حرکات ورزشی

ورزش ویلیامز روش ساده‌ای برای افزایش تحرک کمر و کاهش کمردرد است. این ورزش فشار اندکی به کمر وارد می‌کند و می‌توان آن را در حالت خوابیده نیز انجام داد. طبق تحقیقات، ورزش های ویلیامز برای بهبود تنگی کانال نخاعی، سُرخوردگی مهره کمر…

یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که موجب تقویت و بزرگ‌شدن عضلات این قسمت از بدن می‌شوند. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط پس از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله پس از بیان…

همه ما با دمبل آشنایی داریم، ولی شاید تابه‌حال نام کتل بل را نشنیده باشیم و آشنایی چندانی با آن نداشته باشیم. در ادامه، بیشتر با این وسیله ورزشی آشنا می‌شوید و فواید و معایب استفاده از آن را می‌خوانید. در پایان نیز ۱۰ حرکت کتل‌بل برای افراد…

آیا حاضرید ورزشی کاملا رایگان و همیشه در دسترس را امتحان کنید؟ ورزش با وزن بدن باعث افزایش سوخت‌وساز و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. در این مقاله، درباره تمرین با وزن بدن خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

پرس سینه تمرینی قدرتی برای تقویت بالاتنه است که عضلات پکتورال (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه‌سر (بازوها) را تقویت می‌کند. پرس سینه می‌تواند بخشی از تمرینات قدرتی بالاتنه یا تمرینات عضله‌سازی شما باشد. برای انجام این تمرین می‌توانید از…

استفاده از دیوار روشی متفاوت برای انجام تمرین‌های ورزشی است. ورزش با دیوار بسیاری از حرکت‌هایی را که معمولا روی زمین انجام می‌دهیم، دشوارتر می‌کند و نیازمند تعادل و قدرت بیشتری است. همه ما به‌راحتی می‌توانیم هر جایی که هستیم دیوار، ستون یا…

مینیسک لایه‌ای غضروفی در زانو است که گاهی بر اثر ورزش شدید پاره می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده است که فیزیوتراپی می‌تواند ما را از جراحی مینیسک زانو بی‌نیاز کند. فیزیوتراپیست تمرینات مناسب را برای شرایط خاص شما تجویز و به شما کمک می‌کند که…

آیا به دنبال راهی برای تقویت عضلات و ماهیچه‌های خود هستید؟ آیا می‌دانید مدیسن بال چیست و چه کاربردی دارد؟ اگر به دنبال پاسخ این دو سؤال هستید با ما در این مطلب همراه باشید تا به‌طور مفصل راجع به توپ مدیسن صحبت کنیم.

گرم کردن بدن یکی از ضروری‌ترین کارهایی است که قبل از ورزش کردن باید انجام دهید. گاهی ممکن است به‌علت کمبود وقت یا هر توجیه دیگر، وسوسه شوید از این مرحله صرف‌نظر کنید و یک‌راست به‌سراغ ورزش‌کردن بروید. گرم‌نکردن بدن قبل از ورزش احتمال…

انجام ورزش برای سرد شدن بدن مزایای بسیار زیادی دارد. اگر به‌طور مرتب ورزش می‌کنید، بعد از انجام تمرینات ورزشی برای اینکه احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهید بهتر است ورزش سرد کردن بدن را انجام دهید. با ما در این مطلب همراه باشید.