیوار، ستون یا…

۱۳ ورزش برای پارگی مینیسک زانو

مینیسک لایه‌ای غضروفی در زانو است که گاهی بر اثر ورزش شدید پاره می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده است که فیزیوتراپی می‌تواند ما را از جراحی مینیسک زانو بی‌نیاز کند. فیزیوتراپیست تمرینات مناسب را برای شرایط خاص شما تجویز و به شما کمک می‌کند که…

همه‌چیز درباره مدیسن بال؛ چگونه با توپ طبی ورزش کنیم

آیا به دنبال راهی برای تقویت عضلات و ماهیچه‌های خود هستید؟ آیا می‌دانید مدیسن بال چیست و چه کاربردی دارد؟ اگر به دنبال پاسخ این دو سؤال هستید با ما در این مطلب همراه باشید تا به‌طور مفصل راجع به توپ مدیسن صحبت کنیم.

گرم کردن بدن قبل از ورزش؛ چرا و چگونه؟

گرم کردن بدن یکی از ضروری‌ترین کارهایی است که قبل از ورزش کردن باید انجام دهید. گاهی ممکن است به‌علت کمبود وقت یا هر توجیه دیگر، وسوسه شوید از این مرحله صرف‌نظر کنید و یک‌راست به‌سراغ ورزش‌کردن بروید. گرم‌نکردن بدن قبل از ورزش احتمال…

۲۴ حرکت سودمند برای سرد شدن بدن پس از ورزش

انجام ورزش برای سرد شدن بدن مزایای بسیار زیادی دارد. اگر به‌طور مرتب ورزش می‌کنید، بعد از انجام تمرینات ورزشی برای اینکه احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهید بهتر است ورزش سرد کردن بدن را انجام دهید. با ما در این مطلب همراه باشید.

چطور با وجود درد شانه ورزش کنیم و خوش‌اندام بمانیم؟

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا همیشه ورزش می‌کنید، ممکن است بر اثر آسیب‌دیدگی درد شانه را تجربه کرده باشید. منتها دلیل نمی‌شود با آسیب‌دیدن شانه بخواهیم ورزش را کنار بگذاریم. می‌توانید در کنار آسیب‌دیدگی شانه ورزش هم بکنید. از شما دعوت…

۹ راهکار طلایی برای جلوگیری از زانو درد در سنین بالا + ورزش‌های مناسب

گاهی‌اوقات صدمه به پا یا کارهای روزمره روی زانوها فشار می‌آورد و در نهایت، به‌ویژه با افزایش سن، منجر به زانودرد می‌شود؛ اما راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید از زانودرد جلوگیری کنید. در این مقاله از «چطور»، این راهکارها…

دفاع شخصی خیابانی برای بانوان؛ ۷ تکنیک حرفه‌ای که هر زنی باید بلد باشد

بسیاری از ما زنان وقتی در خیابان، اتوبوس یا جاهای دیگر تنها هستیم، استرس داریم. بعضی‌ها هم چون قبلا آزار و اذیت جسمی یا هر نوع حمله دیگر را تجربه کرده‌اند، از مکان‌های خلوت یا تاریک می‌ترسند. آزار و شکنجه کلامی نیز بسیاری از زنان را ناراحت…

ورزش با دمبل؛ ۲۷ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات با دمبل

دمبل با وجود طراحی نسبتا ابتدایی‌اش وسیله بسیار مفیدی برای تقویت بالاتنه است. ورزش با دمبل یکی از بهترین راه‌ها برای لاغری و تقویت عضلات است؛ به‌ویژه اگر به هر دلیلی نتوانیم به باشگاه برویم. ورزش با دمبل در خانه راه خوبی برای شروع یا گسترش…