مرور رژیم و تغذیه
رژیم و تغذیه
انواع رژيم غذایی سالم برای سلامتی، لاغری و تناسب اندام؛ نکاتی کاربردی که کمک میکنند رژیم و تغذیه سالم داشته باشید.
۱۳ نوشیدنی پرطرفدار که برای سلامتی مفید هستند
همهگیری ویروس کرونا باعث شد خیلی خانهنشین شویم و بسیاری از عادتهای سالم خود را موقتا کنار بگذاریم. حال که اندکی اوضاع آرامتر شده است و بهلطف واکسن تا حدی به ایمنی رسیدهایم، لازم است سبک زندگی سالم را دوباره از سر بگیریم. رژیم غذایی…
خاویار دریایی، طلایی که از دریای خزر استخراج میشود
ایران نماد و نشانه خاص کم ندارد. دنیای فرهنگ و هنر ایرانی که بهشدت مهم و منحصربهفرد است. سراغ غذاها و مواد غذایی هم که میرویم، تنوع و جذابیتشان دستکمی از دنیای فرهنگ و هنر ندارد، مثلا خاویار دریایی که از تخم ماهیانی خاص در دریای خزر…
غذای کامل چیست؛ همهچیز درباره این رژیم غذایی سالم
هرچه بیشتر درباره تغذیه یاد میگیریم، بیشتر متوجه میشویم که باید مانند مردم صد سال پیش غذا بخوریم. پژوهشهای جدید نشان میدهند که باید به خوردن غذای کامل روی بیاوریم، یعنی غذایی که تا حد ممکن به شکل طبیعی خود نزدیک است. رژیم غذای کامل…
۷ کمبود تغذیه ای بهشدت رایج و منابع تامین آنها
بسیاری از مواد مغذی برای سلامتی ما ضروری هستند. ما میتوانیم بیشتر این مواد مفید را با رژیم غذایی سالم تأمین کنیم، اما چون بیشتر مواقع تغذیه مناسب و سالمی نداریم، دچار کمبود این مواد مغذی میشویم. در میان کمبودهای مواد مغذی که در معرض آنها…
۷ دستور پخت غذای دریایی؛ برای طرفداران رژیم غذایی سالم و کمچرب
غذاهای دریایی انواع و اقسام دارند، ارزش غذایی آنها بالاست و برای سلامت بدن مفیدند. اگر میخواهید رژیم غذایی سالم و کمچرب داشته باشید، پخت غذای دریایی بهترین گزینه است. البته پخت غذای دریایی فوت و فنی دارد. ما هم قصد داریم در این مقاله شما…
چطور رژیم وگان سالم بگیریم؟ برنامهریزی غذایی برای وگانها
رژیم وگان بهعلل مختلف مثل حمایت از حیوانات و محیطزیست، حفظ سلامتی، کاهش وزن و غیره بسیار محبوب شده است. اگر این رژیم غذایی درست انجام شود، فواید بسیاری را برای سلامتی به همراه خواهد داشت. به همین خاطر، انتخاب نوع مواد غذایی برای در این…
کالری شماری برای لاغری؛ نکات مهم برای اثرگذاری
امروزه با پیشرفتهایی که در علوم غذایی و سایر حوزههای مرتبط با آن حاصل شده است، تقریبا همگی ما از راز کاهش وزن و لاغری آگاه هستیم: اینکه میزان کالری مصرفی روزانه را، از میزان کالریای که در بدن میسوزانیم، کمتر کنیم تا به وزن ایدئال برسیم.…
قبل و بعد از زدن واکسن کرونا چه کنیم؟ معرفی رژیم غذایی مناسب و پاسخ به سوالات رایج
بر اساس تازهترین آمارهای اعلامشده از سوی وزارت بهداشت، تا ۲۶ام مردادماه بیش از ۲۰میلیون دوز واکسن کرونا در ایران تزریق شده است و روند واکسیناسیون همچنان ادامه دارد. اگر شما هم در نوبت دریافت واکسن هستید، شاید از خودتان بپرسید باید قبل و…
چربی اشباع چیست؟ آیا واقعا برای سلامتی مضر است؟
تأثیر چربی اشباع بر سلامت یکی از بحثبرانگیزترین موضوعات در تغذیه است. برخی از متخصصان درباره مضرات مصرف بیشازحد و حتی متوسط این چربیها هشدار میدهند. منتها عدهای دیگر معتقدند چربیهای اشباع لزوما مضر نیستند و میتوانند بخشی از رژیم…
بهترین زمان خوردن میوه؛ بررسی باورهای رایج و توصیهها
بسیاری از منابع آنلاین ادعا میکنند اگر میوه را صبح با معده خالی بخورید یا از خوردن میوه در کنار غذاهای خاص خودداری کنید، میتوانید از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار شوید. هیچ مدرکی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد. در این مقاله، باورهای…
چربی ترانس چیست و چه تأثیری بر سلامتی دارد؟
شاید از مضرات انواع چربی ترانس زیاد شنیده باشید. این چربیها از لحاظ تغذیهای ناسالماند. منتها ممکن است علت این امر را ندانید. اگرچه در سالهای اخیر با افزایش آگاهی جامعه و تقویت قوانین محدودکننده مصرف چربی های ترانس میزان مصرف آن بهطور…
رژیم غذایی برات برای درمان مشکلات گوارشی؛ روش استفاده و میزان اثربخشی آن
کلمه «برات (BRAT)» مخفف ۴ کلمه انگلیسی موز (Banana)، پوره سیب (Applesauce)، برنج (Rice) و نان تست (Toast) است. در گذشته، متخصصان اطفال رژیم غذایی برات را برای درمان مشکلات معده در کودکان تجویز میکردند. اساس این رژیم بر مصرف غذاهای دارای…
غذاهای تخمیری و مزیتهای آن برای سلامتی
امروزه شهرت و محبوبیت غذاها و نوشیدنیهای تخمیری در سطح جهان در حال رشد چشمگیری است. محصولات تخمیری را میتوانید در قفسهها و یخچالهای بسیاری از فروشگاهها مشاهده کنید. از جمله آنها میتوان به ترشیجات، خیارشور، دوغ و ماست تخمیری، و…
۲۰ خوراکی که رژیم لاغریتان را نابود میکند
فرقی نمیکند رژیم لاغری یک ماهه باشد یا برنامهای ۶ماهه، همه ما گاهی در رژیم لاغریمان، بدون اطلاع از ارزش غذایی بعضی مواد غذایی و خوراکیها از آنها استفاده کردهایم. این خوراکیها ظاهری سالم و کمکالری دارند؛ ولی در حقیقت اینطور نیست و…
استفاده از جو دو سر در صبحانه و شام؛ ۱۴ دستور غذای رژیمی اما سیرکننده
امروزه جو دوسر با فواید بسیارش برای سلامتی محبوبیت فراوانی یافته است. در بسیاری از دستورالعملهای غذاهای سالم، جو دوسر به چشم میخورد. جو دوسر گلوتن ندارد و گزینهای مناسب برای کسانی است که مشکل عدمتحمل گلوتن (سلیاک) دارند. جو دوسر سرشار…
طرز تهیه دسر انبه؛ ۱۳ دسر خوشمزه خانگی با انبه
انبه میوهای شیرین و سرشار از مواد مغذی است. طعم منحصربهفرد و خواص انبه آن را به مادهای مناسب برای دسرها تبدیل کرده است. در بسیاری از دستورالعملهای دسرها انبه دیده میشود. انبه سرشار از آنتیاکسیدانها است و به سلامت فرد کمک میکند. در…
بهترین میان وعده برای ورزشکاران + توصیههای مهم
اگر بهطور مرتب ورزش میکنید، مصرف ۳ وعده غذایی در روز برای شما کافی نخواهد بود؛ حتما باید میانوعدههایی مقوی برای تأمین انرژی مصرف کنید. میانوعدههای سبک و در عین حال آسان انتخاب خوبی برای ورزشکاران است. با ما در این مقاله همراه باشید تا…
خطرات و عوارض رژیم کتوژنیک؛ چه کسانی نباید رژیم کتو را دنبال کنند؟
در هر دورهای از زمان، نام یکی از رژیمهای غذایی بر سر زبانها میافتد. این روزها، نوبت رژیم کتو رسیده است. بسیاری از افراد بهامید ازدستدادن اضافهوزن در کوتاهترین زمان ممکن، بهسمت رژیمهای تازه میروند. منتها آیا رژیمها همان طور که…
۱۷ ایده غذا برای افطاری و سحر؛ غذاهای مقوی و خوشمزه ویژه ماه رمضان
ماه رمضان ماه تزکیه نفس و تمرین خودسازی است. در این ماه، باید تمرین صبر و بخشندگی داشت. یکی از مهمترین ضرورتهای این ماه مصرف غذاهای مناسب برای جلوگیری از ضعف و کمبود انرژی است. داشتن رژیم غذایی متوازن و محتوی مواد مغذی همیشه مهم است؛ اما…
بهترین منابع پری بیوتیک؛ معرفی ۱۵ غذای سرشار از پری بیوتیک
پریبیوتیکها نوعی فیبر خوراکیاند که باکتریهای مفید دستگاه گوارش را تقویت میکنند. پریبیوتیکها در تأمین مواد مغذی برای سلولهای روده بزرگ و سلامت دستگاه گوارش نیز مؤثرند. از جملۀ این مواد مغذی میتوان به اسیدهای چرب کوتاهزنجیر مانند…
لاغری و تناسب اندام در ماه رمضان؛ چطور سالم، قوی و خوشاندام بمانیم؟
در ماه رمضان، تمامی مسلمین جهان در مراسمی عبادی شریک یکدیگر میشوند و یک ماه، از طلوع خورشید تا غروب آن، نه چیزی میخورند و نه چیزی مینوشند. با تغییرات در سبک زندگی و رژیمهای غذایی، همهساله شاهد سردرگمیهای بسیاری راجعبه سلامت در ماه…
سلنیوم چیست و چه فوایدی دارد؟ منابع، مکملها و عوارض مصرف زیاد آن
سلنیوم یکی از ترکیبات معدنی است که وجودش برای بدن لازم و ضروری است. فقط یکی از فواید سلنیوم بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن است. در ادامه مطلب حاضر، بیشتر راجعبه سلنیوم خواهید خواند. اینکه چه فوایدی دارد، بیشتر در کدام مواد خوراکی یافت…
پری بیوتیک چیست و چه تفاوتی با پروبیوتیک دارد؟
پری بیوتیک نوعی فیبر است که بدن نمیتواند هضمش کند. این پریبیوتیکها مانند غذایی برای پروبیوتیکها هستند. همچنین، پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای زنده ریزی (شامل باکتریها و مخمرها) هستند که در بدن تأثیرات سودمندی بر جای میگذارند. هر دوی…
رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین و اثرات آن بر سلامت و کاهش وزن
رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین بر نظریه شاخص گلیسمی (GI) استوار است. بر اساس پژوهشها، دنبالکردن این رژیم احتمال بروز بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد و به کاهش وزن و قند خون نیز کمک میکند. در این مطلب، با رژیم گلیسمی با شاخص…
۸ باور اشتباه درباره مکملها و ویتامینها
مصرف مکملهای دارویی و ویتامینها در سالهای اخیر رشد بیسابقهای داشته است. علتهای متعددی سبب رواج مصرف این مکملها شدهاند. یکی از مهمترین دلایل رواج مصرف مکملها باورهای اشتباهی است که درباره آنها شایع شده است. در ادامه، از ۸ باور…
رژیم غذایی و کبد چرب؛ از زبان دکتر سارا صافی، متخصص تغذیه
کبد چرب یکی از بیماریهایی است که ناآشنایی و بیتوجهی به آن ممکن است مشکلات بسیاری برای سلامتی ما و عزیزانمان به دنبال داشته باشد. با توجه به همین اهمیت، ما در تیم تحریریه «چطور» تصمیم گرفتیم مصاحبهای با دکتر سارا صافی انجام بدهیم و…
انواع تست ژنتیک و فواید آن؛ مصاحبه با دکتر زینلی از گروه مایژن
تست ژنتیک یکی از آزمایشهایی است که بسیاری از ما هنوز از چیستی و فواید پرشمارش آنطور که بایدوشاید آگاه نیستیم. خیلیهایمان گاهی سالها با مشکلات پزشکی و بیماریهایی دستوپنجه نرم میکنیم که اگر از تست ژنتیک کمک گرفته بودیم، میتوانستیم از…
علت پرخوری قبل از پریود چیست و چطور میتوانیم آن را کنترل کنیم؟
برخی از زنان ممکن است قبل از پریود اشتیاق زیادی به خوردن برخی از خوراکیهای خاص، مانند غذاهای چرب و شیرین داشته باشند. شما هم در جایگاه یک زن، شاید چنین تجربهای داشته باشید. چرا در این روزها میل به خوردن شکلات و هلههوله بهشدت افزایش…
خواص نان تستشده؛ ۷ خاصیت مصرف نان برشته در رژیم غذایی
انواع مختلفی از نان در بازار وجود دارد. نانها ارزش غذایی و بافت و طعم متفاوتی دارند. فارغ از منبع آردی که نان از آن تهیه میشود، تستکردن نیز تأثیرات مفیدی روی نان میگذارد. نان را میتوان خیلی سریع و ساده فقط با یک تستر برشته کرد. در این…
خوراکیهای مجاز در شام رژیمی + ۹ پیشنهاد خوشمزه برای کاهش وزن و سلامتی
همه دوست دارند که خوشاندام باشند. حتما شما هم چنین خواستهای دارید. بدیهی است. منتها ماجرا از این قرار است که همه نمیدانند چطور میتوانند خوشاندام شوند. تغذیه نقش پررنگی در این میان دارد. با مصرف مواد مفید و کافی و مغذی، میتوان اندام…