مرور استرس
استرس
موثرترین روشها برای از میان بردن استرس و مبارزه با آن
۱۲ راه برای کاهش استرس در محیط کار
یک متخصص کسبوکار به طور میانگین بین ۳۰ تا ۱۰۰ پروژه در دست دارد. در هر ساعت ۷ بار در کار کارمندان مدرن، وقفه اتفاق میافتد و روزی ۲.۱ ساعت حواسشان پرت میشود. از هر ۱۰ نفر، ۴ نفر در شرکتهای بزرگی کار میکنند که یک بازسازی شرکتی عظیم را…
چگونه از شر دندان قروچه خلاص شویم؟
استرس چه به شکل اضطراب باشد یا خشم یا احساس سرخوردگی، تأثیرات زیادی روی جسم و خواب شما دارد. این احساس به ویژه اگر سرکوب شود، پیامدهای شدیدتری به همراه خواهد داشت. ممکن است شما حتی از برخی تأثیرات آن آگاه نباشید. دندان قروچه و فشردن…
چگونه اضطراب کودکان را برطرف کنیم؟
سر صبح که بچه مدرسهایها همگی منتظر سرویس ایستادهاند، پسرتان رو کرده به شما و میگوید: «نمیخوام سوار بشم. دلم درد میکنه. نمیخوام برم.» یکه میخورید و با خودتان میگویید: «دوباره شروع شد.» اغلب پدرومادرها حاضرند کوه را جابهجا کنند تا…
وقتی واقعا استرس داریم چگونه بخوابیم؟
افزایش سطح نگرانی چه در اثر اخبار ناگوار، ساعات زیاد کاری، مشکلات خانوادگی یا مسائل دیگری که پیوسته در زندگی ما اتفاق میافتند، میتواند چرخهی خوابمان را به کلی به هم بریزد. چه کسی است که در زندگیاش حداقل یک شب را با نگرانی به صبح…
نشانه های استرس؛ ۱۰ نشانهای که زندگی را نابود میکند
اگر در دورهای از زندگیتان استرس مداوم و طولانیمدت را تجربه کرده باشید، به احتمال زیاد متوجهی تأثیر آن بر فعالیتها و سلامت جسمی و روحیتان شدهاید. بسیاری از افراد بدون آنکه برای کاهش استرس خود کاری انجام دهند، این دوره را تحمل میکنند…
رفع دلشوره با ۷ راهکار معجزه آسا
دلشوره حس آشنایی است که همهی ما کموبیش تجربهاش کردهایم. این حس آشنا به بهانههای مختلف از جمله صحبت کردن مقابل جمع یا حاضر شدن در جلسات کاری به سراغمان میآید. معمولا اولش با لرزش دست و عرق سرد شروع میشود، اما ای کاش فقط همین بود!…
محققان و دانشمندان درباره بهترین روش مطالعه چه نظراتی دارند؟
قبل از یک امتحان مهم چه بخوریم؟ بهترین زمان برای مرور سختترین مباحث چه موقعی است؟ بهترین روش مطالعه برای امتحان کدام است؟ در این مقاله، با تکیه بر نتیجهی مطالعات محققان به این سؤالات پاسخ خواهیم داد.
چگونه استرس را از بین ببریم؟
وقتی دچار اضطراب میشویم مغزمان قفل میکند، احساس میکنیم هیچ کاری از دستمان برنمیآید، کنترل و توان مدیریت از دستمان خارج میشود و احساس ناتوانی و از دست رفتن سررشتهی امور، اوضاع را بد و بدتر میکند. همین جاست که شاعر میفرماید: «سه…
افراد موفق چطور استرس خود را مهار میکنند؟
استرس مداوم مانعی است که متأسفانه بسیاری از کارآفرینان جوان را در همان ابتدای مسیر زمین میزند. افراد تازهکار معمولا بهطرز عجیبی از شکست میهراسند و فکر میکنند در صورت شکست، هیچ شانس دیگری برای ادامهی مسیر نخواهند داشت. این افراد چون…
رابطه استرس و چاقی چیست و چگونه میتوان با آن مقابله کرد؟
سالهاست خیلی از افراد گمان میکنند استرس و چاقی با هم مرتبط هستند و حالا تحقیقات علمی هم دلایلی برای این ارتباط یافته است و به نظر میرسد واکنشهای بیوشیمیایی خاص، میتواند به توضیح رابطهی بین استرس و چاقی کمک کند. جنبهی…
چگونه آرامش داشته باشیم؟
همهی ما در زندگی به صلح و آرامش نیاز داریم و کمتر کسی است که این موضوع چندان اهمیتی برایش نداشته باشد. زندگی در آرامش یعنی با خودمان، دیگران و همهی موجودات اطرافمان مسالمتآمیز رفتار و زندگی کنیم. اینکه چگونه آرامش داشته باشیم در واقع…
مقابله با استرس با ۱۲ روشی که به حفظ آرامش شما کمک میکند
دنیای امروز، دنیای سخت کار کردن و تلاش مداوم است. در محیطهای کاری مختلف، ما با انواع مشکلات و دغدغهها روبهرو هستیم. همهی این مشکلات دست به دست هم میدهند تا استرسهای گوناگون را در زندگی تجربه کنیم؛ استرسی که عامل بسیاری از بیماریهاست.…
چگونه به آرامش در محیط کار دست پیدا کنیم؟
دیگر استرس زیاد در محل کار ممنوع! همانطور که شما بهتر از من میدانید، در دنیای امروز آهنگ حرکت جهان دیجیتالی و پیچیدگی رو به رشد اکثر صنایع، محیطهای کاری را با معضلی به نام استرس همراه کرده است. البته این فقط محدود به محل کار، سازمانها…
استرس شغلی چیست و چگونه میتوان با آن مقابله کرد؟
موسسهی ملی امنیت و سلامت شغلیِ ایالات متحده (NIOSH) در پاسخ به «استرس شغلی چیست» میگوید: «استرس شغلی، پاسخهای فیزیکی و احساسی مضری هستند که وقتی الزامات کار مطابق تواناییها، منابع یا نیازهای کارگر نیست، به وقوع میپیوندند. این امر ممکن…
درخت تصمیم گیری چیست؛ چگونه بهترین گزینه را انتخاب کنیم؟
اگر دقیقا نمیدانید تصمیم گیری چیست باید بگویم تصمیمگیری فرایند دشواری است که در اکثر مواقع استرس و اضطراب فراوانی به همراه دارد و اگر هنگام تصمیمگیری همهی گزینهها و عواقب آنها را بررسی نکنید، ممکن است عدم اطمینان و پریشانی تا مدتها…
چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که وقتی در رختخوابتان دراز کشیدهاید و در تلاش برای خوابیدن هستید، فکرهای مختلف همینطور به سمتتان هجوم بیاورند و مانع خوابیدن شما شوند؟ آیا همیشه در طول روز، افکار مختلف به شکل اتفاقی به ذهنتان میرسند،…
علائم استرس چیست؛ این نشانهها را بشناسید و آن را متوقف کنید
همهی ما در زندگی روزمره و در موقعیتهای گوناگون، بارها دچار استرس میشویم. استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته میشود. این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن میشوند و بدن هوشمند…
۴۰ روش برای یافتن آرامش درون؛ این نکات برگ برنده شما در زندگی هستند
آرامش درون چیست و چرا امروزه تبدیل به آرزویی دستنیافتنی شده است؟ پیشرفتهای عصر حاضر زندگی را برایمان راحتتر کردهاند، اما به همان میزان آرامش را نیز از ما گرفتهاند و استرس و نگرانیهایی را به جانمان انداختهاند که شاید برخی از آنها حتی…
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
باز هم زمان عذابآور امتحان فرا رسیده است؛ فرقی نمیکند چند بار با ناامیدی در سالن امتحان نشسته و به ساعت خیره شده باشید، امتحانها سادهتر نمیشوند. بیشتر دانشجوها با این احساس آشنا هستند؛ سر جایتان مینشینید تا امتحان بدهید و احساس…
اضطراب چیست؛ با نشانههای اضطراب و راههای درمان آن آشنا شوید
آیا میدانید اضطراب چیست؟ اضطراب واکنش طبیعی انسانها در برابر فشار روانی است. همهی ما در موقعیتهای تهدیدآمیز یا فشارهای زندگی کم و بیش آن را تجربه کردهایم. برای اینکه بدانید اضطراب چیست، نشانهها و راههای درمان آن کدامند، مقاله زیر را…
۱۶ نشانه فرسودگی شغلی؛ این نشانهها را جدی بگیرید
فرسودگی شغلی یکی از خطراتی است که زندگی افراد موفق را تهدید میکند. آنها همیشه باید مراقبش باشند. این افراد به علت ویژگی خاص شخصیتی و اعتقادشان بر اینکه میتوانند هر کاری را انجام دهند، بیشتر اوقات متوجه این خطر نمیشوند. این افراد اشتیاق…
چه علمی پشت ورزش یوگا وجود دارد
ورزش یوگا از همهی موانع عبور میکند، همه جا در دسترس است و همهی سنین و قشرها آن را تمرین میکنند؛ از کودکان و نوجوانان تا مسنترها و ستارههای هالیوود. حتی در طبیعت هم میتوان آن را دنبال کرد، جشنوارههای بزرگی از شرق تا غرب دنیا برایش به…
چطور میتوانیم استرس شغلی خود را کنترل کنیم
در دنیای امروز و همراه با رشد و توسعهی جوامع، ساعات کاری بیشتر شدهاند و کارها نیز جنبهی رقابتیتری پیدا کردهاند، به گونهای که گاه باعث شده افراد دچار استرس شغلی شوند که علاوه بر اینکه راندمان کاری آنها را پایین میآورد، سلامت…
اگر استرس دارید با این عادات مبارزه کنید
بسیاری از موارد استرسزایی که ما در زندگی با آنها رو به رو میشویم، تحت کنترل ما نیستند. با این حال، واکنشهایمان به این موارد، اثری مهم بر سطح استرسمان دارد. در واقع، بسیاری از افکاری که در ذهن داریم یا اعمالی که در هنگام استرس انجام…
چگونه غلبه بر استرس هنگام سخنرانی امکانپذیر است
تصور کنید قرار است مقابل چند ده و چه بسا چند صد جفت چشم سخنرانی کنید؛ یا جلسهی دفاع از پایاننامهی کارشناسی ارشد است و باید اساتید را متقاعد کنید؛ یا در دفتر منابع انسانی شرکتی یا دفتر مدیر کارخانهای نشستهاید تا در مصاحبهی استخدامی…
چطور بر ترس از رانندگی غلبه کنیم؟
بعضی افراد میگویند رانندگی را دوست ندارند یا از اینکه پشت فرمان بنشینند، میترسند. اگر تا حدی از رانندگی میترسید که باعث اضطرابتان میشود، ممکن است دچار بیماری «ترس از رانندگی» باشید. این نوع ترس باعث میشود تا وقتی که در حال رانندگی…
درمان اضطراب با ۱۵ راه آسان و موثر
صبح بود و میخواستم با یک کیف سنگین در یک دست و فنجان قهوه در دست دیگر از خانه خارج شوم. ناگهان با حیرت از خودم پرسیدم: «دسته کلیدم را کجا گذاشتم؟» و بعد به مدت ۲۰ دقیقه با اضطراب هر چه بیشتر دنبال کلیدم میگشتم. حاضرم قسم بخورم که آن را…
برای آرامش اعصاب چه باید کرد؛ راهکارهایی موثر برای کاهش استرس
برای بسیاری از ما استراحت یعنی دراز کشیدن جلوی تلویزیون بعد از یک روز پر استرس کاری. اما این کار فقط مقدار اندکی از استرس و تنش روزانه را میکاهد. برای این که به خوبی به جنگ استرسها برویم، باید واکنش استراحت طبیعی بدن را فعال کنیم. شما…
چطور به کاهش استرس کودکان در مدرسه کمک کنیم؟
کودکان ما میان کار در مدرسه، تکلیف خانه، تستهای استاندارد، اضطراب امتحان و فعالیتهای بعد از مدرسه و گاهی اوقات هم اذیت و آزار همکلاسیها گرفتار شدهاند. در حقیقت طبق نظرسنجی اخیر آژانس رسانهای NPR، بیش از یکسوم والدین میگویند…
۶ تمرین تنفس برای آرامش در کمتر از ۱۰ دقیقه
کارشناسان حوزهی تنفس، برای افزایش هوشیاری، آگاهی و به دست آوردن آن جریان سیالی که یوگیستها در مکتب ذن (مکتبی در مذهب بودایی) به دنبال آن هستند، تمرینات تنفس را توصیه میکنند. برای پی بردن به شیوهی صحیح تنفس، دکتر آلیسون مککونل (Dr.…